Функциями кишечника являются переработка поступающей в него пищи и выведение отработанных отходов. В норме опорожнение кишечника должно происходить ежедневно.
Если частота стула уменьшена до 3 раз в неделю, консистенция стула нарушена (комковатая или твердая), появляются болезненные ощущения при натуживании, то это указывает на наличие запора. Нерегулярный запор, который появляется время от времени, называют острым. Если запор беспокоит человека в течение нескольких месяцев и больше, то его называют хроническим.
Существует комплекс действий, направленных на предупреждение возникновения запора. Они не ограничиваются изменением рациона питания: нужно соблюдать определенный ряд мер. Ниже мы подробно разберем, как предотвратить возникновение запора.
Своевременное посещение туалета
Несвоевременное посещение туалета является одной из частых причин возникновения запора и других проблем с кишечником. Не игнорируйте позывы к опорожнению кишечника.
Если у вас нет возможности посещать туалет в любое время дня, попробуйте приучить свой организм к определенному времени. Самым подходящим временем будет утро. Когда проснетесь, то выпейте стакан воды на пустой желудок. Это будет способствовать активной работе кишечника.
Повышайте свою стрессоустойчивость
Постоянные переживания и стресс негативно сказываются на функционировании кишечника и всей пищеварительной системы. Они часто приводят к нарушению моторики кишечника и запору.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь противостоять стрессу. Согласно статистике, нервные переживания входят в число наиболее частых причин нарушения работы органов ЖКТ.
Поддерживайте физическую активность
Мышечная ткань таза и брюшной полости нуждается в регулярных умеренных нагрузках. Ослабление этих мышц отрицательно влияет на функционирование кишечника, что может стать причиной возникновения запора. Научно доказано, что сидячий образ жизни значительно увеличивает вероятность появления запоров.
Полезны различные физические упражнения: бег, плавание, нагрузка на пресс. Если у вас нет времени на спорт, достаточно простых прогулок.
Пейте достаточное количество воды
Недостаточное потребление воды отрицательно влияет на способность кишечника продвигать его содержимое. Вода размягчает стул, естественным образом препятствуя появлению запоров. Важно пить достаточное количество жидкости в сутки.
Норма ежедневного потребления воды для здорового взрослого человека – от 20 мл на 1 г массы тела. Для профилактики запора рекомендуется пить теплую воду, чтобы она быстрее попадала в кишечник.
Измените свой рацион питания
Питание сильно влияет на состояние пищеварительной системы и работу органов ЖКТ. Некоторые продукты препятствуют появлению запора, а другие – способствуют. Чтобы снизить вероятность появления рассматриваемой проблемы, рекомендуется сократить потребление или полностью исключить следующие продукты:
- мучное;
- рисовую и манную крупы;
- крепкие чай и кофе;
- острые специи, майонез;
- жирные молочные продукты;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- любую копченую и жареную пищу;
- фастфуд.
Также нужно отказаться от консервов и продуктов, в состав которых входит большое количество вредных добавок.
Чтобы сделать стул мягче и активизировать работу кишечника, рекомендуется употреблять больше:
- свежих фруктов и овощей (наиболее полезны бананы, яблоки, сливы, зелень, морковь, тыква);
- постного мяса и рыбы;
- легких супов с овощами;
- нежирных кисломолочных продуктов (простокваша, кефир, йогурт);
- пшеничной, пшенной, гречневой и овсяной каш.
Также полезно пить свежевыжатые соки. Хлеб можно употреблять только из твердых сортов пшеницы. Отдавайте предпочтение отрубяному, цельнозерновому и ржаному хлебу.
Таким образом, для профилактики запора следует пить достаточное количество жидкости в течение дня, своевременно посещать туалет, поддерживать оптимальную физическую активность. Кроме того, важно снизить отрицательное влияние стресса. Нужно сократить потребление продуктов, провоцирующих запор и увеличить потребление пищи, которая улучшает пищеварение.
