Как повысить самооценку: практическая система для более устойчивого отношения к себе

Последнее обновление - 17 августа 2026 в 13:13

Повысить самооценку — не значит убедить себя, что вы лучше других, запретить сомнения или каждый день повторять комплименты перед зеркалом. Полезнее другая цель: сделать оценку себя более реалистичной, устойчивой и менее зависимой от одной ошибки, внешности, продуктивности, чужого одобрения или текущего результата. Тогда неудача остается неудачей в конкретной ситуации, а не превращается в доказательство «со мной в целом что-то не так».

Самооценка близка к уверенности, но это не одно и то же. Уверенность чаще относится к ожиданию «я смогу справиться с этой задачей», а самооценка — к более общей оценке собственной ценности и отношения к себе. Поэтому человек может хорошо выступать на работе и при этом считать себя «недостаточно хорошим», или, наоборот, уважать себя, но честно признавать, что пока не умеет водить машину, выступать публично или руководить проектом. Если главный запрос именно про действия при неуверенности, используйте отдельный хаб «Привычки для уверенности в себе».

Что такое самооценка — и какой результат действительно полезен

В бытовом смысле самооценка — это то, насколько положительно или отрицательно человек оценивает себя в целом. Она складывается не из одной мысли, а из повторяющихся выводов: «чего я стою», «насколько я достоин уважения», «что обо мне говорит успех или ошибка», «имею ли я право на нормальное отношение к себе, если сейчас не соответствую ожиданиям».

Исследования показывают, что самооценка не является абсолютно фиксированной чертой. Она меняется на протяжении жизни и связана с отношениями, эмоциональным состоянием и жизненными событиями. Но из этого не следует, что человеку нужно стремиться к максимально высокой самооценке любой ценой. Практически важнее устойчивость и реалистичность: способность замечать сильные стороны без самообмана, признавать ограничения без самоунижения и не привязывать всю собственную ценность к одному показателю.

Это важно и для разведения интентов внутри кластера. Статья «Как полюбить себя» посвящена тому, как обращаться с собой после ошибки, усталости и критики. Материал «Как перестать сомневаться в себе» — хроническим перепроверкам и решениям при неполной уверенности. Здесь задача другая: понять, почему оценка себя становится низкой или нестабильной, и системно перестроить критерии, по которым человек делает вывод о собственной ценности.

Почему самооценка может постоянно «прыгать»

Одна из полезных моделей — контингентная самоценность: самооценка становится особенно уязвимой, когда человек связывает право уважать себя с выполнением определенного условия. Например: «я чего-то стою, только если меня одобряют», «если я выгляжу хуже других, я хуже как человек», «если я ошибся в работе, значит я некомпетентен вообще», «если партнер недоволен мной, значит меня невозможно любить».

Условия могут быть разными: достижения, внешность, мнение окружающих, отношения, конкуренция, моральная безупречность, роль хорошего родителя или сотрудника. Само по себе стремление хорошо работать или нравиться близким не проблема. Уязвимость возникает, когда результат в одной области превращается в общий вердикт о человеке.

Внешняя среда тоже имеет значение. Отношения и самооценка связаны взаимно: качество социальных связей может влиять на самооценку, а самооценка — на то, как человек строит отношения. Поэтому иногда работа только с мыслями недостаточна: если окружение регулярно унижает, сравнивает и обесценивает, важно разбирать и условия. Широкая роль среды раскрыта в материале «Как окружение влияет на человека».

Быстрая самопроверка: что именно происходит с вашей самооценкой

Перед тем как «повышать самооценку», полезно определить тип проблемы. Один и тот же совет не подходит всем.

• Глобально низкая оценка себя. Даже нейтральные события интерпретируются как подтверждение «я хуже», «я не заслуживаю», «со мной что-то не так».
• Сильная зависимость от одной сферы. Пока работа, внешность, отношения или учеба идут хорошо, человек доволен собой; после неудачи самооценка резко падает.
• Зависимость от внешнего подтверждения. Спокойствие сохраняется, пока есть похвала, сообщения, лайки, согласие и одобрение. Нейтральная реакция быстро воспринимается как отвержение.
• Искаженная оценка отдельных качеств. Человек не считает себя «плохим вообще», но хронически недооценивает конкретную компетенцию, внешность или социальную ценность.
• Самооценка падает только в периоды перегрузки. На фоне стресса, недосыпа, тревоги или депрессивных симптомов внутренний диалог становится заметно жестче. Тогда работать нужно не только с самооценкой, но и с состоянием.

Если основная трудность — именно постоянное напряжение и эмоциональная перегрузка, полезнее параллельно использовать хаб «Привычки для снижения стресса», а не пытаться объяснить все проблемы только «низкой самооценкой».

