Гранат содержит танины, клетчатку, органические кислоты, сахариды, жирные кислоты, бета-каротин, витамины А, Е, Р, В и С. Также он является источником кальция, калия, фосфора, магния, железа и других минеральных веществ.
Гранат и гранатовый сок часто используют в народной медицине. Рассматриваемый продукт положительно влияет на работу нервной, пищеварительной, иммунной и кровеносной систем. Однако он может нанести вред при злоупотреблении и ряде проблем со здоровьем.
Ниже мы разберем, можно ли есть гранат на диете, опишем особенности употребления этого фрукта, укажем его пользу, суточную норму и возможный вред.
Можно ли есть гранат при похудении
Гранат полезен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Он низкокалориен и содержит немало полезных веществ. В диетическом питании часто используют мякоть, сок и отвар граната.
Главным преимуществом граната для похудения является высокое содержание в нем пищевых волокон. При попадании в желудок они разбухают и обеспечивают длительное ощущение сытости, что снижает риск незапланированных перекусов. Кроме того, клетчатка фрукта положительно влияет на перистальтику кишечника и ускоряет пищеварительный процесс.
Употребление граната способствует оттоку желчи, препятствует отложению жировых запасов и ускоряет обменные процессы. При условии соблюдения суточной нормы, поправиться от этого продукта невозможно. Поэтому гранат является идеальным фруктом для похудения.
Правила употребления граната на диете
Гранат все же может нанести вред, если употреблять его неправильно. Чтобы извлечь из гранатовой диеты только пользу, следует придерживаться следующих правил:
- Гранат лучше всего есть в первой половине дня. В вечернее время он может негативно влиять на пищеварение и обмен веществ. Не стоит есть гранат непосредственно перед сном, т. к. это ухудшит качество ночного отдыха и может стать причиной различных проблем со здоровьем.
- Не стоит есть гранат натощак. Гранатовый сок содержит большое количество кислот, которые при употреблении на пустой желудок повреждают слизистые ЖКТ.
- Важно не злоупотреблять гранатами. Превышение допустимой суточной нормы способствует развитию аллергии, тошноты, нарушений стула и проблем с органами ЖКТ.
Гранат отлично подходит для перекуса между основными приемами пищи. Несмотря на низкую калорийность, он надолго утоляет голод, что поможет продержаться до полноценного обеда или ужина.
Суточная норма граната при похудении
В большинстве случаев на диете не стоит есть более половины крупного плода в сутки. Гранатовый сок можно пить только разбавленный водой и не более половины стакана в день.
Конкретная суточная норма зависит от рациона питания, особенностей организма, наличия каких-либо хронических патологий и других факторов.
Польза граната
Умеренное употребление граната положительно влияет на гормональный баланс, работу нервной и иммунной систем. Этот фрукт снижают концентрацию вредного холестерина в крови, укрепляет кровеносные сосуды и сердечную мышцу. Также он полезен для кожи, ногтей и волос.
Гранат содержит множество антиоксидантов, препятствующих развитию рака молочной железы и других онкологических заболеваний. Кроме того, он нормализует уровень гемоглобина в крови, поддерживает здоровье почек, нормализует показатели артериального давления.
Возможный вред
Гранат может нанести вред при беременности, повышенной кислотности желудка, гастрите и язвенной болезни. Кроме того, он противопоказан при кариесе, колите и панкреатите. Данный продукт не рекомендуется есть при склонности к аллергии. Злоупотребление гранатом способствует истончению зубной эмали, обострению воспалительных патологий органов ЖКТ и воспалению аппендикса.
Таким образом, гранат полезно есть при похудении. Он препятствует отложению жира, ускоряет обмен веществ и обеспечивает длительное чувство сытости. Гранат низкокалориен и содержит множество антиоксидантов. Чтобы не нанести вред организму, важно не злоупотреблять этим фруктом, помнить о его противопоказаниях и не есть продукт на пустой желудок.
