Грецкий орех: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред, бжу

грецкий орех калорийность на 100 грамм

Одними из самых популярных и полезных орехов считаются грецкие орехи. Рассмотрим бжу, калорийность, пользу и вред продукта.

Очищенные грецкие орехи без скорлупы: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность грецкого ореха без скорлупы на 100 грамм 647 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • белки – 15,1 г;
  • жиры – 64,6 г;
  • углеводы – 6,9 г.

Читать: Семга: польза

Состав 100 г грецких орехов включает следующий набор витаминов и минералов (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

  • В1 (23);
  • В2 (8,3);
  • В4 (7,8);
  • В5 (11);
  • В6 (27);
  • В9 (24);
  • С (1,4);
  • Е (4,6);
  • К (2,3);
  • РР (5,6);
  • калий (18);
  • кальций (9,7);
  • магний (39);
  • фосфор (43);
  • железо (16);
  • марганец (169);
  • медь (157);
  • селен (8,8);
  • цинк (26).

Очищенный грецкий орех: калорийность в 1 шт., бжу, витамины, минералы

Калорийность грецкого ореха без скорлупы и кожуры в 1 шт. 52 ккал. В 1 штуке ореха содержится:

  • белки – 1,2 г;
  • жиры – 5,2 г;
  • углеводы – 0,6 г.

Читать: Польза соленых огурцов

Состав одного грецкого ореха включает следующий набор витаминов и минералов (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

  • В1 (1,8);
  • В2 (0,7);
  • В4 (0,6);
  • В5 (0,9);
  • В6 (2,2);
  • В9 (2);
  • РР (0,5);
  • калий (1,4);
  • кальций (0,8);
  • магний (3,2);
  • фосфор (3,5);
  • железо (1,3);
  • марганец (14);
  • медь (13);
  • селен (0,7);
  • цинк (2,1).

Калорийность в 100 г грецких орехов с медом

Калорийность грецких орехов с медом в 100 г 425 ккал. В 100 граммах продукта содержится 5,1 г белка, 20,4 г жира, 56,8 г углеводов.

Интересно: Калорийность помело для похудения

Грецкие орехи с медом чрезвычайно полезный продукт. С медом в организм поступают аскорбиновая кислота, рибофлавин, антиоксиданты, глюкоза, фруктоза, микроэлементы; орехи – эффективный источник витамина К, растительных жирных масел, аминокислот, растительного белка.

Калорийность сыра с грецким орехом на 100 грамм

Калорийность на 100 грамм сыра с грецким орехом 379 ккал. В 100 г продукта 23,9 г белка, 30,7 г жира, 0 г углеводов. Сыр с грецким орехом характеризуется большим содержанием калорий и высокой жирностью, поэтому показан в ограниченных количествах при похудении.

Польза грецких орехов

Неоспоримая польза грецких орехов заключается в следующем:

  • грецкие орехи благотворно влияют на здоровье кровеносных сосудов, считаются натуральным профилактическим средством от инфарктов, стимулируют работу сердечной мышцы;
  • при регулярном употреблении в пищу продукта активизируется умственная деятельность, устраняется хроническая усталость, улучшается настроение;
  • грецкие орехи полезны для стимулирования аппетита, улучшения работы кишечника, профилактики запоров;
  • орехи с медом показаны для усиления полового влечения, восстановления женского организма после беременности и родов, нормализации половых функций у мужчин – доказано, что данный продукт улучшает качество сперматозоидов, стимулирует активное кровообращение в сосудах половых органов;
  • грецкие орехи необходимы вегетарианцам и веганам для восполнения белкового баланса;
  • приготовленное из орехов масло оказывает противовоспалительное и бактерицидное действие, помогает устранить проявления варикоза, экземы и других кожных болезней.

Вред грецких орехов

Несмотря на то, что грецкие орехи приносят немалую пользу организму, из-за высокой калорийности на 100 г кушать их нужно в ограниченных количествах. В противном случае не исключены проблемы с желудком, кишечником, набор лишних кило.

Интересно: Калорийность манго на 100 грамм

Противопоказаниями к употреблению грецких орехов являются обострившиеся болезни кишечника, колиты, аллергические реакции на продукт, повреждения и воспаления слизистых рта.

Как выбрать грецкий орех

Покупая грецкий орех, обязательно учитывайте следующие рекомендации:

  • покупаемые грецкие орехи не должны быть влажными и прохладными. Если на орехи попала вода, они не будут долго храниться;
  • если на скорлупе орехов осталась не отпавшая зеленая оболочка, это может свидетельствовать о том, что они не доспели;
  • делайте выбор в пользу больших грецких орехов с нетолстой скорлупой;
  • слишком легкие орехи часто оказываются либо пустыми, либо испорченными;
  • скорлупа должна быть цельной, без сколов и трещин;
  • качественные очищенные грецкие орехи не сморщенные.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий