Овсянка: калорийность на 100 грамм, польза, вред, бжу

Овсянка — один из самых популярных перекусов на завтрак. Рассмотрим бжу, витамины и минералы овсяной каши.

Сухая овсянка Ясно Солнышко: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность овсянки в сухом виде Ясно Солнышко на 100 грамм 310 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки — 12 г;
• жиры — 6 г;
• углеводы — 51 г.

Интересно: Калорийность сливы

Состав 100 г сухой овсянки Ясно Солнышко включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• В1 (35);
• В2 (6,1);
• В6 (12);
• В9 (5,8);
• Е (11);
• Н (40);
• РР (6);
• калий (13);
• кальций (5,2);
• магний (26);
• натрий (1,5);
• фосфор (41);
• хлор (3,2);
• железо (25);
• йод (4);
• кобальт (50);
• марганец (191);
• медь (45);
• фтор (1,1);
• цинк (26).

Готовая вареная овсянка на воде без сахара и соли: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность отварной овсянки на воде на 100 грамм 72,4 ккал. В 100 г блюда содержится:

• белки — 2,6 г;
• жиры — 1,6 г;
• углеводы — 10,5 г.

Состав 100 г вареной овсянки на воде включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• В1 (2,2);
• В2 (0,9);
• В6 (0,3);
• В9 (1,5);
• Е (0,5);
• РР (1,1);
• калий (2,9);
• кальций (0,9);
• магний (6,9);
• натрий (0,3);
• фосфор (9,8);
• железо (5,1);
• марганец (30);
• медь (7,5);
• фтор (1,8);
• цинк (8,5).

Овсянка на воде с сахаром: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность отварной овсянки на воде с сахаром на 100 грамм 192 ккал. В 100 г блюда (на 200 г овсяной крупы взято 200 мл воды и 50 г сахара) содержится:

• белки — 5,4 г;
• жиры — 2,6 г;
• углеводы — 36,8 г.

Овсянка на воде с солью: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки на воде с солью на 100 грамм 71,5 ккал. В 100 г блюда (на 50 г овсяной крупы взято 200 мл воды и 1 г соли) содержится:

• белки — 2,6 г;
• жиры — 1,2 г;
• углеводы — 12,5 г.

Овсянка на молоке и воде с сахаром, без сахара: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки на молоке и воде с сахаром на 100 грамм 118 ккал. В 100 г блюда (на 200 г овсяной крупы взято 50 г сахара, 600 мл воды, 350 мл молока) содержится:

• белки — 3,5 г;
• жиры — 2,9 г;
• углеводы — 17,6 г.

Читать: Почему хочется лимона

Молочная каша насыщена негрубой клетчаткой, способствующей мягкой очистке желудка, а также улучшающей работу кишечника.

Состав 100 г овсянки на молоке и воде с сахаром включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (1,3);
• В1 (6,7);
• В2 (3,9);
• В4 (1,6);
• В5 (2,6);
• В6 (3,2);
• В9 (1,5);
• В12 (4,5);
• Е (2,3);
• Н (9,9);
• РР (5,8);
• калий (4,5);
• кальций (5,4);
• магний (7,5);
• натрий (1,7);
• фосфор (12);
• хлор (2,3);
• железо (4,1);
• йод (2,8);
• кобальт (12);
• марганец (37);
• медь (9,1);
• молибден (3,8);
• селен (1,2);
• фтор (1,8);
• хром (1,4);
• цинк (6,1).

Калорийность овсянки на молоке без сахара на 100 грамм 140 ккал. В 100 г блюда (на 150 г овсяной крупы взято 300 мл молока 2,5 %) содержится:

• белки — 6 г;
• жиры — 3,7 г;
• углеводы — 20,4 г.

Овсянка на молоке с маслом: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки на молоке с маслом на 100 грамм 153 ккал. В 100 г блюда (на 50 г овсяной крупы взято 150 мл молока 3,5 % и 5 г сливочного масла) содержится:

• белки — 5,3 г;
• жиры — 6,2 г;
• углеводы — 18,8 г.

Читать: Почему тянет на томаты

Состав 100 г овсянки на молоке с маслом включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (3,7);
• В1 (7,8);
• В2 (6,9);
• В6 (3,1);
• В9 (2,3);
• Е (3,4);
• Н (10);
• РР (9,2);
• калий (7,7);
• кальций (10);
• магний (11);
• натрий (3,3);
• фосфор (19);
• хлор (4,1);
• железо (5,4);
• йод (5,5);
• кобальт (19);
• марганец (48);
• медь (12);
• молибден (5,4);
• селен (1,4);
• хром (3);
• цинк (9).

