Что можно и нельзя есть при наборе мышечной массы

что можно есть при наборе мышечной массы

Современные люди желают быть красивыми, здоровыми и сохранить эти качества до глубокой старости. Поэтому возрастает количество людей, которые заботятся не только о своем здоровье, но и о красоте тела. Здесь на помощь приходят спортивные нагрузки и правильное питание.

При выборе продуктов и блюд, полезных для набора мышечной массы, нужно так рассчитать калорийность рациона, чтобы потребление калорий несколько превосходило их траты. В среднем разница должна быть порядка 450 – 500 ккал.

Читать: Польза льняного масла с селеном

Большое значение имеют белковые продукты. При наборе мышечной массы можно есть белки животного происхождения:

  • молочные продукты – йогурт, мацони, творог, катык;
  • белки птичьих яиц куриных, перепелиных;
  • рыбную икру минтая, щуки, карпа, осетра;
  • рыбу морскую и пресноводную – селедку, минтай, карпа, судака;
  • мясо – крольчатину, курятину, ягнятину, телятину, постную говядину.

Белковую составляющую дополняют белки растительного происхождения из следующих продуктов:

  • бобовых культур – гороха, нута, сои, фасоли, чечевицы;
  • семян тыквы, кунжута, подсолнечника;
  • орехов – грецких, миндальных, кедровых.

При наращивании мышечной массы нужно потреблять и жиры, без них процесс будет идти медленно и неэффективно. Полезны следующие продукты с повышенным содержанием жира:

  • сливки, сметана;
  • постное масло;
  • жир животных;
  • сливочное масло.

Перечисленными жирами можно приправлять пищу. Следует учитывать и жиры, содержащиеся в мясе и рыбе.

Кроме жиров и белков, в рационе человека, желающего набрать мышечную массу, должны быть углеводы. Именно они обеспечивают организм человека нужной энергией. Полезно есть следующие продукты, богатые углеводами:

  • крупы – гречневую, овсяную, кукурузную;
  • свежие фрукты и ягоды – бананы, киви, землянику, цитрусовые;
  • спаржу, зелень и пряные травы.

Читать: Интересные факты о лимоне

В день общее количество углеводов должно быть равно 350 – 450 г.

Не обойтись и без чистой воды, ее количество индивидуально, но в среднем в сутки здоровому взрослому человеку требуется не менее 1 – 1,5 л воды. Пищу желательно принимать небольшими порциями не реже 5 – 6, а лучше 7 – 8 раз в день.

При наборе мышечной массы тела нельзя есть:

  • Консервы – рыбные, мясные, овощные. Это связано с большим содержанием в них консервантов, сахаров, загустителей.
  • Копченую и соленую рыбу. В ней содержится слишком много соли, а она задерживает жидкость в организме.
  • Фастфуд – картошку фри, гамбургеры, пиццу. В состав этих блюд входят усилители вкуса и другие неполезные для здоровья добавки.
  • Газированную сладкую воду. Она может вызвать скачок инсулина.

При желании набрать мышечную массу нужно не только правильно питаться, но и соблюдать режим тренировок, труда и отдыха.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий