Питание сильно влияет на состояние волос. Правильно составленный рацион позволяет добиться блеска, густоты и быстрого роста, а также уменьшает негативное воздействие стресса и солнечных лучей. Кроме того, продукты могут влиять на состояние кожи головы.
Для здоровья волос необходима пища с высоким содержанием витаминов A, E, C и группы B. Также нужно вводить в рацион продукты с высоким содержанием белка, неочищенных углеводов, полезных жиров. Из минеральных веществ огромное влияние на состояние волос оказывают:
- железо;
- йод;
- магний;
- кремний;
- цинк;
- сера;
- кальций;
- фосфор;
- медь.
Читать: Польза цукатов из помело
Наиболее полезными для красоты волос являются следующие продукты:
- Морепродукты. Особенно это относится к водорослям и креветкам. Они обладают богатым химическим составом и легко усваиваются организмом, предупреждают развитие авитаминоза и стимулируют регенерацию клеток. Морепродукты нормализуют работу нервной системы, тем самым снижая отрицательное воздействие стрессов на волосы.
- Курица и индейка. Отличаются высоким содержанием белка. Оказывают значительное влияние на рост и густоту волос. Рекомендуется готовить эти продукты на пару, запекать или тушить. При жарке мясо птицы теряет большую часть полезных веществ и способствует нарушению обмена веществ, поэтому от данного способа приготовления лучше отказаться.
- Орехи и семечки. Лучше всего есть в свежем виде. Также можно добавлять в творог, йогурт или смузи. Орехи и семена уменьшают разрушительное влияние солнечных лучей и препятствуют раннему поседению. Кроме того, они помогают избавиться от секущихся кончиков.
- Любая зелень. Легко усваивается организмом и выводит токсины. В сухом виде сохраняет большую часть полезных веществ, поэтому приправы тоже считаются очень полезными. Зелень предупреждает ломкость и усиливает естественный блеск.
- Рыба. Подойдут любые сорта, однако следует избегать видов рыбы с высокой концентрацией ртути. Соленые и копченые рыбные блюда не полезны для волос и могут лишь ухудшить их состояние.
- Отруби. Характеризуются высоким содержанием витаминов группы B. Влияют на густоту и блеск волос, а также препятствуют появлению сухости и ломкости.
- Яйца. Лучше всего употреблять продукт в вареном или сыром виде. Следует отметить, что перепелиные и куриные яйца одинаково полезны для волос.
- Любые бобовые. В их состав входят железо и цинк. Препятствуют развитию инфекционных и грибковых заболеваний, таких как педикулез и микроспория.
- Молочные продукты. Особенно полезны творог, натуральный йогурт и молоко. Эти продукты положительно влияют на рост волос.
- Растительные масла. Лучше отдавать предпочтение нерафинированным маслам. Их можно добавлять в салаты или наносить прямо на волосы.
Важно учитывать, что все из перечисленных продуктов могут вызывать аллергическую реакцию.
