Вздутие живота доставляет серьезный дискомфорт. Чаще всего подобная симптоматика вызывается стрессами и неправильным питанием. Чтобы избавиться от этого недуга, следует составить сбалансированную диету.
Питание должно быть дробным (оптимально есть 5 раз в сутки). При этом перекусы между приемами пищи необходимо полностью исключить. Также придется отказаться от некоторых продуктов. Под запрет попадают:
- полуфабрикаты и фастфуд;
- брюква;
- свежие хлебобулочные изделия, содержащие дрожжи;
- копчености;
- любые бобовые (фасоль, чечевица, горох);
- вареные яйца;
- кукуруза;
- груши;
- молоко и сливки;
- пшено и перловка;
- изюм;
- жирная рыба (лосось, сом, скумбрия);
- белокочанная капуста;
- виноград;
- жирное мясо (баранина, гусь, утка);
- редис;
- любые продукты, содержащие сою;
- мороженое;
- лук и чеснок.
Читать: Польза и вред арахиса в скорлупе
Из напитков недопустимо включать в рацион кофе и газировку. Также рекомендуется временно избегать употребления икры и соленых продуктов. С осторожностью нужно относиться к макаронам, сметане, варенью и меду. Кроме того, не рекомендуется употреблять какао с молоком.
В диете должны присутствовать нежирное мясо и рыба. Лучше всего отдавать предпочтение курице, крольчатине, треске и хеку. Готовить их рекомендуется на пару. Также допустимо употребление вареного и тушеного мяса. При этом следует исключить блюда с соусами и острыми приправами. Кроме того, в рацион должны входить следующие полезные продукты:
- яйца, сваренные не вкрутую;
- сухари и подсушенный хлеб;
- творог;
- простокваша.
Из приправ рекомендуется использовать петрушку, лавровый лист, укроп и тмин. Они способствуют пищеварению и могут ослабить дискомфорт. При вздутии живота следует ввести в меню каши, приготовленные на воде. Отдавать предпочтение нужно нескольким крупам:
- греча;
- рис;
- овсянка;
- манка.
Читать: Польза и вред йогурта для организма человека
Недопустимо употребление кислых фруктов и ягод в свежем виде. Однако их можно есть запеченными или добавлять в малых количествах в компоты. Важно употреблять достаточное количество жидкости. В день взрослый человек должен пить не меньше 1,5 л воды. Из напитков благоприятное воздействие на организм оказывают:
- отвар на основе шиповника;
- зеленый чай;
- настой зверобоя;
- какао без добавления молока;
- компот;
- настой на основе ромашки;
- отвар из черемухи;
- чай из фенхеля;
- настой перечной мяты;
- черничный отвар.
Данные напитки ускоряют рост полезных бактерий, нормализуя микрофлору кишечника. При выборе чая необходимо понимать, что в нем не должно быть искусственных ароматизаторов и красителей. Количество сахара во всех перечисленных напитках минимизируется. Допустимо употребление легкого черного чая с добавлением мяты.
Диета при вздутии живота направлена на восстановление работы ЖКТ. Сбалансированное питание позволяет нормализовать стул, ослабляет болевые ощущения. Кроме того, правильно составленный рацион восполняет нехватку полезных элементов в организме.