Правильное питание помогает бороться не только с лишним весом, но и с депрессией. Есть особые продукты, которые поднимут настроение человека даже в самый хмурый день.
- Больше всего почувствовать радость жизни помогают бананы. В них содержится много витамина В6, который, в свою очередь, способствует синтезу серотонина. Это вещество является гормоном-антидепрессантом, повышающим настроение. Также в бананах есть харман – алкалоид, который в больших дозах провоцирует эйфорию у человека. Этот фрукт помогает преодолеть хроническую усталость.
- Неожиданно помочь в преодолении депрессии может и острый перец чили. Он содержит соединение капсаицин, которое и придает ему острый вкус. Это соединение способствует формированию эндорфинов в человеческом мозге, которые не только поднимают настроение, но и оказывают обезболивающее воздействие. Чем острее перец, тем больше в нем капсаицина, и тем сильнее он стимулирует выброс эндорфинов. Помимо этого, в чили содержится много витаминов А и С.
- В состав черного шоколада входит вещество фенилэтиламин, которое также подталкивает наш организм к выработке эндорфинов. Еще в какао-бобах есть магний, который помогает легче переносить стресс. Именно поэтому шоколад рекомендуют съедать перед ответственным экзаменом. Важно помнить, что пользу человеку приносит только черный шоколад, а не молочный. При этом плитки шоколада можно заменить напитком какао.
- Среди мясных продуктов стоит отметить говядину. В ней содержится много тирозина – аминокислоты, повышающей выработку дофамина. Этот гормон не только повышает настроение, но и способствует развитию памяти. Также в говядине находится много витамина В12, который поможет в борьбе с бессонницей и ночными кошмарами.
- Хорошей идеей будет добавить в свой рацион жирную рыбу, а именно лосося, скумбрию, тунца, форель и треску. В такой рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые поднимают настроение и повышают стрессоустойчивость. Также в мясе этих рыб есть витамин В6, благотворно влияющий на нервную систему.
- Еще один продукт-антидепрессант – это арбуз. Он богат витаминами В6, А, С, Е, а также железом, калием, фосфором и фолиевой кислотой. Все эти вещества улучшают настроение. Есть у арбуза и другой приятный эффект – он повышает либидо.
- Немало полезных веществ входит в состав орехов. Это все тот же витамин В6, кислоты омега-3, а также триптофан и селен. Эти вещества улучшают работу головного мозга и снижают утомляемость. Однако так как орехи являются очень калорийным продуктом, то важно не переборщить с их употреблением. В день стоит съедать не более 30 грамм орехов.
- Морская капуста может похвастаться большим содержанием всех витаминов группы В. Они стимулируют выработку гормона норадленалина, который снимает усталость и буквально подталкивает нас к активной деятельности. Важную роль в работе нервной системы играют и другие вещества, содержащиеся в морской капусте – это йод, железо и магний.
- Среди молочных продуктов лучшим антидепрессантом является сыр. В его составе есть триктатин и тирамин, которые считаются «антистрессовыми» аминокислотами. Исследования показывают, что лучше всего настроение поднимает сыр фета. Интересно, что сильнее всего сыр демонстрирует свойства антидепрессанта тогда, когда он употребляется вместе с горьким шоколадом.
- Наконец, одним из самых известных нейростимуляторов является кофе. Его воздействие на нервную систему связано с содержащимся в напитке кофеином. Это вещество ускоряет работу мозга, повышает работоспособность и снимает усталость. Однако важно знать меру – чрезмерное употребление кофе может оказать негативное воздействие на организм.
Почти все продукты-антидепрессанты не только поднимают настроение, но и улучшают работу нервной системы и головного мозга. Поэтому стоит употреблять их регулярно, а не только при плохом настроении. Но все же важно помнить, психологические проблемы обусловлены в большей степени не неправильным питанием, а неурядицами в семейной жизни, на работе и в других сферах жизни. Поэтому, если человек теряет ощущение радости в жизни, то, в первую очередь, ему стоит обратиться к психологу, а не менять свой рацион.
