Почему после тренировки сильно хочется есть: причины

после тренировки хочется есть

Сильное желание есть сразу после тренировки наиболее часто возникает у начинающих спортсменов. Во время занятий затрачивается большое количество энергии, и возникает потребность организма в восполнении потраченных калорий, что является абсолютной физиологической нормой. Однако, если голод становится нестерпимым или возникает сразу после начала тренировки, то это может говорить о неправильном режиме питания, а также развитии некоторых заболеваний.

При появлении чувства голода во время тренировки или сразу после занятий спортом многие начинающие спортсмены предпочитают не есть, т. к. считают, что употребление еды снизит эффективность физических нагрузок. Наиболее частой причиной развития этого состояния является нерациональный режим питания.

Читать: Почему хочется красных яблок

Многие люди, желающие похудеть или набрать мышечную массу, начинают выполнять физические упражнения сразу после пробуждения или после окончания рабочего дня. В итоге спустя 20 минут тренировки у них падает уровень глюкозы в крови, и возникает сильнейшее желание есть. Важно понимать, что такой подход не принесет положительного результата.

Постоянные занятия на пустой желудок могут нанести серьезный ущерб здоровью, поэтому рекомендуется всегда есть за 2 часа до тренировки. При таком режиме питания голод появляется приблизительно спустя 40 минут после выполнения упражнений.

Кроме того, желание есть после тренировки может возникать по следующим причинам:

  • Избыток кардио-упражнений. Слишком длительные занятия аэробикой могут нарушать гормональный фон и провоцируют усиленную выработку гормонов стресса и голода (кортизола и грелина), снижая при этом концентрацию гормона насыщения (лептина).
  • Недостаток калорий. Скудное питание и низкокалорийные диеты приводят к нарушению гормонального баланса. При этом человек ощущает сильное желание есть, слабость и раздражительность.
  • Недостаточный сон. При нехватке ночного сна в организме повышается уровень кортизола и грелина, а также снижается концентрация лептина. Также развивается сниженная чувствительность к инсулину. При недостаточном сне организм стремится сохранить как можно больше энергетических ресурсов. В результате этого могут возникать апатия, сильный голод, жажда и заторможенность.
  • Развитие заболеваний эндокринной системы. Сильный голод после тренировки может говорить о развитии опухоли щитовидной железы, сахарном диабете, тиреоидите, зобе и других эндокринных патологиях.

Читать: Хочется сырых яиц: почему

  • Стресс. При депрессии и длительном стрессе часто возникают расстройство пищевого поведения, упадок сил, жажда, повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и головная боль.

Таким образом, желание есть после тренировки обычно говорит о неправильном режиме питания. Однако такой аппетит также может появляться при развитии определенных заболеваний эндокринной системы, нехватке ночного сна, длительных занятиях аэробикой, воздействии хронического стресса и недоедании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий