Почему жирный авокадо советуют есть при похудении

польза авокадо при похудении

Авокадо является калорийным продуктом (212 ккал на 100 г). Несмотря на это, его рекомендуется включать в рацион при похудении. Данный плод содержит ряд полезных веществ и при соблюдении суточной нормы помогает быстро сбросить вес.

В химический состав авокадо входит L-карнитин, который активизирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров. Кроме того, этот фрукт содержит витамины C, E, K, PP и группы B. В состав продукта также входят следующие минеральные вещества:

  • медь;
  • железо;
  • кальций;
  • калий;
  • фосфор;
  • натрий;
  • магний;
  • марганец;
  • цинк;
  • селен.

Читать: Польза и вред кофе со сливочным маслом

Авокадо препятствует возникновению авитаминоза и анемии. Продукт быстро утоляет чувство голода, уменьшает количество перекусов. При умеренном употреблении этот необычный плод следующим образом воздействует на организм при похудении:

  • укрепляет иммунную систему;
  • способствует набору мышечной массы;
  • придает энергии и улучшает качество сна;
  • помогает избавиться от депрессии, хронической усталости и повышенной раздражительности;
  • поддерживает состояние волос и ногтей;
  • повышает эластичность кожи и предупреждает появление морщин;
  • улучшает состояние ЦНС;
  • выводит шлаки и токсины, стабилизируя работу кишечника и печени;
  • устраняет повышенную утомляемость;
  • укрепляет сердечную мышцу и нормализует АД;
  • нормализует водно-солевой баланс;
  • препятствует образованию тромбов и холестериновых бляшек.

Продукт отличается низким содержанием углеводов, благодаря чему не оказывает значительного влияния на уровень сахара в крови. Также необходимо обратить внимание на то, что большая часть жиров в авокадо являются мононенасыщенными.

При похудении не рекомендуется есть авокадо на ночь. При употреблении перед сном продукт негативно влияет на органы ЖКТ, нередко провоцируя метеоризм и нарушения стула.

В любое время суток стоит избегать совместного употребления этого плода с продуктами, которые содержат много крахмала, а также со сладкими фруктами.

Читать: Польза красного вина для сердца

Чтобы усилить полезные свойства авокадо, его рекомендуется включать в состав диетических салатов. Данный продукт часто сочетают с огурцами, листьями салата, сельдереем и шпинатом. Ускорить процесс пищеварения поможет сок цитрусовых с авокадо (наиболее эффективными при похудении считаются напитки из лимона и грейпфрута).

Необходимо учитывать, что авокадо нельзя употреблять при подагре, патологиях ЖКТ. Кроме того, нужно с осторожностью вводить его в рацион при кормлении грудью. Фрукт достаточно часто вызывает аллергическую реакцию.

Таким образом, авокадо не зря включают в состав большинства диет. Но важно помнить, что чрезмерное увлечение продуктом может привести к проблемам в работе ЖКТ. При включении плода в рацион нужно сократить употребление других калорийных продуктов, таких как сыр и сливочное масло.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий