Сахарный диабет входит в число наиболее опасных и распространенных заболеваний. Он имеет высокий риск осложнений, проявляющихся патологиями органов зрения, нервной системы, почек и сердца. Полностью вылечить сахарный диабет невозможно, поэтому важна профилактика данного заболевания.
В мире миллионы людей страдают от сахарного диабета. Без надлежащей терапии это заболевание может стать причиной угрожающих жизни состояний. Полностью вылечить диабет не получится. Медикаментозные препараты и изменение образа жизни помогают замедлить течение болезни и снижают риск развития осложнений, но не устраняют заболевание полностью.
Поэтому стоит применить меры по профилактике возникновения болезни. Это особенно важно для тех, кто имеет генетическую предрасположенность к диабету. Профилактические меры включают в себя изменение режима питания, отказ от вредных привычек, повышение уровня физической активности и контроль за показателями глюкозы в крови.
Изменить исходные данные (возраст, генетику) невозможно, однако вы можете оказать влияние на множество других факторов развития проблемы. Ниже мы рассмотрим основные меры профилактики сахарного диабета.
Сократите потребление рафинированного сахара
Продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов могут способствовать развитию диабета. При расщеплении такой пищи молекулы сахара попадают сразу же в кровь, что приводит к увеличению в ней концентрации глюкозы и способствует активному синтезу гормона инсулина. Последний призван обеспечить поступление сахара из крови в другие клетки.
Читать: Хочется желе: чего не хватает
У людей с предрасположенностью к диабету сахар полностью остается в плазме крови и не распределяется по организму. Это приводит к активной выработке поджелудочной железой инсулина. Однако нормализация уровня глюкозы в крови не происходит, наоборот, уровень сахара только растет.
Связь употребления рафинированных углеводов и сахара с развитием диабета доказана множеством исследований. Ограничение потребления таких продуктов позволяет значительно уменьшить риск появления данной патологии.
Откажитесь от курения
Курение способствует развитию множества опасных патологий, в т. ч. сахарного диабета. Причем пассивное курение (вдыхание табачного дыма) также увеличивает вероятность развития заболевания.
Научно доказано, что отказ от курения уменьшает риск возникновения сахарного диабета. Спустя 5 лет после отказа от пагубной привычки шанс развития рассматриваемого заболевания уменьшается на 13%. По истечении 20 лет отказа от курения вероятность развития диабета не будет превышать ту, которая характерна для некурящих людей.
Ешьте больше полезной пищи
Для профилактики диабета рекомендуется включить в свой рацион больше бобовых, фруктов и овощей. Отдельно стоит отметить витамин D, т. к. он принимает участие в контроле уровня глюкозы в крови. При нехватке этого соединения вероятность развития диабета увеличивается. Поэтому рекомендуется включить в свой рацион жирную рыбу, печень трески и молоко, а также чаще бывать на солнце.
Кроме того, следует есть больше пищи, богатой клетчаткой. Такие продукты помогают поддерживать оптимальные уровни сахара и инсулина. Учитывайте, что максимальной концентрацией клетчатки характеризуется пища, которая не была термически обработана.
Приведите вес в норму
Диабет развивается не только у людей с ожирением, но именно они составляют наибольшую долю заболевших. При предрасположенности к этому заболеванию жировые отложения обычно накапливаются в брюшной полости и вокруг печени. Большое количество жировой ткани ухудшает чувствительность к инсулину, повышая вероятность появления рассматриваемой проблемы.
Читать: Почему хочется свеклы
Чтобы похудеть, следует сочетать физические упражнения и диетическое питание. Вы можете выбирать любую диету, которая безопасна для здоровья. Учитывайте, что нужно не просто похудеть, но также сохранить достигнутый результат.
Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность улучшает чувствительность клеток к действию инсулина. Необязательно становиться мастером спорта, главное – постоянно выполнять посильные физические упражнения. Спортивные тренировки не только помогают контролировать уровень сахара в крови, но и способствуют похудению.
Для профилактики диабета наиболее эффективными считаются аэробные и силовые упражнения. Ученые доказали, что тренировки высокой интенсивности улучшают чувствительность тканей к инсулину примерно на 85%, а при умеренной интенсивности этот показатель составляет около 50%.
Таким образом, снизить риск развития диабета можно за счет правильного питания, спортивных занятий и отказа от курения. Кроме того, при ожирении важно сбросить лишний вес, т. к. жир ухудшает чувствительность клеток к инсулину. Также нужно сократить или полностью отказаться от употребления рафинированного сахара.
