Вода влияет на все процессы, протекающие в организме. Она позволяет сбросить вес, улучшить состояние кожи и волос. Вода ускоряет метаболические процессы, придает чувство сытости и считается полезной альтернативой сладким напиткам.
Люди, страдающие от лишнего веса, часто ищут способ быстро и безопасно избавиться от своей проблемы. Диетологи и врачи отмечают, что поддержание оптимального водного баланса является обязательным условием для успешного похудения. Кроме того, для эффективного избавления от лишних кило следует употреблять пищу, содержащую много жидкости (кисломолочные продукты, молоко, супы, фрукты и овощи).
При дефиците жидкости в организме (обезвоживании) нарушается активность различных ферментов, что вызывает снижение работоспособности и сильную слабость. Вода входит в состав крови, которая ответственна за транспортировку кислорода и питательных веществ к тканям. При обезвоживании этот процесс нарушается, возникает кислородное голодание клеток. Все это приводит к замедлению обмена веществ, развитию ожирения. Ниже приведены основные причины, почему нужно пить воду для похудения.
Сжигание жировых отложений
Вода необходима для нормальной усвояемости углеводов и жиров. Метаболизм этих нутриентов называется липолизом. Во время данного процесса происходит взаимодействие триглицеридов и молекул воды, в результате чего образуются жирные кислоты и глицерин. При липолизе эффективно расщепляются сложные жиры. Продукты их метаболизма принимают участие в обменных процессах различных органов и тканей. Регулярное употребление достаточного количества жидкости нормализует усвояемость напитков и продуктов, что препятствует образованию жировых отложений.
Читать: Пшенная каша с тыквой: польза
Кроме того, при обезвоживании организм не в состоянии нормально выводить отходы. При нехватке воды почки задерживают жидкость, что приводит к отечности конечностей. Также обезвоживание вызывает нарушение обменных процессов, что способствует развитию ожирения. Нормализация водного баланса восстанавливает функционирование почек и устраняет отеки.
Подавление аппетита
Вода способна утолять голод на небольшой промежуток времени. В диетологии ее нередко используют в качестве натурального подавителя аппетита. После того, как в желудок попадает достаточное количество пищи, он передает сигнал в головной мозг о торможении чувства голода за счет снижения концентрации грелина (гормона голода). Если человек выпьет значительное количество воды, то она заполнит место в желудке, что будет ошибочно восприниматься ЖКТ как насыщение. Кроме того, иногда люди путают чувства голода и жажды.
Выведение вредных веществ из организма
Шлаки и токсичные соединения отрицательно влияют на обмен веществ и функционирование органов пищеварительной системы, что способствует развитию ожирения. Употребление достаточного количества воды предупреждает повышенное газообразование в кишечнике, а также улучшает выведение продуктов жизнедеятельности.
Кроме того, жидкость вымывает вредные вещества из организма, что стабилизирует работу органов ЖКТ и нормализует обменные процессы.
Снижение количества вредных калорий в рационе
Вода очень часто используется в диетологии для уменьшения потребления вредных напитков. Во-первых, она лучше всего утоляет жажду. Во-вторых, если здоровый взрослый человек пьет не менее 1 л воды в день, то у него реже возникает желание употреблять лимонады, соки, чай, кофе и другие напитки.
Важно понимать, что жидкие калории из сладких газировок очень легко усваиваются, однако от них не так просто избавиться. Поэтому при похудении рекомендуется отказаться от высококалорийных напитков и заменить их обычной питьевой водой.
Повышение эффективности тренировок
Похудение всегда предполагает размеренные физические нагрузки. Поддержание водного баланса необходимо для здоровья суставов, соединительной ткани и мышц. Достаточное потребление воды минимизирует риск мышечных спазмов и усиливает положительный эффект от выполнения упражнений. Более того, при обезвоживании тренировки противопоказаны, т. к. в этом случае они опасны для здоровья.
Читать: Урюк: польза и вред
Итак, регулярное употребление воды необходимо для поддержания нормального обмена веществ и транспортировки кислорода к тканям. Нехватка жидкости не только способствует развитию ожирения, но и провоцирует развитие опасных патологических состояний. Пить воду для похудения следует потому, что она снижает аппетит, способствует сжиганию жира, выводит токсины из организма и улучшает пищеварительные процессы.