Как повысить самооценку: система из 12 практических шагов

Шаг 1. Замените общий приговор на конкретное описание

Самая важная привычка — перестать превращать частный результат в глобальный вывод о себе. «Я плохо провел встречу» — описание события. «Я безнадежный специалист» — обобщающий приговор. «Мне отказали» — факт. «Я никому не нужен» — интерпретация, которая выходит далеко за пределы данных.

Практический вопрос после неприятного события: что именно произошло, а что я добавил к фактам в виде оценки себя? Запишите две короткие строки. Первая — только наблюдаемое. Вторая — автоматический вывод. Затем спросите: «Если убрать слово “я” и оценить только действие, что конкретно требует исправления?»

Пример: вместо «я тупой» — «я не смог ответить на два вопроса, потому что плохо знал этот раздел». Такая формулировка неприятна, но она управляемая: можно изучить раздел. Глобальный ярлык не дает плана действий и только расширяет ущерб от одной ошибки.

Шаг 2. Найдите условия, на которых держится ваше уважение к себе

Составьте список из пяти продолжений фразы: «Я чувствую себя нормальным человеком, если…». Не редактируйте ответы. Там могут оказаться «хорошо выгляжу», «зарабатываю больше», «все довольны мной», «не ошибаюсь», «получаю быстрый результат», «успеваю быть полезным всем».

Затем разделите условия на две категории: ценности и действия против условий собственной ценности. Например, «я хочу быть ответственным сотрудником» — ценность и направление поведения. «Если я допустил ошибку, я плохой специалист и человек» — уже условная самоценность.

Цель не в том, чтобы перестать ценить достижения. Цель — не использовать их как единственную лицензию на уважение к себе. Исследования контингентной самоценности показывают, что самооценка особенно колеблется вокруг успехов и неудач именно в тех областях, на которые человек «поставил» собственную ценность.

Шаг 3. Расширьте число опор, а не раздувайте одну

Если вся самооценка построена на карьере, одна рабочая неудача становится психологически огромной. Если человек видит себя одновременно специалистом, партнером, другом, родителем, учеником, человеком с ценностями, интересами и телом, которое требует заботы, один провал остается только частью картины.

Сделайте «карту ролей»: выпишите 6–8 областей жизни и по одной конкретной вещи, которая для вас важна в каждой. Не оценивайте уровень успешности. Задача — напомнить себе, что личность не равна одному рейтингу.

Это не попытка найти повод хвалить себя. Это более точная модель реальности: человек всегда шире одной должности, внешнего параметра, оценки или реакции другого человека.

Шаг 4. Собирайте доказательства, но не превращайте дневник в рекламу

Популярный «дневник достижений» может быть полезным, если он не требует записывать только победы. Более точный формат включает три колонки: что сделал, что это говорит о навыке или качестве, что стоит улучшить.

Например: «Провел сложный разговор и не ушел от темы → умею выдерживать дискомфорт и формулировать позицию → в следующий раз заранее подготовлю два аргумента». Такая запись одновременно признает реальный успех и оставляет место развитию.

Если хочется готового ежедневного режима «утро — день — вечер» именно для поведенческой уверенности, он уже вынесен в отдельную статью «Ежедневные действия для уверенности в себе». В рамках самооценки журнал нужен не для накопления «побед», а для коррекции систематически заниженной или односторонней картины себя.

Шаг 5. Проверяйте убеждения поведением

Некоторые убеждения невозможно убедительно изменить спором в голове. Если человек уверен «если я скажу “нет”, меня отвергнут», полезнее провести небольшой поведенческий эксперимент: отказать в ситуации умеренной значимости и посмотреть, что произошло фактически. Если убеждение звучит «я вообще не умею общаться», можно задать один вопрос незнакомому коллеге или поддержать короткий разговор и оценить конкретный результат.

Важно выбирать проверяемое утверждение. «Я никчемный» невозможно проверить экспериментом. «Если я задам вопрос на встрече, все подумают, что я некомпетентен» — уже можно: задать вопрос и зафиксировать реальные реакции.

Когнитивно-поведенческие подходы к низкой самооценке как раз сочетают работу с убеждениями и поведением. Метаанализ таких вмешательств показывает, что они могут улучшать самооценку по самоотчетным шкалам, хотя качество и контекст исследований различаются, а самопомощь не заменяет терапию при выраженных проблемах.

Шаг 6. Перестаньте измерять себя чужой витриной

Полностью отказаться от сравнений нереалистично. Сравнение помогает понять стандарты, найти ориентир и увидеть навык, который хочется развить. Проблема возникает, когда разница в одном параметре превращается в иерархию человеческой ценности: «он зарабатывает больше — значит он лучше меня».

