Марганец – жизненно важный элемент для нормального функционирования организма. Дефицит этого вещества приводит к повышенному риску образования злокачественных опухолей, возникновению ожирения и преждевременному старению. Нехватка марганца значительно увеличивает вероятность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и репродуктивной систем.
Необходимо учитывать, что дневная норма употребления марганца для взрослого человека составляет 2,5-5 мг. Переизбыток вещества приводит к развитию психических расстройств и патологий нервной системы.
Читать: Почему хочется креветок: причины
Наибольшей концентрации марганец достигает в следующих продуктах питания (в скобках указывается содержание вещества на 100 г продукта):
- Гвоздика (60 мг). Эта пряность обладает сильным обезболивающим эффектом. Она повышает стрессоустойчивость, препятствует росту грибков, а также повышает сексуальное влечение.
- Имбирь (33 мг). Ослабляет воспалительные процессы и улучшает аппетит. Продукт ускоряет обмен веществ, повышая усвояемость целого ряда витаминов, макро- и микроэлементов.
- Нут (21 мг). Нормализует режим сна, помогая избавиться от бессонницы и гиперсомнии. Данный представитель бобовых придает энергии и ускоряет восстановление после тяжелых физических нагрузок.
- Куркума (20 мг). Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови. Употребление куркумы не только является отличной профилактикой атеросклероза, но и стабилизирует водно-солевой баланс в организме.
- Рисовые отруби (14 мг). Быстро утоляют чувство голода, уменьшают износ кишечника и устраняют запор. Такие отруби выводят вредные вещества из организма, тем самым понижая риск интоксикации и развития заболеваний печени.
- Мята (12 мг). Стабилизирует работу ЦНС и женской репродуктивной системы. Мята помогает избавиться от депрессии, ослабляет перепады настроения, нормализует выработку гормонов и улучшает общее самочувствие.
Читать: Почему хочется меда
- Мидии (9 мг). Этот морепродукт замедляет процессы старения, предотвращая образование морщин, ускоряет регенерацию поврежденных тканей благотворно влияет на когнитивные функции мозга.
- Семена мака (7 мг). Помогают избавиться от повышенной раздражительности и повышают упругость кожного покрова.
- Фундук (6 мг). Стабилизирует пищеварительные процессы, укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение головного мозга. Рекомендуется отмачивать перед употреблением в течение 8 часов.
- Овсяная крупа (5 мг). Укрепляет ногти и зубы, улучшает аппетит и повышает концентрацию внимания. Овсяная каша устраняет повышенную утомляемость.
Марганец необходим организму. Этот элемент нормализует работу нервной, репродуктивной и иммунной систем, поддерживает здоровье щитовидной железы, печени, опорно-двигательного аппарата.
