Яблоки – съедобные плоды дикорастущих и домашних яблонь. Их принято употреблять в пищу в свежем и переработанном виде. В свежих плодах содержится большое количество полезных для здоровья веществ. Постараемся разобраться, полезны ли яблоки на ночь.
Яблоки хотя и не являются лидерами среди фруктов по количеству витаминов, но имеют вполне сбалансированный витаминный состав. Их полезно есть перед сном для поддержания иммунитета.
Читать: Польза и вред соевого соуса для похудения
В яблоках присутствуют соли калия и магния, необходимые для работы сердца. Фрукт содержит много пищевых волокон и пектина. Эти вещества:
- снижают количество вредного холестерина;
- улучшают кровообращение;
- выводят из организма вредные соединения, включая радиоактивные элементы, соли тяжелых металлов, пестициды;
- нормализуют стул.
Яблоко, съеденное на ночь, не только защищает организм, но и поддерживает его работоспособность. Оно помогает своевременному очищению кишечника и делает стул регулярным. Такими свойствами обладают как свежие, так и печеные плоды.
Яблоко имеет невысокую калорийность ( в 100 г фрукта не более 50 ккал), поэтому его можно съесть перед ночным сном без угрозы прибавки веса. Поздний ужин из яблока позволит организму добрать норму витаминов и полезных элементов при низкокалорийной диете.
Употреблять яблоко перед сном нужно не раньше, чем за час до засыпания. В противном случае можно перегрузить ЖКТ и вызвать бессонницу.
Яблоки полезно есть на ночь после вечерних занятий спортом. Они дают чувство сытости, но не откладываются в жировые запасы.
В яблоках в среднем содержится 11 г/100 г сахара, однако на глюкозу приходится около 2,4 г. Именно поэтому свежий или запеченный без сахара плод имеет низкий гликемический индекс и его может съесть на ночь даже больным сахарным диабетом.
Читать: Можно или нельзя есть бананы при коронавирусе
Яблоко, съеденное на ночь, полезно для оздоровления полости рта. Оно не только массируют десны, но и снижает количество микробов во рту.
Однако яблоки, употребленные в вечерние часы непосредственно перед сном, могут вызвать нежелательное газообразование. Если очень хочется, то фрукт можно запечь либо очистить и натереть на терке. Эти меры уменьшат после продукта перистальтику кишечника, снизят проявления метеоризма.
Людям с гастритом, язвой желудка и 12-перстной кишки вредно есть яблоки на ночь. Мало того, что фрукт содержит довольно много органических кислот, он может вызвать дополнительное выделение желудочного сока, изжогу и боли в желудке. Поэтому состояние больного может ухудшиться от употребления яблок перед сном.
В любом случае не стоит на ночь есть более 1 плода весом 100 — 120 г. Как уже говорилось, оптимальное время для употребления фрукта – не позже, чем за 1 час до отхода ко сну.
