Одним из ключевых факторов поддержания здоровья и хорошего самочувствия является профилактика обезвоживания. Однако нередко возникают ситуации, когда, напротив, нужно быстро вывести излишки жидкости из организма. Рассмотрим, что для этого требуется.
Пейте достаточное количество воды
Может показаться парадоксальным, но, чтобы вывести излишки жидкости, необходимо пить больше. Здоровому взрослому человеку рекомендуется выпивать ежедневно не меньше 1 – 1,5 л чистой воды.
Достаточное питье активизирует работу почек и поспособствует выведению излишков воды из организма.
Употребляйте пищу с калием и магнием
Эти микроэлементы нормализуют водный баланс в организме. Овощи, фрукты, орехи и семечки являются отличными источниками калия и магния, их регулярное включение в рацион позволит эффективно справиться с задачей вывода излишков воды.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки стимулируют потоотделение, что способствует ускоренному выводу жидкости из организма через кожу. Кроме того, занятия спортом усиливают кровообращение, что способствует активации работы почек.
Употребляйте натуральные диуретики
Такие продукты, как артишок, шпинат, апельсины, грейпфруты, а также зеленый чай и кофе, являются природными диуретиками, способствующими усиленному выведению воды из организма.
Таким образом, быстрый вывод воды из организма возможен с помощью комбинации своевременного и регулярного приема воды, потребления пищи с высоким содержанием калия и магния, физической активности, использования природных диуретических продуктов.
