Почему сложно вставать по утрам

Почему сложно вставать по утрам причины

Многие люди испытывают слабость, разбитость и ощущение недосыпа после пробуждения. Тяжелее всего вставать в холодную и дождливую погоду, особенно в период смены сезонов. Однако для некоторых утренний подъем даже в теплую и светлую погоду составляет проблему.

Сонливость по утрам многие объясняют поздним отходом ко сну. Однако ученые из США доказали, что пробуждение не зависит от количества часов сна. Проблемы с подъемом по утрам возникают из-за сбоя биологических часов. Последние оказывают влияние на температуру тела, сонливость и процесс засыпания. При замедленном функционировании биологических часов человек затрачивает больше времени на завершение циклов сна. Люди, имеющие это нарушение, обычно ложатся и встают поздно. Также они испытывают сильную слабость и сонливость по утрам.

Ниже рассмотрены основные причины, почему может возникать сбой функционирования биологических часов.

Нервное перенапряжение

Хронический стресс, постоянное умственное напряжение в течение суток, сильные эмоциональные переживания часто становятся причиной развития бессонницы и проблем с подъемом по утрам. Из-за навязчивых мыслей человек засыпает поздно ночью, зачастую после полуночи.

Читать: Если все время хочется мяса, с чем это связано

В итоге это приводит к недосыпу, а также разбитости, головной боли и сильной сонливости после пробуждения.

Нехватка сна

Банальный недосып является одной из наиболее частых причин возникновения проблем с пробуждением по утрам. Чтобы организм полностью восстановился, следует спать не менее 7-8 ч.

Детям, подросткам и беременным женщинам обычно нужно спать около 9 ч. Постоянный недостаток ночного отдыха приводит к накоплению усталости, развитию раздражительности и апатии. Также возникает сильная сонливость после пробуждения.

Обострение хронических заболеваний

Практически любое нарушение в работе организма может отрицательно сказаться на функционировании биологических часов. Обострение имеющихся хронических заболеваний (например, гипертонии или сахарного диабета) нередко приводит к развитию бессонницы и возникновению трудностей с подъемом в утреннее время.

Синдром беспокойных ног

При данном заболевании в ночное время в нижних (а иногда и в верхних) конечностях возникают специфические неприятные ощущения, которые заставляют больного совершать резкие движения. Отечность, онемение конечностей и судороги сильно мешают заснуть, приводят к постоянным пробуждениям. В результате снижается качество сна, возникают постоянный недосып и трудности с подъемом по утрам.

Слишком поздний ужин и несоблюдение гигиены сна

Употребление пищи, особенно тяжелой, перед отходом ко сну часто приводит к нарушению функционирования биологических часов. В ночное время организму приходится тратить энергию на процесс переваривания пищи. При этом снижается выработка мелатонина (гормона сна), что приводит к более позднему засыпанию.

Переедание поздно вечером, а также употребление кофе или алкогольных напитков перед отходом ко сну нередко способствует тяжелому утреннему подъему и постоянному недосыпу.

Кроме того, трудности с пробуждением по утрам возникают из-за длительного просмотра телевизора или сидения в интернете поздно ночью. Голубой свет от экранов сдвигает циркадные ритмы и препятствует засыпанию.

Апноэ

При этом состоянии во время сна происходят кратковременные остановки дыхания (на несколько секунд). Апноэ несет в себе большую опасность, т. к. остановка дыхания сопряжена с временной гипоксией.

При данной проблеме даже нормальный сон в течение 8 ч зачастую бывает недостаточен. Человек, страдающий от апноэ, чувствует сильную слабость и сонливость в течение дня, а также испытывает проблемы с пробуждением по утрам.

Ночная работа и перелеты

Люди, которым приходится работать в ночное время, практически всегда страдают от нарушения работы биологических часов. Сон в дневное время и бодрствование ночью отрицательно сказываются на циркадных биоритмах, что приводит к проблемам с засыпанием и пробуждением.

Читать: Хочется какао: чего не хватает

Изменение часовых поясов нередко является причиной трудностей с утренним подъемом. Смена временных поясов постепенно приводит к нарушению естественных биоритмов, что отрицательно сказывается на качестве ночного сна.

Побочное действие лекарств

Некоторые медицинские препараты могут вызывать трудности с засыпанием и пробуждением. Средства для снижения артериального давления, обезболивающие и антидепрессанты достаточно часто имеют такие побочные действия. Если какие-либо лекарства вызывают у вас проблемы со сном, то попросите врача назначить вам другой препарат.

Итак, сложности с пробуждением по утрам возникают по причине замедления работы биологических часов. Это может происходить из-за обострения хронических заболеваний, недосыпа, стресса, апноэ и синдрома беспокойных ног. Также данная проблема часто возникает при переедании на ночь и ночном образе жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий