Почему зимой хочется спать: причины

Почему зимой хочется спать

Многие люди жалуются на сильную сонливость поздней осенью и зимой. Желание спать чаще всего возникает вечером, однако такое состояние может появляться и в дневной время, мешая работе или учебе. Зимняя сонливость чаще всего возникает из-за недостатка солнечного света и нехватки витаминов, однако также иногда указывает на серьезные проблемы со здоровьем.

В норме после пробуждения человек в течение 15-20 мин перестает хотеть спать и ощущает бодрость. Сонливость может возникать после теплого душа, обеда или выполнения физических упражнений, а также во время длительного нахождения в темном помещении или при долгих рутинных занятиях. Это считается нормой, однако, если сонливость зимой возникает без видимых причин, мешает работать и жить, то нужно обратить внимание на свое здоровье.

Ниже рассмотрены главные причины, почему в зимнее время сильно хочется спать.

Короткий световой день

В головном мозге человека синтезируется два различных гормона: серотонин (гормон радости) и мелатонин (гормон сна). Концентрация этих гормонов напрямую зависит от освещения. Воздействие естественного освещения на органы зрения приводит к тому, что выработка серотонина увеличивается, а синтез мелатонина снижается. Это объясняет тот факт, что летом значительно легче просыпаться по утрам.

Читать: Что будет, если каждый день есть капусту

При нехватке естественного света происходит обратный эффект: уровень серотонина снижается, концентрация мелатонина увеличивается. Это способствует развитию сильной сонливости, апатии и нередко ухудшает настроение. Чтобы избавиться от желания спать зимой из-за нехватки естественного освещения, рекомендуется (по возможности) почаще выходить на улицу в светлое время суток или хотя бы подходить к окну. Важно понимать, что искусственное освещение не является заменой естественному.

Неправильное питание, нехватка физической активности и лишний вес

Употребление большого количества сладкой пищи приводит к колебаниям уровня глюкозы в крови, что сопровождается нехваткой энергии и желанием спать. Тот же эффект возникает при долгом сидении на строгой диете или частых пропусках приема пищи.

Малоподвижный образ жизни и ожирение также являются причиной постоянной сонливости. Желание спать при лишнем весе объясняется повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Они быстро устают, что приводит к дневной усталости и сонливости.

Хронический стресс и депрессия

Кратковременный сильный стресс вызывает скачок кортизола и адреналина в крови, что приводит к увеличению кровоснабжения мышц и помогает повышению выносливости. Однако при постоянном стрессе организм истощается от нервного перенапряжения, что способствует сильному желанию спать, боли в мышцах, усталости и головной боли. В тяжелых случаях может развиваться депрессия, которая сопровождается постоянной дневной сонливостью, сильной апатией и раздражительностью.

Обострение хронических заболеваний

Поздней осенью и зимой часто обостряются различные хронические заболевания. Дневная сонливость в зимнее время может быть признаком прогрессирования сахарного диабета. Развитие этого заболевания также сопровождается жаждой, ухудшением регенерации поврежденных тканей, кожным зудом.

Кроме того, желание спать может указывать на проблемы с сердцем и сосудами. Сонливость часто сопровождает сердечную недостаточность, при которой ухудшается работа сердечной мышцы. В результате этого ухудшается кровоснабжение тканей и органов, головной мозг испытывает нехватку кислорода и питательных веществ, что вызывает сильное желание спать.

Нехватка витамина D

Данное вещество обеспечивает нормальное течение обменных процессов, контролирует уровень сахара в крови и восстанавливает синтез ряда гормонов. Витамин D необходим для поддержания нормального иммунитета и правильной работы нервной системы, а также укрепляет мышечную и костную ткани. Это соединение под действием солнечных лучей самостоятельно синтезируется в организме, пищевых источников витамина D немного.

Читать: Молочно-банановый коктейль: польза

Зимой многие люди страдают от нехватки этого вещества. Чтобы обеспечить нормальную выработку в организме витамина D, нужно бывать на улице между 11 и 14 часами дня, т. к. именно в этот промежуток времени ультрафиолетовые лучи попадают на кожу под необходимым углом. Также для восполнения нехватки этого вещества рекомендуется есть яйца, жирную рыбу, грибы и молочные продукты.

Таким образом, желание спать зимой наиболее часто возникает из-за нехватки солнечного света и дефицита витамина D. Кроме того, данное состояние может развиваться по причине хронического стресса и депрессии, а также из-за недостатка физической активности, лишнего веса и неправильного питания. В некоторых случаях сонливость зимой может указывать на развитие сахарного диабета и сердечной недостаточности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий