Заболевания сердца и сосудов входят в число наиболее частых причин смерти людей по всему миру. Согласно статистике, ежегодно в мире регистрируют более 12 млн инсультов. При этом в большей части случаев можно было избежать данной проблемы, просто соблюдая меры профилактики.
Инсультом называют острое нарушение кровоснабжения головного мозга, которое приводит к его повреждению. Данное состояние не считается самостоятельным заболеванием. Инсульт – это тяжелое осложнение уже имеющихся хронических патологий.
Существует множество факторов, увеличивающих риск развития инсульта. Наиболее важные из них: курение, частое употребление алкоголя, гипертония, хронический стресс, возраст, сахарный диабет, атеросклероз, злоупотребление соленой пищей и нехватка физической активности. С некоторыми из этих факторов ничего сделать нельзя, однако другие можно контролировать, тем самым снижая риск появления рассматриваемой проблемы.
Чтобы не допустить развития инсульта, важно соблюдать ряд простых профилактических мер. Далее мы подробно разберем самые эффективные меры профилактики нарушения кровоснабжения мозга.
Контролируйте уровень артериального давления и пульс
Артериальная гипертензия является одним из главных факторов возникновения инсульта. Многие специалисты уверены, что контроль артериального давления (АД) может снизить вероятность появления данной проблемы более чем на 50%.
Читать: Фалафель: польза
Рекомендуется измерять уровень АД не менее 1 раза в неделю. Это нужно делать даже при хорошем самочувствии. Если у вас наблюдаются повышение давления выше 140/90, а также усталость, трудности со сном и головная боль, то следует как можно быстрее обратиться за медицинской помощью.
У людей старше 70 лет для обеспечения нормального кровоснабжения головного мозга уровень АД может быть выше нормы, но не более 150/90.
Помимо уровня артериального давления, также важно следить за пульсом. Высокий пульс и аритмия увеличивают вероятность инсульта в 5 раз.
Поддерживайте достаточный уровень физической активности
Гиподинамия или нехватка физической активности является одним из главных факторов острого нарушения кровообращения мозга. Поэтому рекомендуется регулярно заниматься спортом. Не обязательно посещать спортзал: вы можете выполнять различные простые упражнения дома.
Для профилактики инсульта лучше всего подходят аэробные упражнения, т. е. повторяющаяся нагрузка, при которой улучшается снабжение тканей кислородом. О возможности и целесообразности выполнения тех или иных упражнений лучше всего проконсультироваться с врачом.
Если у вас нет возможности заниматься спортом или фитнесом, рекомендуется соблюдать следующие простые рекомендации: прогуливайтесь в обеденный перерыв, используйте лестницу вместо лифта, выходите на одну остановку раньше пункта назначения и пройдите оставшееся расстояние пешком.
Откажитесь от курения и потребления алкоголя
Вредные привычки многократно увеличивают риск инсульта. Проведенные научные исследования выявили, что острое нарушение мозгового кровоснабжения у курильщиков возникает в 3 раза чаще, чем у некурящих. Курение является особенно опасным в пожилом возрасте. Для профилактики рассматриваемой проблемы следует полностью отказаться от сигарет.
Этиловый спирт вызывает сильную зависимость, ослабляет иммунитет, негативно влияет на состояние сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Доказано, что употребление спиртного значительно повышает риск возникновения инсульта. Важно максимально сократить потребление алкоголя, а лучше – полностью от него отказаться.
Внесите изменения в рацион питания
Многие блюда и продукты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и значительно увеличивают вероятность нарушения кровоснабжения мозга. Поэтому следует отказаться от жирной, копченой и жареной пищи. Также важно минимизировать потребление соли (не досаливать еду и учитывать скрытую соль в продуктах).
Читать: Тяга к кофе: причины
Избегайте переедания, ешьте не менее 0,5 кг различных овощей и фруктов в день. Рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой пищевыми волокнами (клетчаткой).
Следите за массой тела
Избыточный вес значительно увеличивает вероятность возникновения рассматриваемой проблемы. Наиболее опасным в этом отношении является абдоминальное ожирение. Поэтому важно следить за своим весом: уменьшение массы тела позволит снизить уровень АД. Похудения можно достигнуть за счет правильного питания и поддержания оптимального уровня физической активности.
Итак, чтобы избежать инсульта, важно отказаться от вредных привычек, следить за массой тела, уровнем артериального давления и пульсом. Кроме того, следует придерживаться правильного питания, сократить потребление соли, поддерживать достаточный уровень физической активности.
