Хороший и крепкий сон важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Во время ночного отдыха восстанавливаются все органы и системы организма. Нехватка сна чревата развитием многих опасных заболеваний.
Полноценный сон не менее 7-8 ч в сутки сохраняет здоровье, поддерживает хорошее настроение и бодрость. Недосыпание является распространенной проблемой: многие люди ограничивают время сна, чтобы больше успеть за день. Кроме того, существует большое количество факторов, негативно влияющих на качество сна (посторонние шумы, навязчивые негативные мысли и т. д.).
Нельзя недооценивать важность полноценного ночного сна. Некоторым людям кажется, что, если спать на 1 или 2 ч меньше положенного, то это не приведет к серьезным последствиям. На самом деле, это достаточно быстро скажется на внешнем виде, работоспособности и настроении. Кроме того, постепенно это будет способствовать развитию хронических болезней.
Качество и продолжительность ночного отдыха сильно влияют на работу нервной, кровеносной, иммунной, пищеварительной и эндокринной систем. Ниже мы подробно рассмотрим несколько причин, почему нужно высыпаться.
Поддержание здоровья головного мозга
Здоровый сон необходим для поддержания нормальной работы мозга и всей нервной системы. Нехватка ночного отдыха часто приводит к ухудшению мозговой деятельности, проблемам с памятью и концентрацией внимания.
Читать: Творог с киви: польза
Ученые из Австралии доказали связь недостаточного сна и развития деменции. В ходе исследования было установлено, что при недостаточной продолжительности фазы быстрого сна (периода, в который снятся сны) риск развития деменции существенно увеличивается.
Влияние сна на метаболизм
Научно доказано, что недостаточный и некачественный сон способствует развитию различных метаболических нарушений, в т. ч. ожирения. Также установлено, что нехватка ночного отдыха становится причиной ускоренного сжигания мышц при похудении.
Качественный сон поддерживает оптимальный уровень инсулина и сахара в крови. Толерантность к глюкозе заметно ниже у тех, кто спит менее 6 ч в сутки (по сравнению с людьми, которые спят положенные 8 ч). Помимо этого, многие ученые предполагают, что нехватка сна приводит к ухудшению чувствительности тканей к инсулину.
Поддержание здоровья сердца и сосудов
Нехватка ночного отдыха часто приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Недосып нередко становится причиной развития гипертонии и ишемической болезни сердца. Причем навредить сердцу и сосудам может не только нехватка сна, но и его переизбыток.
Недостаток качественного ночного сна особенно опасен для людей, страдающих от гипертонии и повышенной активности нервной системы. В этом случае дефицит ночного отдыха создает риск развития инсульта и инфаркта.
Укрепление иммунитета
Здоровый сон положительно влияет на способность организма противостоять патогенным бактериям и вирусам, а также снижает интенсивность хронического воспаления. Недосып ухудшает работу иммунной системы, снижает эффективность борьбы с паразитарными, вирусными и бактериальными инфекциями.
Кроме того, нехватка сна, предположительно, может способствовать развитию аутоиммунных заболеваний. На эту тему существуют научные работы, однако для убедительных доказательств ученым нужно провести еще исследования.
Поддержание хорошего настроения и профилактика депрессии
Полноценный и качественный сон важен для поддержания психического здоровья. Не выспавшийся человек чувствует себя апатичным, у него снижается работоспособность и ухудшается настроение.
Читать: Почему хочется сельдерей
Доказано, что люди с бессонницей в 2-3,5 раза чаще других сталкиваются с депрессией. Недосып также увеличивает риск развития других проблем с психикой.
Профилактика заболеваний желудка и кишечника
Во время ночного сна выработка желудочного сока уменьшается, а также активизируются механизмы защиты от повреждения слизистой оболочки. Недостаточный сон приводит к усилению секреции желудочного сока в ночное время, что создает высокий риск развития гастрита и язвенной болезни. Нехватка сна также негативно сказывается на работе кишечника и способствует развитию болезни Крона.
Таким образом, полноценный сон необходим для нормальной работы всех органов и систем. Он поддерживает хорошее настроение и дает бодрость. Недосып чреват развитием опасных заболеваний сердца, сосудов, мозга, желудка и кишечника, а также снижает эффективность иммунитета и часто приводит к депрессии.
