Здоровый сон – это полезная привычка, благотворно влияющая на общее состояние организма. Однако некоторые люди сталкиваются с проблемой, что время сна наступает, а спать не хочется. Разберемся в причинах подобных нарушений сна.
Стресс
Проблемы на работе и в личной жизни могут не давать мозгу расслабиться даже при сильной физической усталости. Тревога нарушает внутренний покой и способствует бессоннице.
Важно найти эффективные способы расслабления и научиться отпускать негативные мысли. Это поможет разуму и телу погрузиться в состояние покоя, что неминуемо благотворно отразится на засыпании.
Неправильный режим сна
Организм работает в соответствии с циклами, называемыми биоритмами. Нарушение этого естественного режима из-за неправильного распорядка дня, позднего ужина или по любым другим причинам способствует нарушениям сна.
Подберите для себя подходящий распорядок, при котором вы будете ложиться и вставать в одно и то же время. Спать нужно не менее 7 – 8 часов в сутки в полной темноте и тишине.
Нездоровый образ жизни
Злоупотребление кофеином, алкоголем и другими психоактивными веществами негативно влияет на качество и продолжительность сна.
Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни также являются факторами, мешающими заснуть.
Недостаточная физическая активность и эмоциональная усталость
Организм нуждается в регулярном и достаточном количестве физической активности, чтобы чувствовать себя уставшим и готовым ко сну. Помимо этого, эмоциональная усталость от стрессовых ситуаций или сильных эмоций также негативно сказывается на нашем сне.
Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избавиться от лишней энергии. Найдите способы расслабления и успокоения ума (в данном случае подойдут йога и медитация).
Ограничьте использование гаджетов
Чрезмерное использование гаджетов (телефонов, планшетов, ПК, телевизоров и т.д.) негативно влияет на сон. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования.
Рекомендуется отказаться от использования гаджетов за 2 часа до сна.
Таким образом, чтобы преодолеть проблему нежелания спать, необходимо проанализировать свой образ жизни, выстроить правильно режим дня, поддерживать полноценную физическую и эмоциональную активность. Не стоит забывать также о полноценном отдыхе и отказе от гаджетов перед сном. Спокойный и качественный сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия, поэтому стоит уделить ему должное внимание.