Используйте сравнение как данные. Задайте три вопроса: «Что именно у человека лучше?», «Это важно для моей цели?», «Какое конкретное действие я могу перенять?» Если ответа на третий вопрос нет, дальнейшее сравнение редко добавляет полезную информацию.

То же относится к социальным сетям: видимый результат не содержит полной информации о стартовых условиях, ресурсах, затратах и неудачах. Поэтому «чужой итог против своей внутренней кухни» — слабый инструмент оценки себя.

Шаг 7. Учитесь принимать конкретную обратную связь вместо общего одобрения

Если самооценка зависит от реакции других, человек начинает искать не информацию, а подтверждение собственной приемлемости: «я нормально сделал?», «ты точно не сердишься?», «я хороший специалист?». Краткое успокоение приходит, но зависимость от подтверждения может сохраняться.

Меняйте форму вопроса. Вместо «я хорошо выступил?» — «какой один фрагмент был понятным и где аргумент просел?». Вместо «ты не обиделся?» — «тебе было неприятно, когда я сказал это?». Конкретная обратная связь помогает корректировать поведение и меньше смешивает оценку действия с оценкой личности.

Если трудность состоит именно в том, что сомнение не заканчивается после достаточной проверки и нужно снова спрашивать окружающих, вернитесь к материалу «Как перестать сомневаться в себе».

Шаг 8. Разделяйте компетентность и ценность человека

Иногда низкая самооценка поддерживается попыткой решить реальную проблему только мыслями. Если вы не знаете программу, не умеете вести переговоры или плохо ориентируетесь в финансовой теме, полезно не убеждать себя «я уже достаточно хорош», а наращивать навык.

Но недостаток навыка не равен недостатку человеческой ценности. Формула может быть такой: «Я пока слаб в X. Это ограничивает мой результат в Y. Я могу тренировать X. Это не дает оснований оценивать всю мою личность как плохую».

Именно здесь самооценка отличается от уверенности: уверенность в конкретной задаче закономерно растет с опытом и компетентностью. Отдельные модели поведения уверенных людей разобраны в статье «Привычки уверенных людей».

Шаг 9. Используйте правдоподобные формулировки вместо аффирмаций, которым не верите

Фраза «я великолепен и успешен» может звучать приятно, но если она резко противоречит текущему убеждению, человек иногда начинает еще сильнее замечать разрыв между словами и ощущением. В экспериментальном исследовании повторение очень позитивных утверждений приносило пользу не всем и могло ухудшать состояние участников с низкой самооценкой.

Поэтому используйте не максимально позитивную, а максимально правдоподобную формулировку. Не «я всегда уверен», а «я могу сделать следующий шаг, даже если сейчас сомневаюсь». Не «я прекрасный специалист», а «у меня есть сильные навыки и пробелы; один плохой результат не описывает всю мою работу».

Правдоподобная мысль не должна вызывать восторг. Ее задача — быть точнее автоматического негативного вывода.

Шаг 10. После ошибки используйте самосострадание как способ восстановления, а не оправдание

Самосострадание часто ошибочно понимают как «пожалеть себя и ничего не менять». Исследования дают другую картину: более поддерживающее отношение к себе после ошибки может сочетаться с мотивацией исправлять слабые места. В экспериментах самосострадание повышало мотивацию к самосовершенствованию, а метаанализы вмешательств показывают снижение самокритики.

Практическая схема после ошибки: факт → последствия → ответственность → следующий шаг → нормальный тон к себе. Например: «Я сорвал срок. Коллеге пришлось ждать. Я недооценил объем. Сегодня сообщу новый срок и разобью задачу на этапы. Мне неприятно, но унижать себя не помогает исправлению».

Более глубокая работа именно с самокритикой и обращением с собой вынесена в статью «Как полюбить себя», чтобы №41 не превращалась в ее дубликат.

Шаг 11. Тренируйте границы как проверку собственной равной ценности

Для части людей низкая самооценка проявляется не в мыслях «я плохой», а в поведении: трудно отказать, попросить, возразить, занять место, обозначить неудобство. Это поддерживает скрытое правило «желания других важнее моих».

Начинайте не с тяжелых конфликтов, а с низкорисковых ситуаций: попросить перенести время, не объяснять отказ пятью оправданиями, озвучить предпочтение при выборе, попросить исправить ошибку в заказе. После каждого эпизода отмечайте не «получилось ли всем понравиться», а «смог ли я отнестись к своему интересу как к имеющему право существовать».

