Стресс перед сном может быть настоящей проблемой. Он мешает полноценному отдыху и расслаблению, что, в свою очередь, негативно влияет на качество сна и общее самочувствие. Предложим ряд рекомендаций, как обрести спокойствие перед сном.
Создание комфортной атмосферы в спальне
Сделайте все возможное, чтобы ваша спальная комната была помещением, где вы можете чувствовать себя спокойно и уютно. Поставьте приятное освещение, подобрав лампочки с теплым светом, проветривайте спальню перед сном.
Также стоит обратить внимание на удобство кровати и подушек, чтобы они соответствовали вашим предпочтениям и создавали максимальный комфорт.
Соблюдение режима сна
Старайтесь каждый день (в том числе и в выходные) ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Регулярность сна позволяет организму настроиться на нужный ритм и дает возможность лучше справляться со стрессом.
Кроме того, стоит отключать все электронные гаджеты за несколько часов до сна, чтобы успокоить ум.
Практики расслабления перед сном
Хорошим антистрессовым эффектом перед сном характеризуются практики расслабления. Некоторым помогают дыхательные упражнения и медитация, другим – теплые ванны с ароматическими маслам и расслабляющей музыкой.
Найдите то, что лучше всего работает именно для вас. Не бойтесь экспериментировать, вырабатывая свои собственные вечерние расслабляющие ритуалы.
Откажитесь перед сном от крепкого кофе, никотина и алкоголя
Эти вещества нарушают циркадный ритм и приводят к бессоннице. Чтобы не нарушить сон, содержащие кофеин напитки не следует пить после 15:00.
Наладьте питание и занимайтесь спортом
Уделите внимание своему питанию, делая акцент на легкие и полезные продукты. Такая еда способствует расслаблению и нормализации сна.
И, конечно же, не забывайте о физической активности. Регулярные умеренные тренировки помогут вам расслабиться, снизят уровень стресса и улучшат качество сна. Идеально подойдут йога, пилатес, пробежки или занятия в фитнес-зале.
Таким образом, чтобы уменьшить стресс перед сном, создайте спокойную атмосферу в комнате, соблюдайте режим сна, практикуйте методы расслабления, избегайте вредных привычек.