Овсянка на кокосовом молоке: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки на кокосовом молоке на 100 грамм 110 ккал. В 100 г блюда (на 40 г овсяной крупы взято 80 мл кокосового молока и 120 мл воды) содержится:

• белки — 2,5 г;
• жиры — 7,1 г;
• углеводы — 8,8 г.

Состав 100 г овсянки на кокосовом молоке включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• В5 (1);
• В9 (1,1);
• РР (1);
• калий (2,9);
• кальций (0,8);
• магний (3,9);
• фосфор (3,9);
• железо (6);
• марганец (13);
• медь (7,3);
• молибден (1,1);
• фтор (1,2);
• цинк (1,5).

Овсянка на соевом молоке: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки на соевом молоке на 100 грамм 89 ккал. В 100 г блюда (на 30 г овсяной крупы взято 50 мл соевого молока, 80 мл воды и 2 г соли) содержится:

• белки — 3,3 г;
• жиры — 2,1 г;
• углеводы — 15,5 г.

Овсянка на миндальном молоке: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки на миндальном молоке на 100 грамм 79,4 ккал. В 100 г блюда (на 40 г овсяной крупы взято 120 мл миндального молока) содержится:

• белки — 3,1 г;
• жиры — 1,7 г;
• углеводы — 12,8 г.

Запаренная овсянка кипятком без соли: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность запаренной кипятком овсянки без соли на 100 грамм 64,4 ккал. В 100 г блюда (на 70 г овсяной крупы взято 300 мл воды) содержится:

• белки — 2,3 г;
• жиры — 1,2 г;
• углеводы — 11,3 г.

Читать: Почему тянет на рыбу

Состав 100 г запаренной кипятком овсянки включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• В1 (5,5);
• В2 (1,1);
• В4 (1,5);
• В5 (4,1);
• В6 (2,2);
• В9 (1,1);
• Е (2);
• Н (7,3);
• РР (4,2);
• калий (2,4);
• кальций (1,3);
• магний (6,1);
• фосфор (7,5);
• железо (3,7);
• кобальт (9,1);
• марганец (35);
• медь (8,3);
• молибден (1,8);
• фтор (2,2);
• цинк (4,7).

Запеченная овсянка: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность запеченной овсянки на 100 грамм 139 ккал. В 100 г блюда содержится:

• белки — 8,1 г;
• жиры — 4,4 г;
• углеводы — 17,2 г.

Состав 100 г запеченной овсянки включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• В1 (29);
• В2 (5,4);
• В6 (12);
• В9 (5,6);
• Е (11);
• Н (39);
• РР (23);
• калий (13);
• кальций (5,1);
• магний (32);
• фосфор (40);
• железо (20);
• кобальт (49);
• марганец (187);
• медь (44);
• фтор (1,1);
• цинк (25).

Овсянка быстрого приготовления Быстров: калорийность на 100 грамм, на 1 порцию, бжу

Калорийность овсянки Быстров на 100 грамм 305 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки — 11 г;
• жиры — 6,2 г;
• углеводы — 51 г.

Калорийность овсянки быстрого приготовления Быстров на 1 порцию (40 грамм) 122 ккал. В порции продукта содержится:

• белки — 4,4 г;
• жиры — 2,5 г;
• углеводы — 20,4 г.

Овсянка с изюмом: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки с изюмом на воде и молоке на 100 грамм 48,8 ккал. В 100 г блюда (на 45 г овсяных хлопьев взято 50 мл воды, 100 мл молока 2,5 %, 30 г изюма) содержится:

• белки — 1,5 г;
• жиры — 1 г;
• углеводы — 8,6 г.

Читать: Хочется шоколада: чего не хватает

Состав 100 г овсянки с изюмом включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• В1 (2,3);
• В2 (2);
• В5 (2,1);
• В6 (1,3);
• Н (4,2);
• РР (2,4);
• калий (3,9);
• кальций (3,5);
• магний (3,6);
• натрий (1,4);
• фосфор (5,9);
• хлор (1,2);
• железо (2,3);
• йод (1,2);
• кобальт (5,3);
• марганец (14);
• медь (4,9);
• молибден (3,4);
• селен (3,8);
• фтор (2,2);
• цинк (2,6).

Овсянка монастырская: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность монастырской овсянки на 100 грамм 350 ккал. В 100 г сухого продукта содержится:

• белки — 12 г;
• жиры — 6 г;
• углеводы — 62 г.

Овсянка с медом: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки с медом на 100 грамм 336 ккал. В 100 г блюда (на 150 г вареных овсяных хлопьев взято 30 г пчелиного меда) содержится:

• белки — 10,1 г;
• жиры — 5 г;
• углеводы — 62,7 г.

