Сон является важнейшей потребностью организма, наряду с приемом пищи и дыханием. Во время ночного отдыха происходит множество важных процессов, которые обеспечивают нормальную работу головного мозга и других внутренних органов. Во время сна также протекают процессы, влияющие на гормональный баланс.
Результаты большого количества научных исследований подтверждают, что, если спать меньше 6 ч в день, это заметно увеличивает риск преждевременной смерти. В краткосрочной перспективе нехватка сна грозит утомляемостью, головной болью, трудностями в общении с окружающими и снижением работоспособности. Постоянный дефицит сна в течение долгого периода времени отрицательно сказывается на работе всех систем и органов организма. Ниже перечислены возможные последствия регулярного недосыпания.
Социальные проблемы и ухудшение производительности труда
Недосып отрицательно сказывается на настроении, вызывает раздражительность и нежелание общаться. Естественно это вредит отношениям с близкими, делает человека более замкнутым и апатичным.
Читать: Почему хочется жареной картошки
Постепенно это может вылиться в проблемы на работе, конфликты с начальством и коллегами. Нехватка сна сильно снижает работоспособность, поэтому вам будет сложно выполнять привычные задачи.
Психические нарушения и депрессия
Недостаток сна – частая причина развития психологических проблем. При недосыпе сильно нарушается гормональный баланс, в частности, снижается выработка серотонина (гормона радости). В результате у человека ухудшается настроение, возникают беспричинный стресс и чувство «тщетности всех усилий».
Постоянное недосыпание постепенно приводит к игнорированию приятных событий, зацикливанию на плохом. Также это часто становится причиной развития депрессии. Доказано, что люди, страдающие от недосыпа и бессонницы, имеют повышенный риск самоубийства.
Ухудшение состояния кожи
Буквально одна бессонная ночь приводит к появлению мешков под глазами, бледному оттенку кожи. При хроническом недосыпании кожный покров становиться тусклым, возникают морщины и темные круги под глазами.
Это объясняется тем, что при недосыпе вырабатывается большое количество кортизола (гормона стресса). Данное вещество способствует разрушению коллагена – белка, обеспечивающего здоровье кожи.
Снижение иммунитета и ожирение
Научно доказано, что хроническая нехватка сна вредна для иммунной системы. Ученые подсчитали, что, если человек спит менее 7 ч в сутки, это почти на 50% увеличивает риск заражения вирусными и бактериальными инфекциями.
Кроме того, дефицит сна способствует быстрому набору веса. Нарушение обмена веществ, которое возникает по причине недосыпания, может привести к перееданию и нарушению усвояемости питательных веществ из пищи.
Повышение риска развития сердечно-сосудистых проблем
Ученые из Оксфордского университета доказали, что люди, которые спят 5 ч и меньше, больше подвержены развитию гипертонической болезни, чем те, кто спит от 6 ч. Помимо этого, недостаток сна способствует образованию налета на стенках коронарных артерий, что объясняется высокой концентрацией кортизола.
Постоянный недосып повышает вероятность тромбоза, нарушений сердечного ритма и ухудшает течение сердечной недостаточности. Кроме того, он создает повышенный риск инсульта и инфаркта миокарда.
Ухудшение работы мозга
Хроническое недосыпание отрицательно сказывается на когнитивных функциях. Ученые из США выявили, что постоянный дефицит сна влияет на работу мозга так, будто человек не спал 2 дня подряд.
Читать: Почему вечером хочется сладкого
Нехватка ночного отдыха ухудшает способности мозга к обучению, анализу информации и выполнению задач, подразумевающих умственное напряжение. Кроме того, недосып нарушает концентрацию внимания и память.
Высокий риск развития рака
Постоянное недосыпание часто становится причиной развития гормонозависимого рака. Оно в несколько раз увеличивает риск злокачественных опухолей простаты и молочных желез. Это объясняется нарушением течения обменных процессов и высоким уровнем кортизола.
Таким образом, недосып приводит к снижению производительности, проблемам с общением и развитию депрессии. Также он часто становится причиной проблем с кожей, ухудшения иммунитета, развития ожирения и психических нарушений. Кроме того, нехватка сна нарушает когнитивные функции, повышает риск появления рака, сердечной недостаточности, гипертонии, инсульта и инфаркта.
