Миллионы людей страдают от деменции, однако лекарства для лечения этого заболевания не существует. Данная патология не возникает неожиданно, ее развитию предшествует несколько симптомов, по которым можно определить вероятность дальнейшего прогрессирования заболевания.
Деменция – это слабоумие, вызванное нарушением работы головного мозга. При этом заболевании также ухудшается работа всей нервной системы, человек утрачивает свои навыки и знания. Деменция чаще всего возникает у людей пожилого возраста. В большинстве случаев начавшийся патологический процесс обратить невозможно.
Самый действенный способ борьбы с деменцией – профилактика. Соблюдая определенные правила, можно значительно отсрочить развитие этого заболевания или полностью избежать проблемы. Ниже мы рассмотрим, что нужно делать, чтобы предотвратить развитие старческого слабоумия.
Снижение уровня стресса
При стрессовой ситуации активизируется синтез кортизола (гормона стресса), что негативно влияет на функционирование гиппокампа (области мозга, которая ответственна за память).
Важно научиться справляться со стрессом и минимизировать количество стрессовых ситуаций. Существует множество способов борьбы со стрессом: медитация, спорт, увлечения, дыхательные практики и др.
Спите достаточное количество времени
Недосып, как и стресс, опасен для головного мозга. Постоянная нехватка ночного сна активизирует синтез бета-амилоидного белка, который способствует развитию деменции и болезни Альцгеймера.
Читать: Почему тянет на оливки
Важно спать не менее 7-8 ч в сутки.
Спортивные занятия
Регулярная физическая активность положительно влияет на работу головного мозга и всей нервной системы. Выполнение спортивных упражнений препятствует прогрессированию различных когнитивных нарушений.
Занятия спортом укрепляют нервные клетки, положительно сказываются на здоровье сердца и сосудов. Для предупреждения деменции лучше всего подойдут упражнения на мелкую моторику и координацию.
Кроме того, полезны гимнастика и плавание, а также простые прогулки. Самое важное – вы должны заниматься регулярно, иначе положительного эффекта не будет. Ученые доказали, что, если каждый день проходить 1,5 км, можно снизить риск развития деменции в 2 раза.
Тренируйте головной мозг
Чтобы поддерживать какую-либо систему в работоспособном состоянии, важно обеспечить ей посильную регулярную нагрузку. Если вы ничем не нагружаете головной мозг, то он начинает расслабляться, происходит постепенное снижение когнитивных функций. Нормализовать работу мозга в данном случае будет не просто.
Для профилактики деменции в пожилом возрасте поддерживайте интеллектуальную активность. В этом вам помогут: изучение иностранного языка, различные головоломки, выполнение сложных тестов и т. д. Старайтесь избегать одинаковых задач, потому что вам нужно нагружать мозг новым материалом.
Поддерживайте социальные связи
Деменция негативно влияет на способность человека к общению: становится трудно поддерживать разговор, возникают проблемы с речью. В пожилом возрасте важно поддерживать достаточный уровень общения.
Откажитесь от вредных привычек
Для профилактики деменции допустимо пить до 2-х бокалов качественного некрепкого вина в сутки, но не больше. Такая доза положительно влияет на область головного мозга, ответственную за память. Слишком частое употребление алкогольных напитков многократно увеличивает риск старческого слабоумия и других заболеваний нервной системы.
Не менее опасным фактором появления деменции является курение. Постоянное воздействие никотина способствует развитию тромбоза и нарушает работу головного мозга. Курящие люди в 2 раза чаще некурящих имеют различные проблемы с нервной системой.
Чаще бывайте на солнце
Для профилактики болезни Альцгеймера и деменции важен витамин D. Его можно получать из аптечных препаратов, однако они не заменят полностью положительное влияние солнечного света. Для профилактики старческого слабоумия важно чаще бывать на солнце.
Итак, чтобы снизить риск деменции, следует отказаться от вредных привычек, чаще бывать на солнце, высыпаться, поддерживать регулярную физическую активность и социальные связи. Нужно давать постоянную нагрузку на мозг: решать головоломки, проходить тесты и т. д. Также следует повысить стрессоустойчивость и стараться избегать стрессовых ситуаций.
