Вредно или полезно кушать на ночь? Подборка фактов

вредно ли кушать на ночь

Существует немало обоснований для запрета позднего ужина. Многие продукты при употреблении их перед сном способствуют быстрому старению организма и сбоям в работе ЖКТ, нервной, сердечно-сосудистой и других систем.

В то же время следует понимать, что во время сна наше тело также нуждается в энергии. Ее недостаток крайне вреден для здоровья. Недоедание перед сном чревато бессонницей, проблемами с обменов веществ, а также головной болью.

Не стоит есть на ночь слишком калорийную пищу, так как такая еда не успеет перевариться и вызовет гнилостные процессы в кишечнике. Также необходимо соблюдать умеренность в вечернем питании, чтобы избежать ожирения и других проблем с самочувствием.

Читать: Польза перепелиных яиц натощак

Наиболее полезно есть перед сном пищу, богатую клетчаткой и белком. Она, как правило, быстро усваивается организмом и не нагружает ЖКТ при умеренном употреблении. К лучшим вариантам позднего ужина относятся:

  • кисломолочные продукты без добавок (ряженка, кефир, простокваша);
  • филе курицы или индейки (отварное, тушеное, запеченное);
  • отварные куриные яйца;
  • цитрусовые и ягоды;
  • нежирный творог;
  • морепродукты;
  • тушеные или отварные грибы;
  • белый нежирный сыр;
  • овощи (отварные, тушеные, свежие);
  • нежирная белая рыба;
  • фасоль.

Для людей, работающих в ночное время, оптимальным вариантом ужина будет богатая углеводами пища, например, крупы или злаки. Утром и днем в этом случае лучше всего есть продукты, содержащие много легкоусвояемого белка.

Употребление высококалорийных и вредных продуктов на ночь способствует выработке инсулина, быстрому набору веса и препятствует нормальной работе нервной системы. Существует несколько продуктов, которые особенно вредно есть перед сном. К ним относятся:

  • копченые продукты;
  • мучные изделия;
  • рис;
  • сладости;
  • шоколад;
  • жирное мясо;
  • орехи;
  • бобы;
  • сладкие фрукты.

Читать: Польза и вред кваса из березового сока

Не стоит есть на ночь много продуктов, содержащих углеводы. Употребление такой пищи перед сном оказывает следующее негативное воздействие на организм человека:

  • снижает прочность стенок сосудов;
  • способствует развитию депрессии и бессонницы;
  • увеличивает риск образования камней в желчном пузыре;
  • замедляет метаболизм;
  • повышает АД;
  • ускоряет процесс старения клеток;
  • ухудшает состояние кожи;
  • способствует ожирению;
  • может вызвать изжогу;
  • увеличивает риск развития заболеваний сердца;
  • ухудшает память и вызывает рассеянность;
  • перегружает печень.

Регулярное чрезмерное употребление высококалорийной еды на ночь с большой вероятностью приведет к развитию следующих опасных патологий:

  • сахарный диабет;
  • дисбактериоз;
  • остеопороз;
  • гипертония;
  • остеохондроз;
  • атеросклероз.

Читать: Польза красного вина для здоровья женщины

Таким образом, чтобы избежать вреда для здоровья от позднего перекуса, следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим белки и пищевые волокна. Переедание перед сном, а также употребление высококалорийной еды чревато серьезными пробелами со здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. Шихсаид Махачкала Дагестан

    Определитесь, Когда пишете о пользе или вреде кефира на ночь,как он угнетает поджелудочную железу.

Добавить комментарий