С когнитивными нарушениями чаще всего сталкиваются пожилые люди, однако по причине ряда факторов работа мозга может ухудшаться и у людей в возрасте 20-30 лет. Память, как и другие способности, поддается развитию и тренировке.
Забывание является естественным процессом, который снижает нагрузку на нервную систему, избавляет от ненужной информации. Однако сильная забывчивость отрицательно сказывается на качестве жизни. Нарушения работы мозга часто возникают в пожилом возрасте, однако данной проблеме подвержены люди всех возрастов. Стресс, неправильное питание, недосып, вредные привычки и некоторые другие факторы отрицательно влияют на работу мозга.
Если проблемы с памятью появились не вследствие травмы или заболевания, их можно решить самостоятельно. Постоянное развитие памяти и когнитивных функций снижает риск нейродегенеративных заболеваний, а также депрессии и других психических расстройств. Далее мы рассмотрим способы, которые помогут улучшить работу мозга и избавят от забывчивости.
Высыпайтесь
Нехватка ночного отдыха негативно сказывается на когнитивных функциях. Несколько научных исследований подтвердили, что люди, которые спят 7-8 ч в сутки, имеют лучше память, чем те, кто спит 5 и менее часов в день.
Читать: Почему от пива хочется спать
Если у вас нет возможности спать по 7 ч ночью, постарайтесь хотя бы немного вздремнуть днем. Постоянная нехватка сна приводит не только к проблемам с памятью, но и способствует нарушению концентрации внимания. Также регулярный недосып увеличивает риск развития деменции.
Гуляйте на свежем воздухе
Если вы постоянно находитесь на работе или дома, полезно будет время от времени гулять на природе. Научно доказано, что свежий воздух, пение птиц, деревья и яркие цветы оказывают умиротворяющее действие на нервную систему. Это позволяет нервным клеткам избавиться от перенапряжения, улучшает когнитивные функции.
Питайтесь правильно
Рацион питания сильно влияет на работу всех органов и систем, в т. ч. головного мозга. Чтобы улучшить память, нужно отказаться от употребления фастфуда и других вредных продуктов. Также следует исключить алкогольные напитки, т. к. этиловый спирт разрушает клетки мозга.
Исследование 2016 года показало, что употребление рыбы, свежих овощей и фруктов, а также продуктов из цельного зерна положительно влияет на память. Другое исследование выявило, что такое питание значительно уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных патологий.
Откажитесь от многозадачности
Многозадачность может быть полезным качеством, однако она негативно влияет на работу мозга. Головной мозг изначально ориентирован на выполнение только одной конкретной задачи за раз. Попытки решить все задачи сразу приводят к сильному повышению уровня стресса, что также часто негативно сказывается на качестве работы.
Постоянный стресс вреден для нервной системы, нарушает когнитивные функции и ухудшает память.
Занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки хорошо сказываются на работе нервной системы, помогают избавиться от хронического стресса и снижают риск развития неврологических повреждений, появляющихся при старении организма.
Выполнение спортивных упражнений улучшает кровообращение головного мозга, а также обеспечивает быструю доставку кислорода к тканям и органам. Американские ученые доказали, что танцы и занятия спортом положительно сказываются на памяти.
Учите иностранные языки
Осваивание иностранного языка улучшает работу мозга и развивает память. Если вы будете запоминать хотя бы по несколько слов в день, то уже скоро заметите результат. Изучение иностранных языков также положительно влияет на способность мозга анализировать и структурировать полученную информацию.
Помимо этого, осваивание нового языка является отличным способом предотвратить развитие деменции и болезни Альцгеймера.
Вспоминайте события прошедшего дня
Перед сном попробуйте вспомнить все, что вы делали в течение дня. Воссоздайте в своей памяти блюда, которые вы ели, образы людей, диалоги и другие вещи. Лучше всего вспоминать все последовательно, в максимально возможных подробностях. Подобная практика чрезвычайно полезна для мозга.
Итак, чтобы улучшить работу головного мозга и память, важно правильно питаться, отказаться от вредных привычек и чаще гулять на свежем воздухе. Улучшить когнитивные функции помогает изучение иностранных языков. Рекомендуется заниматься спортом и отказаться от многозадачности, т. к. это снизит стресс. Также полезно перед сном подробно восстанавливать в памяти события, произошедшие за день.
