Сбросить лишний вес пытаются или пытались многие. Британские ученые в 2020 году провели исследование, которое показало, что в среднем человек в течение своей жизни пробует около 125 различных диет. Однако, если бы масса тела зависела только от рациона питания, то людей, страдающих ожирением было бы гораздо меньше.
На вес влияет множество факторов: качество ночного сна, общий уровень стресса, вредные привычки, возраст, рост, экологическая обстановка и генетическая предрасположенность. На некоторые из них воздействовать сложно или вовсе невозможно, но другие вполне реально изменить.
Каждый организм индивидуален, поэтому не существует универсального подхода, который помог бы каждому. Если вы пытаетесь похудеть, но вес не уходит, важно постараться найти причину проблемы и устранить ее. Ниже мы разберем наиболее частые причины, из-за которых возникают трудности с похудением.
Вы не можете удержаться от перекусов
Позволять себе иногда съесть что-нибудь вне основных приемов пищи вполне нормально. Однако многие люди постоянно перекусывают конфетами или другими сладостями, что мешает нормальному процессу сжигания жира.
Читать: Хочется вина: чего не хватает
Если вам очень хочется чем-нибудь перекусить, то лучше всего отдавать предпочтение овощам и несладким ягодам.
Слишком строгая диета
Ученые из США доказали, что люди, сидящие на строгих диетах, в итоге не только набирают потерянный вес, но и увеличивают его примерно на 2/3.
Недостаточное поступление питательных веществ с пищей приводит к кратковременному снижению массы тела, а также активированию режима голодания. При этом состоянии организм старается любыми способами сохранить имеющиеся и накопить новые жировые отложения.
Вы едите большими порциями
Некоторые люди едят большими порциями, аргументируя это тем, что «сейчас съем побольше, но до завтра ничего есть не буду». Однако диетологи и врачи рекомендуют есть несколько раз в день маленькими порциями. Это предупредит возникновение сильного голода и переедания.
Во время приема пищи еду нужно пережевывать медленно и тщательно.
Нарушение водного баланса
Чтобы достичь эффективного похудения, важно поддерживать нормальный водный баланс. Недостаточное потребление жидкости нарушает естественное течение обменных процессов.
Однако переизбыток жидкости в организме также вреден. Он приводит к отечности и вымыванию полезных веществ. В результате этого обмен веществ нарушается, что негативно сказывается на процессе сжигания жира.
Вы пропускаете завтрак
Некоторым людям не хочется ничего есть утром, поэтому они отказываются от завтрака. Это не только вредно для здоровья, но также мешает вам похудеть.
В утреннее время важно употреблять фрукты и другие полезные источники углеводов, которые обеспечат вас энергией до обеда. Если этой энергии нет, то организм активирует режим «экономии». В результате все, что вы съедите в обед и позже, будет откладываться в жировые отложения.
Нехватка ночного сна
Научно доказано, что люди, которые страдают от нехватки сна, потребляют примерно на 380 калорий больше, чем те, кто спит достаточное количество времени. Недосып нарушает нормальный обмен веществ и синтез гормонов, что приводит к активному преобразованию калорий в жир.
Читать: Почему хочется помидор
Для поддержания бодрствования организм инстинктивно усиливает чувство голода с целью получить заряд энергии из пищи.
Стресс и депрессия
Стресс провоцирует активную выработку кортизола и адреналина, которые способствуют перееданию. Высокий уровень гормонов стресса вызывает сильную тягу к сладкому и другим источникам простых углеводов, т. к. такая пища ненадолго поднимает уровень эндорфинов (гормонов радости).
Однако «заедание» стресса не приводит к его исчезновению. Это создает порочный круг: чем больше вы нервничаете, тем больше едите. В результате масса тела увеличивается, что только усугубляет вашу депрессию.
Важно научиться бороться со стрессом. Если вам тяжело справиться с переживаниями, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Таким образом, трудности с похудением чаще всего появляются при нехватке ночного сна, «заедании» стресса, нарушении водного баланса и частых перекусах сладким. Также подобные сложности могут возникать при пропуске завтрака и слишком строгой диете.
