Влияние фруктов на организм при употреблении на ночь зависит от множества факторов: общей калорийности рациона, вида плодов, объема потребления и др. В вечернее время есть фрукты рекомендуется отдельно от других продуктов, в качестве десерта спустя 1 ч после основного приема пищи.
При употреблении фруктов на ночь следует соблюдать умеренность. Злоупотребление этими плодами может привести к аллергии и другим неприятным последствиям. Ниже мы рассмотрим виды фруктов, которые разрешено есть на ночь.
Абрикосы
Содержат большое количество пищевых волокон, органических кислот, дубильных соединений, флавоноидов, каротина, глюкозы и фруктозы. Абрикосы снижают концентрацию вредного холестерина в крови и положительно влияют на функционирование кишечника. Они полезны для кожи, органов зрения и сосудов.
Читать: Почему хочется газированной воды
Абрикосы включают в себя магний, марганец, фосфор, цинк и другие минералы. Данные фрукты положительно влияют на нервную систему. Абрикосы полезно есть на ночь, однако в ограниченном количестве (не более 200 г), т. к. они содержат много сахаридов.
Яблоки
Эти фрукты являются одним из лучших вариантов для вечернего перекуса. Они стабилизируют уровень сахара в крови, эффективно утоляют жажду и голод. Сытость после употребления яблок длится не очень долго, зато они не нагружают пищеварительную систему, что обеспечивает спокойный и качественный сон.
Перед сном лучше всего есть зеленые яблоки с кисло-сладким вкусом. Чтобы максимально снизить нагрузку на органы ЖКТ, можно есть плоды, предварительно очищенные от кожуры. Яблоки являются источником органических кислот, пектинов, антоцианов, флавоноидов, дубильных веществ, фосфора, железа и других полезных соединений.
Сливы
Сливовая мякоть содержит большое количество витамина Е, каротина, флавонолов, пектинов, различных минеральных соединений. На ночь рекомендуется употреблять именно свежие плоды, а не чернослив. Они не нагружают пищеварительную систему, а также немного слабят, что позволяет избежать проблем со стулом после пробуждения.
Свежие сливы отличаются невысокой калорийностью (не более 50 ккал на 100 г). Они полезны для ЖКТ и предупреждают развитие атеросклероза.
Не стоит злоупотреблять сливами перед сном, т. к. эти плоды активизируют работу кишечника. На ночь рекомендуется есть не более 2-3 плодов.
Ананас
Данный фрукт содержит большое количество клетчатки, очищающей органы ЖКТ от токсинов и других вредных соединений. Ананас полезно есть на ночь, т. к. он содержит бромелайн – уникальное соединение, которое активизирует процесс сжигания жира, снижает риск развития аллергической реакции и препятствует образованию холестериновых бляшек в сосудах.
Стоит учитывать, что ананас содержит большое количество сахаридов, поэтому на ночь его нужно есть в умеренном количестве.
Грейпфрут
Включает в себя витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ретинол, различные антиоксиданты, клетчатку, множество минеральных соединений. Грейпфрут часто добавляют в состав диетических планов питания, т. к. фрукт снижает концентрацию глюкозы в крови, ускоряет обмен веществ и выводит вредный холестерин из организма.
Читать: Смузи из петрушки: польза
Грейпфрут хорошо утоляет голод и способствует активному перевариванию пищи. Однако его нельзя есть на ночь людям, страдающим от гастрита с повышенной кислотностью, и при язвенной болезни.
Киви
Данный фрукт полезно есть на ночь, т. к. он является низкокалорийным (не более 60 ккал), а также содержит большое количество растворимой клетчатки. Киви включает в себя витамин С, токоферол, каротиноиды и множество других полезных веществ. Также продукт является источником L-карнитина, положительно влияющего на обменные процессы и способствующего похудению.
Киви можно есть на ночь практически всем, т. к. у него мало противопоказаний. Употребление этого фрукта перед сном устраняет чувство голода и способствует детоксикации организма.
Таким образом, на ночь можно употреблять яблоки, киви, абрикосы, свежие сливы, ананасы и грейпфруты. Употребление фруктов на ночь полезно только при условии отсутствия противопоказаний и соблюдении суточной нормы.
