Почему не получается уснуть

не получается уснуть

Хороший сон необходим для поддержания оптимальной массы тела, регулирования гормонального баланса, правильной работы органов и систем организма. При этом распространенность нарушений сна достаточно высокая. Трудности с засыпанием могут возникать из-за множества различных факторов: от стресса до нарушений дыхания.

Бессонница (инсомния) является патологическим состоянием, при котором возникают проблемы с засыпанием и поддержанием сна. Отсутствие или нехватка ночного отдыха способствуют развитию многих психических и соматических патологий, отрицательно влияют на работоспособность.

Инсомния может появляться как самостоятельная проблема или симптом ряда заболеваний. Также подобное состояние часто развивается при малоподвижном образе жизни, неправильном питании.

Ниже рассмотрены основные причины, почему могут возникать проблемы с засыпанием.

Нарушение циркадного ритма

Хроническая бессонница нередко возникает при вахтовой и сменной работе. Кроме того, она часто появляется у людей, долго засиживающихся у компьютера или телевизора поздно вечером.

Читать: Чего не хватает организму, если хочется мяса

Синий свет от экрана монитора в вечернее и ночное время нарушает суточные биоритмы, что приводит к развитию инсомнии.

Поздний ужин и употребление стимуляторов

Многие люди ужинают достаточно поздно, что отрицательно сказывается на их пищеварительной системе и способствует возникновению проблем со сном. Непосредственно после приема пищи органы ЖКТ работают с полной нагрузкой, что препятствует выработке мелатонина – гормона сна, помогающего засыпанию. Употребление большого количества жирной и сладкой пищи перед сном приводит к развитию бессонницы.

Инсомния нередко возникает по причине употребления тонизирующих напитков в вечернее время. Все напитки, содержащие кофеин (кофе, чай и др.), а также энергетики препятствуют выработке мелатонина. Даже, если у человека получается уснуть, у него с высокой вероятностью возникают проблемы с поддержанием сна, т. е. наблюдаются частые пробуждения.

Бессонница также может возникать из-за курения: никотин является мощным стимулятором. Помимо этого, данная проблема развивается при злоупотреблении антидепрессантами, психостимуляторами и некоторыми другими медикаментозными препаратами.

Нехватка физической активности

Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению обменных процессов, в результате чего возникают трудности с выработкой мелатонина и, соответственно, нарушается процесс засыпания. Даже, если у человека получается заснуть, после пробуждения он не будет чувствовать себя отдохнувшим: возникнут разбитость, усталость и апатия.

Хронический стресс

Постоянный стресс является наиболее частой причиной проблем с засыпанием и поддержанием сна. Перегруженная нервная система препятствует синтезу мелатонина. Для стресса наиболее характерны трудности с засыпанием и слишком ранее утреннее пробуждение.

Бессонница, апатия, упадок сил, головные боли, раздражительность и тревожность часто указывают на развитие депрессии.

Нарушение дыхания

Апноэ сна является распространенной проблемой, которая проявляется в остановке дыхания во время сна. Это нарушение легко определить по сну храпящего человека. В определенный момент времени храп прекращается, возникает тишина, человек всхрапывает и меняет положение тела.

Читать: Почему хочется рис

Во время сна мышцы горлового аппарата расслабляются. При апноэ расслабленные ткани глотки перекрывают поступление кислорода в дыхательные пути. Остановка дыхания обычно длится не более нескольких секунд, однако в течение ночи эпизодов апноэ может быть очень много. Обычно человек их даже не замечает, но они все равно отрицательно влияют на качество ночного отдыха. У некоторых людей апноэ провоцирует частые ночные пробуждения и трудности с последующим засыпанием.

Хронические заболевания

Очень распространена вторичная бессонница, являющаяся симптомом каких-либо заболеваний. Данная проблема нередко возникает при тиреотоксикозе, нарушениях мочеиспускания, сердечной недостаточности, стенокардии, язвенной болезни и лихорадке. Кроме того, инсомния нередко появляется при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, бронхиальной астме и различных нарушениях психики.

Итак, трудности с засыпанием наиболее часто возникают при хроническом стрессе и депрессии. Кроме того, развитию бессонницы способствуют поздний ужин, нехватка физической активности, употребление тонизирующих напитков перед сном, апноэ сна, различные хронические заболевания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий