Скорость и стабильность метаболизма сильно влияют не только на внешний вид человека, но и на работу внутренних органов. Быстрый метаболизм положительно сказывается на гормональном балансе и способствует похудению.
Метаболизмом называют систему химических реакций, протекающих в организме. Важнейшим ее показателем является скорость обменных процессов. Чем она выше, тем лучше и быстрее происходит преобразование калорий в топливо, необходимое для успешного функционирования органов, осуществления процесса дыхания, регенерации поврежденных тканей и т. д.
Замедление обмена веществ – распространенная проблема, которая приводит к тому, что органы не получают достаточное количество энергетических ресурсов, а жиры начинают откладываться в виде лишних килограммов. Это может происходить из-за интоксикации, стресса, дефицита витаминов, обезвоживания, голодания, неправильного питания, наследственной предрасположенности и многих других факторов. Далее мы рассмотрим, как ускорить обмен веществ.
Больше гуляйте на свежем воздухе
Прогулки – физическая нагрузка, которую может выполнить практически любой человек. Они эффективно снимают стресс, являющийся одной из главных причин замедленного метаболизма.
Читать: Что будет, если есть лед
Ежедневные 30-минутные прогулки положительно влияют на здоровье, запускают процесс сжигания жировых отложений.
Занимайтесь спортом
Интенсивные спортивные тренировки эффективно сжигают лишние калории, а также значительно увеличивают скорость обменных процессов. Даже, если вы занимаетесь всего 5 мин в день, это принесет определенный результат.
Важно помнить, что некоторые физические упражнения имеют противопоказания.
Обогатите свой рацион продуктами, ускоряющими метаболизм
Скорость метаболизма сильно зависит от рациона питания человека. Улучшить обмен веществ можно за счет употребления определенных продуктов. Полезно есть овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, т. к. на ее переваривание организм вынужден затрачивать значительное количество энергии. Кроме того, для ускорения метаболизма рекомендуется обогатить свой рацион:
- продуктами, содержащими много белка (сыр, орехи, бобовые, рыба, мясо, яйца);
- источниками кальция (виноград, кунжут, твердый сыр, брокколи, цветная капуста, молоко);
- полезными углеводами (лук, перец, кабачки, злаковые, рис и т. д.);
- продуктами, содержащими много железа (айва, какао, говядина, ламинария, субпродукты);
- источниками витамина D (сливочное масло, яичный желток, грибы, морепродукты и рыба).
Ускорить обмен веществ также помогает употребление острой пищи. Содержащийся в острых продуктах капсаицин активизирует метаболизм.
Пейте кофе
Содержащийся в этом напитке кофеин стимулирует работу нервной системы, а также ускоряет течение обменных процессов (примерно на 8%). Употребление кофе помогает взбодриться, избавляет от апатии и сонливости.
Однако этот напиток полезен далеко не для всех, поэтому перед его употреблением лучше проконсультируйтесь с врачом.
Откажитесь от алкоголя
Многие привыкли снимать стресс при помощи спиртных напитков. Однако научно доказано, что даже умеренное употребление алкоголя негативно сказывается на обмене веществ, может стать причиной сахарного диабета и других болезней.
Поэтому, если вы хотите улучшить метаболизм, лучше заменить спиртные напитки на ягодные или травяные чаи.
Высыпайтесь
Качество и продолжительность сна оказывают сильное влияние на обмен веществ. Доказано, что нехватка сна приводит к замедлению метаболизма, способствует набору веса и повышает концентрацию глюкозы в крови. Если вы не высыпаетесь, то контролировать течение обменных процессов будет сложно.
Пейте больше воды
Всегда следите за объемом жидкости, выпиваемым за день. Замените все сладкие напитки на обычную воду – это поможет быстро ускорить обмен веществ. Ученые доказали, что употребление дополнительных 0,5 л воды в день ускоряет метаболизм до 30%.
Кроме того, выпитый за полчаса до еды стакан воды значительно снижает аппетит, что препятствует перееданию. Главное – не допускать обезвоживания, т. к. оно является одним из основных факторов замедления обмена веществ.
Таким образом, улучшить метаболизм можно за счет употребления продуктов, богатых сложными углеводами, клетчаткой, железом, кальцием и витамином D. Ускорить обменные процессы помогает выполнение физических упражнений, употребление воды и кофе. Для улучшения метаболизма также важно отказаться от спиртных напитков и высыпаться.
