Вода является основой жизнедеятельности организма человека и любых других живых существ. Все органы, ткани и клетки состоят из воды и постоянно нуждаются в получении дополнительной жидкости для нормальной работы. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, которое чревато головной болью, нарушением стула и другими проблемами, некоторые из которых могут быть опасны для жизни.
Вода выполняет в организме огромное количество функций. Она поддерживает энергетический баланс, обеспечивает защиту органов от повреждений, способствует сокращению мышечной ткани, нормализует массу тела и активизирует метаболизм.
Кроме того, вода положительно влияет на подвижность суставов, работу головного мозга, терморегуляцию, способность организма выводить вредные вещества. Употребление жидкости снижает вязкость крови и улучшает кровообращение, а также нормализует процесс переваривания пищи.
Считается, что организм человека на 2/3 состоит из воды. В действительности содержание жидкости изменяется с возрастом. Организм новорожденного ребенка содержит примерно 92% воды. У взрослых этот показатель значительно ниже – около 70-75%. Наименьшим содержанием жидкости характеризуется организм человека преклонного возраста – 50-60%.
Читать: Почему хочется сладкого женщине
Точное значение, сколько нужно выпивать воды в день, зависит от возраста, состояния здоровья и уровня физической активности человека. Обычно этот показатель не меньше 1 л в сутки. Недостаточное потребление жидкости чревато множеством проблем со здоровьем и даже может привести к летальному исходу. Ниже мы рассмотрим, почему так важно регулярно пить воду.
Улучшение работы мозга и поддержание хорошего настроения
Уровень воды в организме оказывает большое влияние на работу нервной системы. Даже небольшая нехватка жидкости будет негативно влиять настроение, уровень энергии и функционирование головного мозга.
Значительная нехватка жидкости ухудшает память и снижает концентрации внимания.
Поддержание здорового внешнего вида
Недостаток жидкости в организме вреден для самого большого по площади органа – кожи. Она должна постоянно снабжаться достаточным количеством влаги. В противном случае кожа быстро истончается, снижается ее упругость, возникают морщины.
Обезвоживание значительно ускоряет процесс старения клеток, делает ногти и волосы более ломкими и слабыми.
Поддержание здоровья сердца и сосудов
Нехватка воды в организме чревата повышением вязкости различных жидкостей, в т. ч. крови. Это создает высокий риск развития геморроя, варикозного расширения вен, инфаркта и инсульта.
Достаточное употребление воды облегчает работу сердечной мышцы и поддерживает оптимальную вязкость крови.
Регулярно пить воду особенно важно, если вы активно занимаетесь спортом. Постоянная физическая активность в сочетании с недостаточным потреблением жидкости быстро приводит к обезвоживанию и сильно перегружает сердце.
Улучшение пищеварения
Достаточное потребление воды важно для нормальной работы пищеварительной системы. При обезвоживании ухудшается выработка пищеварительных ферментов, пища задерживается в кишечнике, что приводит к развитию процессов брожения.
Нехватка жидкости способствует появлению хронического запора и становится причиной воспалительных заболеваний органов ЖКТ.
Профилактика образования камней и поддержание здоровья суставов
Если пить недостаточно воды, это нарушит водно-солевой баланс. Данная проблема негативно сказывается на состоянии суставов: объем синовиальной жидкости, которая необходима для «смазывания» суставов, значительно сокращается. Это создает высокую вероятность развития артроза и артрита.
Читать: Полезен ли кефир с киви на ночь
Кроме того, нарушенный водно-солевой баланс способствует образованию конкрементов (камней) в мочевом пузыре и почках.
Регулирование температуры тела
Пить воду важно для поддержания нормальной температуры тела. В жару и при высокой физической активности организм теряет большое количество жидкости через потоотделение. Это позволяет снизить температуру тела, однако она будет снова повышаться, если не восполнить нехватку жидкости. Поэтому в жаркую погоду и при высоких физических нагрузках особенно важно поддерживать водный баланс.
Таким образом, функционирование организма напрямую зависит от потребления воды. Нехватка жидкости чревата обезвоживанием, которое способствует ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, приводит к проблемам в работе органов и систем. Пить воду необходимо для поддержания нормальной работы органов ЖКТ, мозга, нервной системы, сердца и сосудов, а также для регулирования температуры тела.