Депрессивные расстройства – одна из главных проблем современного общества. При этом около половины случаев депрессии остаются недиагностированными. Разногласия с партнером, проблемы с воспитанием детей, трудности на работе, эмоциональное выгорание, переутомление – все это сильно портит настроение. На настроение также могут влиять различные заболевания, объективные плохие события.
Чтобы снизить влияние стресса на здоровье, нужно научиться поднимать себе настроение. Существует множество способов это сделать, причем многие из них не требуют больших временных или финансовых затрат. В некоторых случаях настроение улучшается спустя некоторое время самостоятельно, однако лучше всего попытать ускорить этот процесс. Ниже мы рассмотрим несколько действенных методов, которые улучшат настроение и снизят уровень стресса.
Совершайте хорошие поступки
Альтруистические поступки позволяют получить множество положительных эмоций. Помогая другим, вы повышаете свою самооценку, а также испытываете удовлетворение от того, что были полезны для кого-то.
Вовсе необязательно сразу же всерьез заниматься благотворительностью, достаточно просто совершить любое доброе дело. Вы можете купить корм для животных в приюте, угостить коллегу кофе и т.п.
Ищите новые впечатления
К ухудшению настроения часто приводят рутина, однообразная работа и эмоциональное выгорание. В этом случае вам поможет какой-либо новый опыт. Попробуйте новое блюдо или посетите места, в которых никогда не были.
Необязательно тратиться на дорогостоящее путешествие или другие развлечения: найти что-то новое и интересное можно, даже не имея большого количества денег. Просто сходите в музей или зоопарк, изучите новый маршрут до дома и т. д.
Съешьте что-нибудь вкусное
Любимая еда является отличным способом поднять себе настроение. Она способствует активной выработке серотонина – гормона радости. Однако следует понимать, что вкусная еда только кратковременно улучшает настроение и не решает ваших насущных проблем.
Чтобы поднять настроение, вы можете съесть даже не самые полезные продукты: пиццу, пирожное, торт и т.п. Однако лучше всего повышать себе настроение при помощи полезной пищи (например, орехов, фруктов, меда).
Отдохните на природе
Прогулки на природе являются простым и доступным каждому способом улучшить настроение. Они позволяют отвлечься от проблем, ослабляют влияние хронического стресса, уменьшают вероятность развития депрессии и положительно влияют на работу головного мозга.
Пробежки и другие виды физической активности на природе положительно сказываются на психологическом здоровье. Они помогают справиться с тяжелыми переживаниями, снижают уровень беспокойства и тревоги.
Займитесь хобби
Увлечения и творчество позволяют быстро поднять себе настроение. Вы можете заниматься чем-угодно, главное, чтобы вам это нравилось. При занятиях творчеством помните, что важен не результат, а сам процесс. Творчество дает возможность порефлексировать, выразить свои мысли и отвлечься от стресса.
Поговорите с близкими или друзьями
Общение с приятными для вас людьми на отвлеченные темы всегда улучшает настроение. Особенно это эффективно, когда ваш собеседник в хорошем настроении: в этом случае вы как-бы «заражаетесь» его положительными эмоциями. Старайтесь разговаривать только на приятные темы, не нужно вспоминать все свои проблемы, портить настроение себе и вашему собеседнику.
Пообщайтесь с животными
Пет-терапия значительно снижает уровень стресса и поднимает настроение. Различные исследования подтверждают, что общение с кошками, собаками, дельфинами, птицами, лошадьми помогает избавиться от тревожности и уменьшает влияние стресса на здоровье.
Общение с животными может быть не менее эффективно, чем психотерапевтические способы борьбы со стрессом. Пет-терапия обеспечивает профилактику апатии и раздражительности, а также предотвращает развитие депрессии.
Таким образом, существует множество эффективных и простых способов поднять настроение. Отдых на природе, новые впечатления, хобби, творчество, вкусная еда, общение с близкими и друзьями значительно снижают уровень стресса и положительно влияют на эмоциональное состояние. Совершение хороших поступков и общение с животными также являются очень эффективными способами улучшить настроение.