Многие люди практикуют голодание с целью похудения и оздоровления организма. Влияние такой диеты на здоровье зависит от ее длительности, наличия у человека хронических заболеваний и других факторов. Отказ от пищи на 3 дня, при условии достаточного потребления воды, может быть полезен, однако он также запускает ряд опасных процессов в организме.
Голодание в течение 1-2 суток, при условии отсутствия у человека каких-либо заболеваний, считается безопасным. Воздержание от приема пищи на 3 дня в определенной степени вредит организму даже абсолютно здорового человека. Однако такая практика очень популярна в народной медицине: ее используют для снижения веса, очистки организма от шлаков и даже профилактики онкологических заболеваний. Далее рассмотрены главные изменения, которые произойдут в организме, если не есть в течение 3-х дней и пить только воду.
Похудение
Голодание на воде в течение нескольких дней часто используется для снижения веса. Этот метод позволит сбросить максимум 2-3 кг, при этом запуская несколько опасных процессов в организме.
Употребление воды при полном отказе от пищи позволяет немного притупить чувство голода, т. к. жидкость заполняет желудок, вызывая мнимое насыщение. Однако вода не содержит никаких питательных веществ, соответственно, не может даже частично восполнить потребность организма в пище. Кроме того, длительный отказ от еды приводит к замедлению обмена веществ. В результате, после выхода из голодания лишние килограммы быстро вернуться назад.
Потеря мышечной массы
Главная опасность голодания в течение 3-х дней и более – расщепление сухой мышечной массы. Жировые отложения тоже расщепляются, однако после прекращения диеты они часто возвращаются. В отношении мышц этого сказать нельзя. Многие диетологи придерживаются мнения, что при голодании в первую очередь уходит не жир, а именно мышечная масса. Помимо потери мышц, такая диета провоцирует выведение различных полезных веществ из организма.
Снижение выраженности воспалительных процессов
Отказ от пищи позволяет организму не тратить энергию на процесс переваривания пищи и направить ее на ликвидацию воспалительных процессов. Снижение аппетита и полное воздержание от еды в течение нескольких часов или даже одного дня может помочь организму бороться с инфекциями. При вирусных заболеваниях и интоксикации кратковременное голодание даже может быть медицинским показанием. Однако голодание более суток приводит к ослаблению организма из-за отсутствия питательных веществ, что увеличивает течение болезни и провоцирует развитие осложнений.
Запуск процессов аутофагии
Уменьшение калорийности рациона и отказ от еды, при условии достаточного употребления жидкости, запускает процессы аутофагии, т. е. переработки клетками собственных частей. Аутофагия является жизненно важным процессом, позволяющим клеткам очиститься от поврежденных компонентов и токсичных соединений. Различные исследования доказывают, что она улучшает чувствительность к инсулину, снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий и замедляет процесс старения организма.
Читать: Фруктовая пастила: польза
Голодание действительно помогает запустить процессы аутофагии. Однако для этого достаточно просто ограничить калорийность ежедневного рациона, что также поможет сбросить вес. Отказ от пищи на 3 дня и более активирует процессы аутофагии, но несет в себе серьезные риски для здоровья.
Улучшение микрофлоры кишечника
Кратковременное и интервальное голодание очень хорошо сказывается на здоровье кишечника. Отказ от приема пищи дает этому органу необходимую передышку и позволяет улучшить состояние его микробиома. Однако голодание более 2 суток провоцирует нехватку полезных веществ, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы. Поэтому для очистки кишечника от шлаков и нормализации его микрофлоры рекомендуется применять именно интервальное голодание. Такой метод позволит избежать развития серьезного дефицита полезных веществ и сопутствующих проблем со здоровьем.
Развитие проблем с различными внутренними органами
Длительное голодание ухудшает насыщение органов кислородом и питательными веществами, что провоцирует развитие различных заболеваний. Особенно это опасно для сердечно-сосудистой системы: отказ от пищи более чем на 2 дня значительно ухудшает снабжение сердца кислородом, что способствует развитию его недостаточности. Кроме того, такая диета очень вредна для головного мозга, печени, почек и эндокринной системы.
Отказ от пищи на 3 дня, при достаточном потреблении воды, позволяет запустить процесс очистки клеток от вредных веществ, улучшить микробиом кишечника и снизить выраженность воспалений в организме. Однако такая диета опасна потерей мышечной массы, развитием проблем с сердцем, почками, печенью и эндокринных нарушений.
