На завтрак рекомендуется есть питательные и полезные продукты. Фрукты идеально подходят для утреннего приема пищи, так как содержат множество необходимых для работы организма веществ. Однако не все плоды можно есть на пустой желудок, поэтому следует изучить влияние различных фруктов на здоровье при употреблении на завтрак.
Употребление фруктов с утра натощак предупреждает обезвоживание организма, восполняет нехватку витаминов и ускоряет обмен веществ. На завтрак полезно есть йогурт, творог, каши и мюсли с добавлением различных фруктов. Также рекомендуется употреблять смузи и фруктовые салаты.
Несмотря на пользу фруктов, не следует есть на завтрак только их. Плоды рекомендуется использовать в качестве дополнительного элемента завтрака. В противном случае они будут слишком быстро перевариваться, что приведет к скорому возникновению голода.
Не следует есть фрукты после жирной или богатой крахмалом пищи, так как это с большой вероятностью приведет к тошноте, боли в животе и другим неприятным симптомам.
Для первого приема пищи лучше всего подходят следующие виды фруктов:
- Персики. Характеризуются высоким содержанием пектина, выводящего вредный холестерин из организма и нормализующего работу органов ЖКТ.
- Манго. Эффективно укрепляет иммунитет, предупреждает авитаминоз и поддерживает здоровье кожи.
- Киви. Содержит много витамина С, а также калия, кальция и железа. Продукт предупреждает анемию, атеросклероз и гипертонию.
- Виноград. Имеет в составе марганец, цинк, медь и другие минеральные вещества. Особенно полезен для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Груши. Содержат фруктозу, эфирные масла, натрий, калий, железо и другие полезные вещества. Полезны при ослабленном иммунитете и сахарном диабете. Могут нанести вред при некоторых заболеваниях ЖКТ.
- Яблоки. Можно есть только сладкие и в умеренном количестве. Благодаря высокому содержанию клетчатки, антиоксидантов и витаминов они улучшают кровообращение, очищают кишечник от вредных веществ и предупреждают вирусные заболевания.
- Гранат. Является незаменимым источником полезных веществ. Содержит большое количество витаминов В6, В12, Е, Р и С, а также железо, фосфор и другие минералы.
Читать: Польза чернослива
Однако не все плоды можно есть на пустой желудок. Не рекомендуется употреблять на завтрак следующие фрукты:
- Ананас. Содержит много органических кислот, повышающих кислотность желудка.
- Авокадо. При употреблении натощак негативно влияет на обмен веществ и способствует развитию ожирения.
- Цитрусовые. Могут вызвать аллергическую реакцию, раздражают слизистые оболочки органов ЖКТ и ухудшают состояние при воспалении в кишечнике.
Также на завтрак можно есть бананы в ограниченном количестве. Злоупотребление этим продуктом чревато нарушением баланса магния в организме.
Таким образом, фрукты являются одним из лучших вариантов завтрака. Однако некоторые виды могут вызывать нарушения пищеварения и другие проблемы со здоровьем. Поэтому для утреннего приема пищи рекомендуется выбирать не нагружающие пищеварительную систему плоды.
