С нарушением пищеварительных процессов рано или поздно сталкиваются практически все люди. У кого-то проблемы с пищеварением возникают периодически, а для кого-то они носят хронический характер. Боли в животе, нарушение стула, метеоризм, изжога являются признаками нарушения работы пищеварительной системы.
Пищеварение – это химическая или механическая обработка продуктов питания в органах ЖКТ. Вся пища, потребляемая человеком, включает в себя различные питательные соединения, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности. Процесс пищеварения подразумевает расщепление поступающих с пищей нутриентов (жиров, белков, углеводов), извлечение из них полезных веществ, а также образование и выведение экскрементов.
Пищеварение является сложным процессом, затрагивающим работу всех отделов пищеварительной системы. Оно также задействует вспомогательные железы, которые вырабатывают пищеварительные ферменты и желчь.
Существует множество факторов, которые могут нарушить пищеварительный процесс. Расстройство пищеварения чаще всего происходит при недостаточном контакте с пищей или нехватке пищеварительных ферментов. Нарушенный процесс переваривания пищи может привести к авитаминозу и многим опасным патологиям.
Пищеварительные нарушения не стоит игнорировать или терпеть. Ниже мы рассмотрим способы, которые помогут улучшить пищеварение.
Составление сбалансированного рациона питания
Питание оказывает большое влияние на работу желудка, кишечника и других органов ЖКТ. Употребление вредных продуктов, переедание, голодание, большой перерыв между приемами пищи и другие ошибки в питании приводят к негативным эффектам для здоровья.
Читать: Почему хочется креветок
Важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и сахара, т. к. они нагружают железы, вырабатывающие пищеварительные ферменты. Также следует отказаться от слишком горячих или холодных блюд из-за раздражения глотки и повреждения слизистой оболочки желудка.
Сбалансированный рацион обязательно должен включать в себя продукты, улучшающие перистальтику кишечника (например, авокадо, бананы или яблоки). Недопустимо пропускать завтрак, а также ужинать непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до отхода ко сну: это необходимо, чтобы ночью желудок смог отдохнуть.
Выпивайте стакан воды по утрам
Поддержание оптимального водного баланса важно не только для пищеварения, но также для всех органов и систем организма. Не рекомендуется пить воду во время или сразу же после трапезы: она разбавляет желудочный сок и препятствует выработке пищеварительных ферментов.
Специалисты советуют выпивать стакан теплой воды утром натощак: это «разбудит» органы ЖКТ, подготовит их к работе и ускорит метаболизм.
Отказ от вредных привычек
Никотин, табачные смолы и другие вредные соединения, содержащиеся в сигаретах, сужают кровеносные сосуды и препятствуют нормальному всасыванию полезных веществ. Этиловый спирт в составе алкогольных напитков раздражает слизистую оболочку органов пищеварительной системы, а также замедляет процесс ферментации. Употребление спиртного вызывает нехватку витаминов и энергии в организме, становится причиной гибели клеток поджелудочной железы и печени.
Отказ от курения и ограничение употребления спиртных напитков положительно сказываются на пищеварении. Если вы полностью откажетесь от вредных привычек, то сможете в несколько раз снизить риск развития гастрита, язвенной болезни, ожирения печени и панкреатита.
Прием пищеварительных ферментов
Прием ферментных препаратов улучшает пищеварение. Основным действующим веществом этих лекарств является панкреатин, являющийся экстрактом содержимого поджелудочной железы. Эти препараты эффективны не только при нарушении пищеварения, но и при некоторых хронических заболеваниях органов ЖКТ.
Читать: Почему хочется лимона
Важно понимать, что не все ферментные препараты одинаковы, все они имеют свои особенности. Поэтому выбирать их рекомендуется при помощи специалиста.
Используйте народные средства
Улучшить пищеварительный процесс помогают народные средства. Отвар из шиповника полезен при диарее, а сельдерейный сок облегчает процесс дефекации при запоре. Для поддержания здоровья полости рта полезно употреблять прополис и мед, пить настои ромашки и зверобоя.
Итак, чтобы улучшить пищеварение, важно составить сбалансированный рацион питания и отказаться от вредных продуктов. Следует избегать голодания, переедания и долгого перерыва между приемами пищи. Полезно пить воду по утрам натощак. Наладить пищеварительный процесс также помогают различные народные средства, ферментные препараты и отказ от вредных привычек.
