Как усилить перистальтику кишечника

Как усилить перистальтику кишечника

Перистальтика кишечника обеспечивает перемещение пищи от верхних к нижним участкам желудочно-кишечного тракта. Данный процесс важен для нормального функционирования организма. Перистальтика кишечника способствует всасыванию полезных веществ, а также помогает выведению токсинов и каловых масс из организма.

Нарушение перистальтики кишечника чревато развитием геморроя, запора, диареи и других проблем со здоровьем. Длительное отсутствие лечения сильно усугубляет ситуацию, что создает риск развития нарушений, чреватых летальным исходом. Нужно обращать внимание на работу кишечника, не игнорировать появляющиеся симптомы. Ниже мы разберем способы, которые помогут нормализовать перистальтику кишечника.

Скорректируйте рацион питания

Проблемы с кишечником нередко развиваются из-за неправильного питания. Чтобы восстановить моторную функцию, следует внести изменения в свой привычный рацион. Некоторые продукты тормозят пищеварительные процессы и негативно влияют на работу кишечника, поэтому их потребление следует ограничить, а еще лучше – полностью отказаться от такой пищи. В число таких продуктов входят:

  • черемуха, айва (как свежие, так и в компоте);
  • жареное жирное мясо;
  • овощное пюре, протертая или сильно измельченная пища;
  • рисовая, манная и перловая каши;
  • сладости;
  • продукты на основе животных жиров;
  • сдобная выпечка, свежий хлеб;
  • кисель на картофельном крахмале;
  • алкогольные напитки;
  • газировка;
  • кофе.

Читать: Киви: польза и вред для печени

Также не стоит употреблять слишком горячие блюда и напитки.

Вышеперечисленные продукты следует заменить пищей, которая делает стул мягче и способствует активной работе кишечника. Улучшить пищеварение можно при помощи следующих продуктов:

  • фрукты и овощи (как в обработанном, так и в свежем виде);
  • супы;
  • кисломолочные продукты (сметана, творог, кефир);
  • свежевыжатые овощные соки;
  • любые растительные масла;
  • овсяная, ячневая и гречневая каши;
  • зелень, орехи, кислые ягоды;
  • отруби или отрубяной хлеб;
  • морепродукты.

Пейте достаточное количество воды

Для поддержания здоровья кишечника, важно пить не менее 2 л жидкости в день. Вода должна быть теплой, чтобы она быстрее попала в кишечник. В нее также можно добавить немного меда.

Пить газированную воду нельзя, однако можно употреблять минералку без газов. Такую воду часто рекомендуют врачи, т. к. она положительно влияет на функционирование кишечника.

Старайтесь меньше нервничать и спите достаточное количество времени

Стресс – проблема для огромного множества людей. Хронический стресс нарушает работу кишечника, становится причиной развития серьезных заболеваний пищеварительной системы. Кроме того, постоянные нервные переживания способствуют перееданию, что создает дополнительную нагрузку на органы ЖКТ и провоцирует развитие ожирения.

Помимо этого, важно спать не менее 7-8 ч в сутки. Недосып, как и стресс, негативно влияет на перистальтику кишечника. Ученые из Швеции доказали, что недостаточная продолжительность ночного отдыха отрицательно сказывается на кишечной микрофлоре.

Поддерживайте оптимальный уровень физической активности

Сидячий образ жизни, особенно в сочетании с вредными привычками и неправильным питанием, вредит работе кишечника. Помимо корректировки рациона питания, также нужно поддерживать регулярную физическую активность. Достаточно заниматься спортом по часу 3 раза в неделю.

Читать: Хочется помидоров: чего не хватает

Если у вас нет возможности посещать спортзал, то можно просто ходить пешком, подниматься вверх и вниз по лестнице, ездить на велосипеде и т. д. Главное – поддерживать себя в форме.

Обратитесь к врачу

Если все вышеперечисленные способы не помогли, следует пройти медицинское обследование для исключения серьезных проблем со здоровьем. Это также нужно сделать при появлении крови в кале, изменении внешнего вида каловых масс (тонкие или в форме ленты), сильном похудении, частых нарушениях стула, болях в прямой кишке, постоянной усталости и повышенной температуре.

Таким образом, усилить перистальтику кишечника можно при помощи употребления определенных продуктов, способствующих пищеварению. Кроме того, важно пить достаточное количество жидкости, снизить влияние стресса и избегать недосыпа. Следует повысить уровень физической активности.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий