Хрупкость и ломкость ногтей часто возникают из-за нехватки витаминов. Чтобы нормализовать состояние ногтевых пластин, нужно есть продукты, содержащие медь, цинк, белок, селен и биотин. Достаточное поступление этих веществ в организм поддерживает здоровье не только ногтей, но и волос.
Чтобы предупредить отслоение ногтевых пластин, нужно включить в рацион овощные соки, зелень и фрукты. Также полезными для ногтей продуктами являются:
- Овес. Включает в себя витамины группы В, которые положительно влияют на нервную систему. Уменьшение нервного напряжения имеет огромное значение, так как продолжительные и регулярные стрессы негативно сказываются на состоянии ногтей и волос.
Читать: Интересные факты про зефир
- Семена чиа. Содержат большое количество цинка, витаминов группы В, белка и кальция, которые необходимы для поддержания здоровья ногтей. Для укрепления ногтевых пластин рекомендуется употреблять семена чиа совместно с овсянкой и йогуртами.
- Тыквенные семечки. Они включают в себя множество минеральных веществ, устраняющих повышенную ломкость ногтей. Триптофан, содержащийся в данном продукте, стабилизирует эмоциональный фон.
- Грецкие орехи. Данные плоды содержат биотин, железо, марганец, медь, цинк, мелатонин, магний и пищевые волокна. Регулярное употребление грецких орехов укрепляет ногти и способствует их быстрому росту.
- Натуральный йогурт. Наиболее полезен будет кисломолочный продукт с низкой концентрацией сахара и высоким содержанием белка. Йогурт содержит много кальция, укрепляющего кости, волосы и ногтевые пластины.
- Яйца. Они характеризуются высоким содержанием биотина, белка, витаминов Е и D. Эти полезные вещества устраняют повышенную ломкость и хрупкость ногтей.
- Семена конопли. В их составе присутствуют полезные жирные кислоты и белок, которые полезны для кожи, волосяных луковиц и ногтевых пластин. Эти семена рекомендуется есть, сочетая с йогуртом и смузи.
- Миндаль. Данный орех включает в себя медь, марганец, белок, цинк и магний, необходимые для здоровья ногтевых пластин. Наиболее полезно есть сырой миндаль в сочетании с овсянкой, смузи или натуральным йогуртом.
- Водоросли. Содержат большое количество минеральных соединений, необходимых для нормализации состояния ногтей.
- Рыба. Данный продукт включает в себя много белка, который поддерживает нормальный уровень коллагена. Также в рыбе присутствуют полезные жирные кислоты и витамины, необходимые для волос, кожи и ногтей.
Таким образом, для нормализации состояния ногтей следует включить в свой рацион миндаль, куриные яйца, рыбу, грецкие орехи, йогурт, водоросли, а также семена чиа и тыквы. Регулярное поступление белка, биотина, витаминов D и Е, а также различных минералов в организм положительно влияет на здоровье ногтей.
