Организм человека более чем на 60% состоит из жидкости. Ее избыточное скопление в тканях называется отечностью. Отеки могут появляться на лице, ногах, руках и в легких. Важно понимать, что отек содержит не только воду, но и растворенные в ней токсичные соединения.
Токсины выводятся из организма через легкие, кал, мочу и пот. Поэтому занятия спортом положительно влияют на выведение токсичных веществ и предупреждают возникновение отечности. Нехватка физической активности, аллергические реакции, отложение солей, неудовлетворительная работа диафрагмы, неправильное питание и множество других причин могут провоцировать появление отеков.
Чтобы успешно бороться с отеками, важно установить причину их появления. Если проблема вызвана определенной патологией, то поможет только лечение основного заболевания. Появления отеков, спровоцированных образом жизни, получится избежать, если соблюдать перечисленные ниже профилактические меры.
Не ешьте на ночь
Чтобы избежать появления утренних отеков, важно ужинать не позднее, чем за 2-3 ч до отхода ко сну. Также рекомендуется сократить потребление соленых блюд в вечернее время, т. к. соль сильно задерживает жидкость в организме.
Читать: Почему хочется пить молоко
Если вам хочется съесть что-то поздно вечером, выбирайте овощи, фрукты, салат или другую легкую пищу. Из напитков на ночь можно пить воду или некрепкий травяной чай, но только в умеренном количестве.
Пейте достаточное количество жидкости в день
Если в организм поступает недостаточно жидкости, он начинает ее задерживать, что приводит к появлению отеков. Важно пить достаточное количество жидкости в сутки: обычно это от 20 мл воды на 1 кг массы тела.
Рекомендуется пить именно теплую воду, т. к. желудку не придется тратить энергию на ее нагрев. Специалисты советуют выпивать каждое утро по 1-2 стакана теплой воды и столько же за час до основного приема пищи.
Сократите потребление соли
Полностью отказываться от нее не стоит, т. к. натрий является важным элементом, который необходим для поддержания нормальной работы многих органов и систем организма. Для профилактики появления отеков и других проблем со здоровьем рекомендуется сократить потребление соли до 3-5 г в сутки. Учитывайте, что соль содержится в большинстве продуктов питания.
Больше двигайтесь
Сидячий образ жизни является одним из главных факторов появления отечности. Длительное нахождение в одном положении нарушает кровообращение в конечностях, что способствует развитию отеков. Рекомендуется как можно больше двигаться.
Полезно заниматься спортом. Подойдут практически любые виды тренировок: пробежки, плавание, аэробные упражнения и т. д.
Контрастный душ
Хорошо помогает устранить утреннюю отечность и предупреждает появление отеков в течение дня. Контрастный душ подразумевает смену температуры воды от комфортной холодной до комфортной теплой.
Струю душа следует направлять от ступней, поднимаясь выше по направлению к голове. Контрастный душ является отличным способом улучшения циркуляции лимфы в организме.
Высыпайтесь
Нехватка сна отрицательно влияет на водный баланс и часто становится причиной развития отечности. Важно соблюдать режим труда и отдыха, спать не менее 7-8 ч за ночь. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время: это нормализует выработку мелатонина (гормона сна) и улучшит течение обменных процессов.
Читать: Почему хочется меда
Также следует обратить внимание на подушку: если она неудобная или низкая, то может провоцировать возникновение отеков на лице.
Откажитесь от алкоголя
Употребление спиртного, особенно в вечернее время, способствует накоплению излишек жидкости в организме и нарушает обмен веществ. Этанол притягивает молекулы воды и надолго удерживает их, формируя отек. Улучшить ситуацию можно путем употребления минеральной воды, положительно влияющей на водный баланс.
Итак, чтобы избежать появления отеков, важно пить достаточное количество воды в день, сократить потребление соленой пищи, больше двигаться и исключить употребление алкогольных напитков в вечернее время. Также важно не есть позже, чем за 2-3 ч до сна, и высыпаться. Улучшить циркуляцию лимфы и снизить риск возникновения отеков можно при помощи контрастного душа.
