Магний – важный химический элемент, влияющий на все системы организма. Дефицит этого вещества приводит к нарушениям сердечного ритма, повышенной раздражительности и ухудшению состояния волос, зубов.
Высоким содержанием магния отличаются следующие продукты питания:
- Отруби. Особенно полезны рисовые и пшеничные отруби. Данный продукт нормализует обмен веществ и пищеварительные процессы, а также выводит токсины из организма. Отруби снижают уровень холестерина в крови.
Читать: Почему хочется помидоры
- Горький шоколад без сахара. Какао-масло, входящее в его состав, повышает усвояемость магния, ускоряет регенерацию тканей и способствует укреплению памяти.
- Льняные семечки. Препятствуют образованию злокачественных опухолей и оказывают положительное влияние на репродуктивную систему. Также этот продукт характеризуется выраженным противовоспалительным действием.
- Мята. Нормализует работу нервной системы и стабилизирует сердечный ритм. Данный продукт полезен как в свежем, так и в сушеном виде. Мяту можно добавлять в блюда и напитки. Растение уменьшает износ почек и печени.
- Кунжут. Продукт предупреждает развитие анемии, улучшает состояние волос, нормализует стул, понижает уровень сахара в крови, предотвращает образование холестериновых бляшек.
Читать: Почему хочется мороженого, чего не хватает организму
- Кешью. Этот орех нормализует гормональный фон, а также замедляет процессы старения. При умеренном употреблении продукт обеспечивает профилактику депрессии и хронической усталости.
- Миндаль. Повышает эластичность сердечной мышцы и сосудов, стабилизирует АД и укрепляет иммунную систему. Употреблять миндаль рекомендуется в сыром виде, так как при жарке он теряет большую часть полезных веществ.
- Зеленая гречка. Оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, стимулирует рост ногтей и волос. Зеленая гречка содержит больше магния, чем коричневая, так как не проходит термическую обработку.
- Семена тыквы. Препятствуют развитию почечнокаменной болезни, очищают организм от шлаков и токсинов. Также тыквенные семечки нормализуют режим сна и уменьшают частоту приступов мигрени.
- Имбирь. Улучшает состояние зубов, устраняет запор и тошноту, обеспечивает профилактику атеросклероза, бессонницы и варикозного расширения вен.
Сбалансированная диета позволяет устранить нехватку магния в организме. Включив в меню указанные в списке продукты, получится укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
