Что пить в жару, чтобы меньше потеть

Что пить в жару, чтобы меньше потеть

Потоотделение является одной из важнейших функций организма, которая необходима для регуляции температуры тела. Выделение пота в жару является механизмом охлаждения, однако оно способствует развитию обезвоживания. Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс в таких условиях, важно пить больше жидкости.

Обезвоживание (дегидратация) в жару проявляется рассеянностью, слабостью, головокружением, жаждой и сухостью во рту. Такое состояние очень опасно: оно может вызывать сильную головную боль, обмороки и сгущение крови. Чтобы не допустить развитие дегидратации в жару и меньше потеть, следует пить не менее 1 – 1,5 л жидкости в сутки. При высоких физических нагрузках потребление жидкости следует увеличить.

Однако важно понимать, что не все «прохладительные» напитки утоляют жажду и уменьшают потоотделение. Ниже представлен перечень напитков, которые снижают выделение пота и нормализуют водный баланс в жаркую погоду.

Вода

Самый лучший способ избежать дегидратации и уменьшить потоотделение в жару – это пить обычную воду. Газированная вода также отлично утоляет жажду и нормализует водный баланс.

Читать: Компот из изюма: польза и вред

Для улучшения вкусовых качеств напитка в него можно добавить лимонную дольку. Это не только изменит вкус воды, но и обогатит ее полезными веществами. Не рекомендуется пить холодную воду из морозилки: лучше всего, чтобы она была комнатной температуры или чуть более прохладной.

Холодный белый, зеленый или травяной чай

Для приготовления этого напитка можно использовать обычный чай в пакетиках. Нужно заваривать его 7-10 минут, а затем добавить лед. В напиток также можно положить розмарин, перечную мяту или апельсиновые корки. Кроме того, в жаркую погоду полезно будет пить травяные чаи и настои. Их лучше всего готовить из мяты, душицы, чабреца, жасмина, шиповника и ромашки. Чтобы подсластить напиток, можно использовать мед.

Отдельно стоит выделить пользу каркадэ в жару: этот напиток из комбуча и цветов суданской розы отлично утоляет жажду, снижает потоотделение, а также препятствует развитию обезвоживания.

Томатный сок

Является популярным и эффективным средством утоления жажды и профилактики дегидратации в жаркую погоду. Данный напиток хорошо разжижает кровь, что полезно при нехватке жидкости. Кроме того, он включает в себя множество антиоксидантов, которые препятствуют развитию опасных болезней. Наиболее полезным считается домашний томатный сок, приготовленный из качественной томатной пасты.

Молочные и кисломолочные продукты

В жару полезно пить обезжиренное молоко, айран, простоквашу и кефир. Они эффективно нормализуют водный баланс, положительно влияют на микрофлору кишечника, утоляют жажду, снижают потоотделение, а также усиливают выработку желудочного сока, что способствует нормальному пищеварению.

Особенно полезными в жару считаются слабо газированные кисломолочные напитки, разбавленные водой. Кроме того, в жаркую погоду рекомендуется включить в рацион кокосовое, миндальное, соевое и овсяное молоко. Эти напитки отлично утоляют жажду и препятствуют развитию дегидратации.

Домашние морсы из свежих или замороженных ягод

Традиционные морсы являются отличным способом нормализации водного баланса. Они включают в себя множество минеральных соединений и витаминов, поэтому оказывают положительное влияние на работу многих органов и систем.

Читать: Польза и вред овсянки на молоке

Употребление таких напитков в жаркую погоду, помимо утоления жажды и профилактики обезвоживания, укрепит иммунитет и улучшит состояние кожи. Наиболее полезными в жару считаются морсы из крыжовника и облепихи. Однако следует понимать, что все вышесказанное не относится к магазинным напиткам, т. к. они содержат много сахара.

Кокосовая вода

Этот напиток популярен у спортсменов и сторонников здорового образа жизни. Кокосовая вода практически не содержит сахара. При этом она включает в себя множество антиоксидантов и минеральных веществ, которые препятствуют развитию обезвоживания и нормализуют потоотделение. Кокосовую воду можно добавлять в смузи и фруктовые соки: это изменит ее специфический вкус и улучшит полезные свойства.

Натуральный квас

Квас, полученный в результате натурального брожения, содержит те же бактерии, которые присутствуют в кисломолочной продукции. Кроме того, он включает в себя молочную кислоту, удерживающую влагу в организме, что препятствует развитию дегидратации и повышенного потоотделения. Также натуральный квас имеет в составе витамины группы В, положительно влияющие на работу нервной системы.

Итак, чтобы меньше потеть в жару, лучше всего пить обычную или газированную воду. Кроме того, в жаркую погоду полезно будет употреблять кокосовую воду, домашние морсы, кисломолочные напитки, томатный сок, холодные чаи и настои.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий