Что полезно есть на завтрак мужчине

Завтрак – наиболее важный и необходимый для организма прием пищи. Активность человека в течение всего дня, а также общее самочувствие зависят, в первую очередь, от питательности и полезности съеденных утром продуктов. Ниже приведены наиболее здоровые завтраки для мужчин, которые легко приготовить даже из минимального количества ингредиентов.

Самые полезные мужские завтраки

Чтобы весь день чувствовать себя бодрым и энергичным, утром советуют готовить следующие блюда:

• Цельнозерновая каша с ягодами – самый лучший представитель здоровых завтраков. При его приготовлении можно использовать гречу, овсяные зерна либо коричневый рис. Ягоды подойдут любые, но они должны быть свежими (в зимний период достаточно и замороженных). Подобное блюдо сможет обеспечить тело достаточным количеством энергии на весь день.

Читать: Хочется чипсов: чего не хватает в организме

• Нежирный (менее 5 %) творог с фруктовой, овощной нарезкой или ягодами. Популярными подсластителями считаются сухофрукты, орехи и варенье. Именно от наполнения в большей степени зависят вкус и полезность блюда. Так, из творога можно получить необходимый белок, а овощная или фруктовая нарезка дадут микроэлементы и витамины для улучшения иммунитета.

• Яичный омлет с зеленью или овощами. Готовится очень быстро и не требует кулинарных навыков, содержит много белков и клетчатки, требуемых организму для нормальной работы. Чтобы снизить количество холестерина в блюде, рекомендуется в процессе приготовления не использовать желтки: тогда получится практически диетический завтрак.
• Гречневая молочная каша – блюдо, содержащее в себе полезные элементы как растительного, так и животного происхождения. Подобная гармония делает его очень сытным и вкусным, а также помогает организму в образовании гемоглобина. Для готовки лучше использовать не обжаренную гречку, поскольку пользы от нее будет в разы больше.

Читать: Польза творога со сметаной

• Для сладкоежек подойдет легкий завтрак из нарезанных бананов с добавлением варенья и молотых орехов.
• Ни с чем по сытости не сравнится овсянка на молоке. Для ее приготовление не требуется много времени, зато положительный эффект для здоровья, особенно желудка, просто колоссальный.
• Если вы относитесь к любителям легких завтраков, в таком случае стоит попробовать приготовить салат из фруктов, заправив его несладким йогуртом. В качестве основных источников углеводов и витаминов рекомендуется употреблять дыню, апельсины, бананы, яблоки и груши.
• Для сытного и здорового утреннего питания прекрасно подходит куриное филе с овощами. Такой перекус позволит насытить организм сразу и витаминами, и белком.

Если приучить себя к правильному питанию, тогда весь день тело не будут покидать бодрость и чувство легкости. Все, что для этого нужно, – это при готовке использовать лишь полезные ингредиенты.