Для многих женщин ежемесячная менструация становится настоящим испытанием. На протяжении нескольких дней их преследуют вздутие и неприятная тянущая боль в животе и пояснице, упадок сил, подавленное настроение. Состояние могут облегчить здоровый сон и правильное питание.
Во время болезненных и обильных месячных лучше отказаться от продуктов, которые усугубляют ситуацию: увеличивают объем выделений, провоцируют вздутие, повышают уровень стресса.
Читать: Польза кальмаров для организма женщины
Что лучше исключить из ежедневного рациона в период менструации:
- Сладости. Некоторые «заедают» стресс и неприятные ощущения, связанные с ПМС и месячными, сладкими десертами и шоколадом. Лишний сахар приведет к еще большим перепадам настроения.
- Рафинированные продукты и полуфабрикаты. В такой пище содержится много скрытого сахара, а также консервантов и ароматизаторов. Вредные вещества увеличат уровень стресса и не добавят сил.
- Жирную пищу. Употребление насыщенных жиров и жареной еды нужно сократить. Такая еда нагружает ЖКТ, может стать причиной вздутия и метеоризма, провоцирует апатию и плохое настроение.
- Фастфуд. В быстрой еде много соли и вредных жиров. Доказано, что трансжиры сокращают количество эстрогена в организме. Нехватка женского гормона может привести к обильным и болезненным месячным.
- Бобовые. Горох, красная и белая фасоль, соя, нут вызовут вздутие кишечника и усилят неприятные ощущения.
- Выпечку. В предменструальный период и во время месячных лучше исключить белый хлеб, сдобные пирожки, бисквиты, печенье. Они повышают уровень сахара в крови, увеличивают чувство голода. В этой пище мало полезных веществ и высокий гликемический индекс. Чрезмерное употребление приведет к набору лишнего веса. Кроме того, сдоба повышает вероятность вздутия живота.
- Молоко и сливки. Чтобы не провоцировать чувство распирания в животе, лучше заменить цельное молоко кефиром или ряженкой. Молочные продукты могут помешать усвоению магния, который в большом количестве выводится из организма вместе с месячными. Недостаток магния усиливает боль в животе и пояснице в предменструальный и менструальный периоды.
Читать: Что категорически нельзя есть при целлюлите
- Некоторые овощи. Клетчатка необходима женскому организму, поэтому растительные волокна нужно есть как можно чаще. Но от некоторых овощей придется отказаться при обильных и болезненных месячных. К примеру, капуста способна вызывать повышенное газообразование, а помидоры усиливают боль от сокращений матки.
- Соленую, острую и кислую пищу. Маринады, соленья, копчености задерживают воду и нарушают баланс жидкости в организме. Избыток соли приводит к отекам и повышает давление. Соленая и острая пища также может увеличить объем выделений. Кислые продукты влияют на эндокринную систему и ведут к обильным менструациям.
- Кофе и крепкий чай. Тонизирующие напитки усиливают тревогу и раздражительность, увеличивают частоту сердцебиений и повышают общий уровень стресса во время месячных.
- Газированные напитки. Лимонады не рекомендуется пить при менструации, их лучше заменить негазированной водой. Газированные напитки задерживают жидкость в организме, вызывают отеки, вздутие кишечника и нарушают обмен веществ. В них содержатся фосфаты, мешающие усвоению железа, которое в больших количествах теряется во время месячных.
- Алкогольные напитки. Алкоголь может увеличить объем выделений и продолжительность критических дней. Употребление алкогольных напитков мешает здоровому сну. Допустимо выпить несколько грамм коньяка для расширения сосудов и снятия спазма.
Чтобы избежать неприятных симптомов во время месячных, нужно пересмотреть свой рацион. Недопустимо перегружать организм вредной и тяжелой пищей. Если заедать тревогу и стресс сладостями и фастфудом, такие продукты не помогут снять боль и напряжение, а приведут к лишнему весу.
Некоторые продукты могут только усилить проявление болезненных симптомов. Если отказаться от вредной еды и напитков, критические дни пройдут спокойнее и легче.
