Некоторые мужчины склонны к полноте от рождения или набирают вес вследствие сбоев в работе внутренних органов. Но самой распространенной причиной лишних килограммов являются неправильное питание и сидячий образ жизни.
В отличие от женщин мужчины легче скидывают лишние кило, ограничив себя во вредных продуктах. Резко сбрасывать вес вредно, особенно для мужского организма. Не стоит сильно урезать потребление калорий, иначе возникнет риск потери мышечной массы и снижения уровня тестостерона. Решающим фактором становится правильный рацион. На первый план выходят набор и качество продуктов. Сначала придется пересмотреть свои привычки в питании.
Читать: Польза орехов фундука для мужчин
Основные правила питания при похудении у мужчин:
- Расходовать за день больше калорий, чем было съедено.
- Пить больше воды. Если женщинам необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров, то мужчинам при похудении требуется употреблять около 2-2,5 литров жидкости в день.
- Разбить ежедневный рацион на несколько меньших по объему порций. Кроме завтрака, обеда и ужина, необходимы полезные перекусы, благодаря которым можно сдерживать чувство голода.
- Не пропускать завтрак. Утренний перекус должен быть плотным, состоять из сложных углеводов и белка. Это позволит зарядиться энергией и не переедать в течение дня.
- Не есть за 2-3 часа до сна. Не обязательно отказываться от пищи после 18 часов, главное соблюдать нужный интервал.
- Включить в меню ненасыщенные жиры (рыбу, авокадо, орехи, оливковое масло), которые снабдят организм полезными жирными кислотами.
- Есть больше овощей на ужин. Вечерний прием пищи должен состоять из белка и клетчатки. Благодаря пищевым волокнам, которыми богаты овощи, происходит очищение органов пищеварения.
Читать: Польза и вред авокадо для мужчин
- Отказаться от фастфуда. Пища из ресторанов быстрого питания содержит большое количество неполезного жира, повышающего уровень холестерина.
- Исключить сахар, заменив его фруктами, сухофруктами, медом, небольшим количеством темного шоколада. В отличие от женщин мужчинам проще совсем отказаться от сладкого, так как они реже испытывают от сладостей психологическую зависимость.
- Сократить прием вредных напитков. Сладкий чай, кофе, газировка и алкоголь не только сами содержат калории, но и часто повышают их потребление за счет закусок.
- Включить продукты, содержащие необходимые для мужского организма микроэлементы. Недостаток цинка восполнят рыба, морепродукты, тыквенные семена, грецкие орехи. Магнием богаты греча, фасоль, цельнозерновой хлеб и какао.
Продукты, которые нужно исключить:
- сладкая выпечка (печенье, булочки, кексы, торты, особенно с масляным кремом);
- сахар, конфеты, молочный шоколад;
- трансжиры и некоторые насыщенные жиры (жирное мясо, сало, маргарин, майонез, кетчуп, соусы, чипсы, колбаса, сосиски);
- алкогольные напитки, газировка;
- острая, копченая, жареная пища.
Какие продукты нужно включить в ежедневный рацион:
- овощи (свежие, тушеные, запеченные);
- бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- фрукты и ягоды (любые, лучше в первой половине дня);
- макароны (в сочетании с овощами);
- каши (не быстрого приготовления, без сахара);
- цельнозерновой хлеб;
- нежирное мясо (курица, индейка, говядина);
- рыба белая (треска, минтай, хек, камбала, щука и другие);
- рыба красная (горбуша, семга, форель);
- морепродукты;
- молочные продукты (кефир, ряженка, творог, нежирный сыр);
- яйца;
- черный или зеленый чай без сахара.
В отличие от женщин у мужчин гораздо меньше правил, которых нужно придерживаться при похудении. Пересмотрев свой ежедневный рацион, мужскому организму будет проще скинуть лишние килограммы. Соблюдение правильного питания обычно дает более высокие результаты в сочетании с интенсивными тренировками.
