Что можно и нельзя есть при диете для похудения

что можно и нельзя есть при диете

Основными целями диетических планов питания являются максимальное снижение калорийности рациона и замена вредных продуктов полезными. При похудении рекомендуется употреблять легкоусвояемые блюда, насыщающие организм витаминами и минералами и налаживающие обмен веществ.

Данный режим питания предусматривает уменьшение количества в рационе жареной, жирной и высококалорийной пищи. Для достижения результата необходимо придерживаться следующих общих правил в питании:

  • уменьшить объем порций и увеличить количество приемов пищи;
  • суточная калорийность рациона должна быть немного меньше потребности организма в ккал;
  • пить не менее 1 – 1,5 л жидкости в сутки;
  • отдавать предпочтение запеченной, тушеной и вареной пище;
  • не перекусывать на ходу.

Читать: Польза соевого соуса при похудении

При покупке продуктов необходимо внимательно изучать их состав. Состав не должен включать в себя красители, усилители вкуса, консерванты и другие вредные добавки, которые не только способствуют развитию ожирения, но и провоцируют возникновение более серьезных проблем со здоровьем.

При похудении допускается употребление следующих продуктов питания:

  • Мясо. Разрешается есть только индейку, курицу, крольчатину, телятину и нежирную говядину. Мясо можно готовить на пару, отваривать и запекать.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Можно употреблять нежирный кефир, ряженку, творог и простоквашу. Кроме того, разрешается есть натуральный йогурт.
  • Выпечка. Полезно есть черный цельнозерновой хлеб. Также можно употреблять макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Овощи. Особенно полезными являются кабачки, капуста, стручковая фасоль и лук. Овощи можно есть в свежем, вареном и тушеном виде.
  • Рыба. Можно употреблять только нежирные сорта, приготовленные на пару, вареные и запеченные.
  • Яйца. Разрешается есть 1 в сутки, однако нужно отказаться от употребления желтка.

Полезными для похудения продуктами являются:

  • апельсины;
  • манго;
  • миндаль;
  • овсяная крупа;
  • кокосы;
  • гранаты.

Читать: Польза и вред корицы для похудения

Любые диетические планы питания предусматривают отказ от следующих продуктов и напитков:

  • магазинные соусы (кетчуп, майонез);
  • шоколад;
  • финики;
  • растительное масло;
  • жареные овощи;
  • сахар в любом виде;
  • фастфуд;
  • магазинные соки;
  • газировка;
  • инжир;
  • алкоголь;
  • картофель;
  • сливки;
  • сливочное масло;
  • сдоба;
  • сало;
  • колбасные изделия;
  • твердый сыр;
  • консервы;
  • копчености;
  • молочные коктейли;
  • соленья;
  • бобовые;
  • какао;
  • манная крупа;
  • полуфабрикаты.

Таким образом, диета для похудения направлена на нормализацию обмена веществ и устранение авитаминоза. Употребление запрещенных продуктов способствует быстрому набору веса, развитию проблем с пищеварением и прогрессированию имеющихся хронических заболеваний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий