что полезно кушать на завтрак чтобы похудеть

Что полезно есть на завтрак, чтобы похудеть

22.01.2020
logo

Завтрак – главный друг человека, стремящегося похудеть. Именно то, насколько качественным будет первый прием пищи, определяет степень результативности любой диеты. Кроме того, пропуск или, напротив, слишком насыщенный завтрак негативно влияет на многие процессы в организме, в том числе на метаболизм, активность, память, настроение.

Советы по приему пищи утром

  • Завтракайте хотя бы через 30-40 минут после пробуждения. Дайте организму проснуться и запустить нужные ему процессы, так ваш завтрак будет гораздо эффективнее.
  • Выпейте стакан воды с лимоном сразу после того, как проснулись. Это отличное средство для улучшения обмена веществ.
  • Не принимайте в пищу каждый день одно и то же. Организму нужно множество полезных веществ, а значит необходимо менять свой рацион для их получения. Кроме того, есть каждый день одно и то же быстро надоедает.

Читать: Польза и вред простокваши

  • Не стоит полностью отказываться от сладкого. Вполне можно и нужно позволить себе утром ломтик-другой шоколада или пару мармеладок, в них высокая концентрация углеводов, значительная часть которых за ночь истощается. И не забываем, что сладкое – главный враг стресса.
  • Включите яркий свет. Ваш мозг воспринимает ту информацию, которую ему предоставляют органы восприятия, следовательно о каком здоровом голоде может идти речь, если вокруг темно. Организм должен понять, что наступил новый день.

Так что же есть на завтрак?

  • Цельнозерновые каши. Гречка, овсянка, пшеничная каша – все они очень питательны и полезны, но при этом не стоит завтракать одной лишь кашей на воде, это не даст вам должного насыщения. Прибавьте к такому завтраку йогурт, мед или фрукты.
  • Яйца. Идеальный завтрак. Сытный, быстро и просто готовится. А если приготовить молочный омлет, добавив туда свежих овощей, получится еще и невероятно вкусно.
  • Рыба. Жареную не стоит использовать, а вот отварная или запеченная – прекрасный вариант.
  • Овощи и фрукты. В свежем виде представляют собой букет витаминов и клетчатки, улучшают пищеварение и придают организму бодрости. Можно использовать и в чистом виде, как добавку к основному блюду, в смузи.

Читать: Польза оливкового масла для организма женщины

  • Супы. Нестандартное для нашего понимания начало дня. Тем не менее это отличный выбор, особенно для работающих людей, у которых не всегда выдается возможность съесть горячее блюдо в течение дня. Суп придает длительное чувство насыщения, положительно влияет на пищеварительную систему. Но не стоит использовать супы на мясном бульоне: для похудения в них полезного намного меньше!
  • Бутерброды. Да-да! Если взять кусок белого хлеба, намазать на него хороший слой масла и бросить сверху кусочек колбаски, то вы… сделаете что-то не так. А вот взять ломоть лаваша, положить на него кусочек красной рыбы, немного овощей и зелени – получится сытный и диетический бутерброд.

Откажитесь от жареной пищи, колбасы, плавленого сыра, чипсов, сухарей, соков из пакета, придерживайтесь правильного рациона, и результаты не заставят себя ждать.

Важно помнить, что завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Это залог здоровья и правильного питания на весь день!

Загрузка...

Добавить комментарий


Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.