Фрукт киви: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред, бжу

Высокой полезностью и выраженными вкусовыми свойствами характеризуется киви. Рассмотрим пользу, вред, бжу, витамины, минералы и калорийность фрукта.

Свежий киви без кожуры: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность киви без кожуры на 100 грамм 45,6 ккал. В 100 г свежего фрукта содержится:

• белки — 0,8 г;
• жиры — 0,4 г;
• углеводы — 7,9 г.

Читать: Печень трески: польза и вред

Состав 100 г киви без кожуры включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (1,6);
• бета каротин (1,7);
• В1 (1,3);
• В2 (2,2);
• В4 (1,5);
• В5 (3,6);
• В6 (3,1);
• В9 (6,1);
• С (194);
• Е (1,9);
• К (33);
• РР (2,4);
• калий (12);
• кальций (3,9);
• кремний (42);
• магний (6,1);
• фосфор (4,1);
• хлор (2);
• железо (4,3);
• йод (1,3);
• кобальт (9,7);
• марганец (4,8);
• медь (13);
• молибден (14);
• хром (2,8);
• цинк (1,1).

Бжу, калорийность киви без кожуры в 1 шт.

Калорийность среднего киви без кожуры в 1 шт. 34 ккал. В 1 штуке фрукта содержится:

• белки — 0,6 г;
• жиры — 0,3 г;
• углеводы — 5,9 г.

Читать: Можно ли есть творог на завтрак

Состав одного среднего киви без кожуры включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (1,2);
• бета каротин (1,3);
• В1 (1);
• В2 (1,6);
• В4 (1,1);
• В5 (2,7);
• В6 (2,3);
• В9 (4,6);
• С (146);
• Е (1,5);
• К (25);
• РР (1,8);
• калий (8,8);
• кальций (2,9);
• кремний (32);
• магний (4,6);
• фосфор (3,1);
• хлор (1,5);
• железо (3,2);
• йод (1);
• кобальт (7,3);
• марганец (3,6);
• медь (9,5);
• молибден (10);
• хром (2,1);
• цинк (0,9).

Сушеный (вяленый) киви: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность сушеного (вяленого) киви на 100 грамм составляет 323 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки — 6,7 г;
• жиры — 4 г;
• углеводы — 69,4 г.

Интересно: Калорийность сухарей с изюмом

Фрукт насыщен калием, пектинами, катехинами, бета-каротином, витаминами А, В1, В2, В6, РР, Е, С.

Киви с кожурой: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., бжу

Калорийность киви с кожурой на 100 грамм 58 ккал. В 100 г фрукта содержится:

• белки — 1 г;
• жиры — 0,5 г;
• углеводы — 11,1 г.

Калорийность среднего киви с кожурой в 1 шт. 42,7 ккал. В одном фрукте содержится:

• белки — 0,8 г;
• жиры — 0,4 г;
• углеводы — 8,2 г.

Польза киви

Польза киви достаточно большая и заключается в следующем:

• в мякоти киви много витамина С, укрепляющего иммунную систему и оказывающего противовирусное действие;
• калий в составе продукта способствует нормализации кровяного давления;
• благодаря насыщенности киви клетчаткой снижается в крови уровень холестерина;
• магний и калий в продукте полезны для сердца и сосудов;
• содержащиеся в киви протеины нормализуют здоровье мозга;
• при регулярном употреблении в пищу киви усиливается устойчивость организма к стрессам;
• доказана польза киви для предупреждения онкологических болезней;
• медики советуют включать киви в рацион питания для профилактики ревматизма, мочекаменной болезни, заболеваний органов дыхания;
• невысокая калорийность свежего киви на 100 грамм и способность продукта улучшать липидный обмен делают фрукт обязательным элементом диетического питания;
• киви используется в качестве компонента масок для кожи лица и рук.

Вред киви

Следует помнить про следующий вред киви:

• фруктовые кислоты в составе продукта разрушают зубную эмаль, в редких случаях провоцируют воспалительные процессы желудка и кишечника;
• не следует сочетать киви с молочными продуктами. Велика вероятность столкнуться с несварением желудка;

Интересно: Калорийность зеленого чая без сахара

• у некоторых людей возникают аллергические реакции на киви, поэтому при зуде, высыпаниях на коже, поносе, рвоте сразу откажитесь от фрукта;
• продукт противопоказан при язве желудка и кишечника, воспалении почек, гастрите.