Учеными названа норма сна

Многолетнее исследование американских ученых, участниками которого стали почти 290 тыс. добровольцев, позволило определить оптимальную норму сна в сутки. Оказывается, что лучшим вариантом для поддержания хорошего здоровья сердца и сосудов является ежедневный сон, продолжительностью не больше 8 часов.

Интересно: Калорийность бородинского хлеба

По словам руководителей экспериментов, постоянно пересыпающие люди имеют в 1,45 раз больший риск инсульта. При ежедневном сне меньше 7 часов вероятность инсульта возрастает примерно на 20 %.

Исследование проводилось в 2004 – 2013 гг. В нем приняли участие 288 тыс. взрослых людей, у которых в течение 9 лет ежемесячно измеряли показатели физической активности, здоровья, самочувствия. Особое внимание ученые уделяли изучению образа жизни участников, оценке количества и качества выполняемых ими физических упражнений, в том числе учитывалось время, затрачиваемое на плавание, катание на велосипеде, бег, занятие садоводством и т.д.

Заключительный анализ результатов наблюдений показал, что люди, спящие по 7 – 8 часов ежедневно и тратящие на физические упражнения до 3 часов в неделю (3 занятия по 1 часу), имели лучшие шансы предупредить инсульт, чем те, кто спал меньше 7 или больше 8 часов.

Интересно: Калорийность моркови по-корейски

В качестве негативных эффектов пересыпания/недосыпания исследователи назвали ухудшение памяти, снижение показателей физической активности, нервозность, повышенную утомляемость. Особенно опасен недостаточный сон (меньше 6 часов в сутки), при котором нарушается уровень регулирующего уровень энергии инсулина.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Загрузка...
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.