Состав 100 г овсянки с медом включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• В1 (22);
• В2 (4,6);
• В6 (11);
• В9 (5,3);
• Е (8,7);
• Н (33);
• РР (19);
• калий (11);
• кальций (4,4);
• магний (26);
• натрий (1,4);
• фосфор (34);
• хлор (2,7);
• железо (17);
• йод (3,5);
• кобальт (41);
• марганец (156);
• медь (38);
• фтор (1,3);
• цинк (21).

Овсянка на кефире: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки на кефире на 100 грамм 125,2 ккал. В 100 г блюда (на 50 г овсяных хлопьев взято 150 мл кефира 2,5 %) содержится:

• белки — 5,2 г;
• жиры — 3,3 г;
• углеводы — 18,1 г.

Состав 100 г овсянки на кефире включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (1,8);
• В1 (9,3);
• В2 (8,3);
• В4 (6,3);
• В5 (4,7);
• В6 (5,1);
• В9 (2,8);
• В12 (9,8);
• Е (2,6);
• Н (9,8);
• РР (8,6);
• калий (7,5);
• кальций (10);
• магний (11);
• натрий (3,2);
• фосфор (18);
• хлор (4,3);
• железо (5,3);
• йод (5,4);
• кобальт (20);
• марганец (47);
• медь (12);
• молибден (5,3);
• селен (2,7);
• хром (2,9);
• цинк (8,8).

Овсянка с бананом: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность овсянки с бананом на 100 грамм 98 ккал. В 100 г блюда (на 150 г овсяной каши взято 50 г банана и 1 чайная ложка меда) содержится:

• белки — 2,6 г;
• жиры — 1,1 г;
• углеводы — 19,6 г.

Польза овсянки

Пользу овсянки сложно переоценить. Основными полезными свойствами продукта считаются:

• вареная овсянка показана при таких нарушениях здоровья, как ВСД, сбои функций щитовидной железы, болезни печени;
• медики рекомендуют ежедневно употреблять овсяную кашу тем, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока и колитов;
• доказана польза овсянки для улучшения памяти, повышения концентрации внимания, профилактики запоров;
• большое количество в каше витаминов группы В, магния, калия и кальция делает продукт полезным для сердца и сосудов;

Интересно: Калорийность стручковой фасоли

• кальций и фосфор в каше необходимы для поддержания здоровья костных тканей;
• овсянка рекомендована для профилактики анемий, при склонности к метеоризму;
• если вы желаете мягко почистить кишечник от шлаков, лучшего способа, чем ежедневное употребление вареной овсянки, не найти;
• овсянка содержит в своем составе много натуральных антиоксидантов;
• аминокислоты овсянки улучшают работу нервной системы;
• невысокая калорийность овсянки на 100 грамм делает ее основным компонентом диетического питания.

Вред овсянки

Рассмотрим известный вред овсянки:

• при ежедневном употреблении в больших количествах вареной овсяной каши в организме замедляется усвоение кальция, а также обеспечивается его более быстрое вымывание из костной ткани. Это связано с содержанием в каше фитиновой кислоты;
• при перееданиях овсянкой в организм попадает много крахмала, перерабатываемого в сахар и повышающего в крови уровень глюкозы. Лишний сахар быстро откладывается в жировую ткань внутренних органов;
• у некоторых людей возникает непереносимость содержащегося в овсянке глютена.

Как правильно варить овсянку на молоке

Если вы никогда не варили овсянку на молоке, вам будет полезно учесть при приготовлении блюда следующие рекомендации. Самый популярный рецепт овсянки на молоке предполагает использование следующих ингредиентов блюда:

• 1 стакан цельных зерен овсянки;
• 2 стакана свежего молока;
• 1 щепотка соли;
• 4 столовые ложки сахара;
• 45 г сливочного масла.

Этапы приготовления овсяной каши на молоке:

• зерна овсянки тщательно промываются прохладной водой и замачиваются в кастрюле с водой примерно на 15 минут. Такое замачивание позволит сократить время приготовления каши;
• в чистую кастрюлю заливается молоко. Его доводят до кипения на тихом огне, не оставляя без присмотра, чтобы не сбежало;

Интересно: Калорийность фиников

• в кипящее молоко высыпается овсянка. Смесь помешивается и варится на медленном огне 15 минут;
• после снятия с огня каша настаивается в течение 4 – 5 минут;
• после этого в овсянку добавляют 45 г сливочного масла. Кашу накрывают крышкой и настаивают с маслом еще 5 минут;
• теперь кашу можно кушать. Для сладкоежек рекомендуется добавить в нее варенье, мед, сухофрукты.