Польза манго связана с его богатым химическим составом. Фрукт включает в себя витамины А, В, С и D, а также мангиферин (уникальный антиоксидант), органические кислоты, полезные жирные кислоты, пектин и клетчатку. Кроме того, манго содержит фосфор, железо, марганец, цинк, кальций, калий и другие минеральные вещества.
Полезными являются все части манго, а не только его мякоть. Калорийность данного фрукта составляет 60-67 ккал на 100 г. Манго быстро насыщает и обеспечивает длительное чувство сытости. Этот продукт при умеренном употреблении положительно влияет на метаболизм и работу органов ЖКТ.
Далее мы рассмотрим, можно ли есть манго при диетическом питании, определим, как этот фрукт влияет на массу тела, укажем максимальную суточную норму манго, обозначим его полезные свойства и возможный вред.
Можно ли манго при похудении
Манго не только можно, но и полезно есть при похудении. Этот фрукт богат полифенолами, которые эффективно подавляют активность свободных радикалов, помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и защищают клетки от окислительного стресса. Кроме того, манго содержит большое количество ферментов, положительно влияющих на пищеварение и запускающих процесс сжигания жира.
На диете манго можно есть в любом виде. Его употребляют сырым, в виде цукатов или добавляют в различные низкокалорийные блюда. Конечно, полезнее всего есть свежие плоды, т. к. они характеризуются максимальной концентрацией витаминов и минералов.
Также важно помнить о суточной норме манго и не превышать ее, т. к. злоупотребление этим фруктом помешает похудению.
За счет чего манго способствует похудению
Манго отличается высокой питательной ценностью. Этот фрукт надолго утоляет голод, что снижает риск нежелательных перекусов. В состав манго входит немало полезных соединений, которые положительно влияют на процесс похудения. Рассматриваемый продукт содержит пектин – полисахарид, положительно влияющий на перистальтику кишечника и ускоряющий обмен веществ.
В манго содержится много калия, который способствует выведению излишек жидкости из организма. На диете это имеет большое значение, т. к. лишняя жидкость препятствует процессу похудения, приводит к появлению отеков, вялости, апатии и другим проблемам. Калий вымывается из организма с водой, поэтому его запасы нужно регулярно пополнять. Манго идеально подходит для предотвращения развития дефицита этого минерала в организме.
Содержащиеся в манго витамины группы В эффективно ускоряют обмен веществ. Кроме того, в манго есть много пищевых волокон (клетчатки). Они обеспечивают длительное чувство сытости, очищают органы ЖКТ от шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов.
Сколько манго можно есть в день
Точная дневная норма этого фрукта зависит от состояния здоровья человека и его массы тела. Здоровым взрослым людям можно есть до 2-х плодов в день, а детям – не более 1-го. При ожирении установить точную суточную норму поможет диетолог. На диете дневная норма употребления манго может быть уменьшена до 1-го плода или даже меньше.
Польза манго
Включение манго в каждодневный рацион поможет нормализовать артериальное давление, укрепляет иммунитет, повышает концентрацию внимания, улучшает микрофлору кишечника. Данный фрукт положительно влияет на процесс переваривания пищи и препятствует развитию железодефицитной анемии.
Антиоксиданты, содержащиеся в манго, предупреждают возникновение онкологических заболеваний и замедляют старение клеток. Употребление этого продукта снижает вредный холестерин в крови и улучшает состояние кожи.
Возможный вред манго
Манго противопоказано при заболеваниях почек, индивидуальной непереносимости и воспалении поджелудочной железы. Злоупотребление этим фруктом негативно влияет на обмен веществ и может стать причиной повышенной концентрации сахара в крови. Излишнее увлечение манго чревато проблемами кожей, сахарным диабетом и нарушениями в работе кишечника.
Итак, манго не только можно, но и полезно есть при похудении. Этот фрукт содержит клетчатку, которая надолго обеспечивает чувство сытости. Также продукт включает в себя витамины группы В и пектин, ускоряющие обмен веществ. При похудении особенно важно не злоупотреблять манго, т. к. это вредит здоровью и препятствует процессу сжигания лишних кило.
