Что можно и нельзя есть на обед при похудении

что можно есть на обед при похудении

Диетический обед крайне важен для похудения. Данный прием пищи должен надолго утолять чувство голода, быть легким, а также полезным для здоровья. Кроме того, важной задачей обеда является предупреждение ночных перекусов.

Обед нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах. Если не поесть в дневное время, то пища, съеденная на ужин, будет откладываться про запас. Правильный обед устраняет голод, насыщает организм энергией на весь оставшийся рабочий день и предупреждает отложение жиров.

Читать: Польза кунжутного масла для организма женщины

Калорийность диетического обеда должна составлять около 400 ккал. Для эффективного снижения веса следует соблюдать следующие общие рекомендации:

  • вставать из-за стола с чувством легкого голода;
  • употреблять напитки только по истечении получаса после обеда;
  • есть теплую, а не горячую пищу;
  • отказаться от сладкого, так как оно провоцирует голод после дневной трапезы, а также способствует быстрому набору веса.

При похудении на обед рекомендуется есть следующие продукты:

  • Фрукты. Полезны будут апельсины, дыни, манго, грейпфруты, персики, ананасы, яблоки, киви и лайм. Они надолго восполняют запас энергии, снижают аппетит, способствуют усвоению жиров, предупреждают атеросклероз и очищают пищеварительную систему от вредных веществ.
  • Зелень. Наиболее полезны чабрец, кардамон, имбирь, корица, мята и шалфей. Указанные продукты улучшают обмен веществ и способствуют расщеплению жирной пищи.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Допускается употреблять нежирный (до 2 %) творог, нежирное молоко и кефир, а также молочную сыворотку. Эти продукты легко перевариваются и способствуют расщеплению жиров.
  • Нежирная рыба. Минтай, карп, треска, карась, хек и щука. Также полезно есть мидии, креветки и кальмаров.
  • Нежирное мясо. Допускается есть курицу, индейку, телятину, крольчатину и говядину. Перед употреблением курицы с нее предварительно следует снять кожу.
  • Крупы. Наиболее полезными являются овсяная и гречневая. Они положительно влияют на работу кишечника, надолго насыщают организм и способствуют быстрому снижению веса.
  • Овощи. Можно употреблять любые. Они способствуют быстрому выведению лишней жидкости из организма, предупреждают авитаминоз, поддерживают нормальный обмен веществ и правильную работу органов ЖКТ.

Читать: Польза и вред отвара изюма для организма

На обед во избежание набора веса и других проблем со здоровьем не рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • жирная рыба;
  • готовые соусы (кетчуп, майонез);
  • жирные кисломолочные и молочные продукты;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • соленья;
  • сладости;
  • маринады;
  • фастфуд.

Также следует отказаться от кофе, газированных и спиртных напитков.

Таким образом, правильный обед является неотъемлемой частью диетического плана питания. Он должен быть достаточно питательным, полезным и разнообразным. Следует помнить, что употребление запрещенных продуктов не только способствует развитию ожирения, но и грозит более серьезными проблемами со здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий