Человек относится к классу млекопитающих с дневной активностью. Это означает, что он должен спать ночью, утром просыпаться и бодрствовать днем, так заложено природой. На такой ритм жизни настроены биологические часы. Изменение привычного ритма вредит здоровью, постепенно способствует развитию различных проблем со здоровьем. Именно поэтому работа в ночное время считается вредным условием труда.
Вред ночного отдыха при включенном свете также обоснован нарушением выработки мелатонина (гормона сна). Он может нормально синтезироваться только в полной темноте. При дефиците мелатонина возникают проблемы с засыпанием, сон становится поверхностным, а также развиваются другие проблемы.
Ниже рассмотрены причины, почему следует спать в полной темноте.
Замедление старения мозга
Мелатонин положительно влияет на память, помогает сохранять ясность ума, а также улучшает способность мозга обрабатывать полученную информацию. При нехватке этого гормона могут ухудшаться когнитивные функции, и возникают провалы в памяти.
Читать: Хочется мяса: причины
Кроме того, частый сон при включенном освещении увеличивает скорость старения мозга, способствует развитию деменции, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Профилактика развития раковых опухолей
Одной из наиболее важных функций мелатонина является нейтрализация свободных радикалов. Данные вредные соединения разрушают здоровые клетки, способствуя развитию онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон в полной темноте значительно снижает вероятность появления рака и различных проблем с кожей и сердцем.
Снижение веса и профилактика сахарного диабета
Научные исследования, проведенные учеными из США, доказали, что сон при включенном свете отрицательно влияет на обменные процессы. Нехватка мелатонина замедляет скорость метаболизма, что препятствует похудению.
После ночи при включенном освещении утром часто развивается повышенный аппетит. Поэтому худеющим очень важно спать в полной темноте.
Регулярный сон при включенном свете постепенно способствует развитию инсулинорезистентности. Это, в свою очередь, может стать причиной появления сахарного диабета. Проводились исследования, которые показали, что всего одна ночь со включенным освещением приводит к сильному скачку инсулина.
Улучшение работоспособности и настроения
Если человек постоянно находится при дневном освещении, то это отрицательно сказывается на работе нервной системы. Недостаток мелатонина негативно влияет на качество сна, что приводит к ухудшению работоспособности, возникновению плохого настроения и головной боли по утрам.
Научно доказано, что сон при включенном свете способствует развитию депрессии и различных неврологических нарушений. Сон в темноте позволяет поддерживать нормальный уровень мелатонина, что положительно влияет на настроение и работу нервной системы.
Снижение риска развития патологий сердца и сосудов
Частый сон при включенном свете увеличивает риски сердечно-сосудистых проблем. Это приводит к росту концентрации вредного холестерина в крови, а также способствует повышению артериального давления. Дефицит мелатонина отрицательно влияет на состояние сосудистых стенок.
Качественный ночной отдых в темноте препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, а также минимизирует риск инсульта и инфаркта миокарда.
Укрепление иммунитета
Плохое качество ночного отдыха и его нехватка отрицательно влияют на работу иммунной системы. В результате ухудшается сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным инфекциям.
Сон в темноте укрепляет иммунитет, защищает организм от вредоносных грибков, вирусов и бактерий.
Замедление старения кожи и волос
Недостаток мелатонина способствует ускоренному старению клеток кожи и возникновению ранней седины. Нехватка этого гормона в долгосрочной перспективе может привести к появлению различных дерматологических заболеваний и выпадению волос. Качественный ночной отдых в полной темноте позволяет улучшить состояние волос и кожных покровов, значительно замедляет их старение.
Итак, сон при включенном освещении нарушает биологические часы организма и препятствует нормальной выработке мелатонина. Это чревато ухудшением качества ночного отдыха и развитием различных проблем со здоровьем. Сон в полной темноте положительно влияет на нервную систему, иммунитет и обмен веществ, а также препятствует появлению сахарного диабета, рака, деменции и заболеваний сердца.