Такой тренинг пересекается с уверенностью, но здесь критерий другой: не насколько смело вы выглядели, а перестали ли автоматически ставить свою ценность ниже чужой.

Шаг 12. Раз в неделю проверяйте не настроение, а структуру самооценки

Самооценка не обязана расти линейно. Один тяжелый разговор или провал может временно ухудшить настроение. Поэтому еженедельный обзор полезнее вопроса «я уже начал себя ценить?».

• Какая ситуация сильнее всего ударила по самооценке?
• Какой общий ярлык я использовал?
• На каком условии держалась моя ценность в этот момент?
• Удалось ли отделить действие от личности?
• Какое реальное действие я сделал вместо избегания или поиска одобрения?
• Что я теперь знаю точнее о своих сильных и слабых сторонах?

Если вы внедряете сразу несколько изменений, не превращайте работу над самооценкой в еще один экзамен. Лучше выбрать 1–2 шага и повторять их в реальных ситуациях. Принцип постепенного изменения поведения подробнее разобран в статье «Как формируются привычки».

Три жизненных сценария: как применять систему

Сценарий 1. Вы получили критику на работе

Автоматическая реакция: «Я плохой специалист, все это видят». Рабочая последовательность: выделить конкретное замечание, уточнить критерий качества, определить исправляемую часть, проверить, не превращаете ли одно замечание в оценку всей карьеры. Затем задать конкретный вопрос: «Какой результат в этой части будет считаться хорошим?».

Если критика обоснованна, самооценка не требует отрицать ошибку. Напротив, более устойчивое отношение к себе позволяет исправлять проблему без необходимости одновременно доказывать, что вы «хороший человек».

Сценарий 2. Другой человек оказался успешнее

Автоматическая реакция: «У него уже есть то, чего у меня нет, значит я отстаю». Рабочая последовательность: назвать сравниваемый параметр; решить, относится ли он к вашей реальной цели; выделить навык или ресурс; отказаться от вывода о человеческой иерархии. Если вы действительно хотите похожий результат, превратите сравнение в план.

Когда сравнение касается цели, полезнее спрашивать «какой следующий управляемый шаг?». Для долгих целей используйте отдельную систему «Как не бросить цель», а не измеряйте личную ценность скоростью чужого прогресса.

Сценарий 3. Близкий человек недоволен вами

Автоматическая реакция: срочно согласиться, оправдаться или восстановить одобрение. Рабочая последовательность: уточнить, что именно не устраивает человека; признать свою часть, если она есть; не брать ответственность за все его чувства; проверить, можете ли вы выдержать временное неодобрение без вывода «я плохой».

В здоровых отношениях два человека могут быть недовольны отдельными решениями друг друга и при этом не отменять уважение. Если же окружение систематически обесценивает вас, проблема может быть не только во внутренней самооценке, но и в качестве среды.

Как понять, что самооценка становится здоровее

Ориентируйтесь не на постоянное хорошее настроение и не на количество комплиментов себе. Более полезные признаки:

• после ошибки вы быстрее переходите от ярлыка к конкретному разбору;
• критика неприятна, но реже разрушает общую оценку себя;
• вы можете признать слабый навык без чувства общей неполноценности;
• меньше потребность постоянно спрашивать, «все ли нормально»;
• вы чаще действуете по собственным критериям и ценностям, а не только ради одобрения;
• сравнение с другими чаще превращается в информацию, а не в самоунижение;
• вы видите и достижения, и ошибки без необходимости вычеркивать одно из них;
• одна сфера жизни реже определяет всю вашу ценность.

Это постепенные изменения. Исследования развития самооценки показывают, что она меняется в течение жизни, поэтому обещания «поднять самооценку за неделю» не имеют хороших оснований. Практический смысл работы — не получить постоянный высокий балл, а изменить привычный способ интерпретировать себя.

Ошибки, которые мешают повысить самооценку

Ошибка 1. Пытаться убедить себя, что вы лучше, чем чувствуете

Слишком позитивные утверждения могут восприниматься как фальшь и усиливать внутренний спор. Лучше двигаться к точности: заменять чрезмерно негативный вывод на формулировку, которая выдерживает проверку фактами.

Ошибка 2. Делать самооценку зависимой от идеальной дисциплины

Совет «всегда выполняй обещания себе» опасен, если его превратить в новый моральный экзамен. Люди меняют планы из-за болезни, нагрузки, новых данных и ошибок прогнозирования. Полезнее оценивать, насколько вы умеете корректировать обещания и возвращаться к важным действиям, а не использовать каждый пропуск как доказательство слабости.

Ошибка 3. Записывать только успехи

Если дневник запрещает ошибки, он превращается в защиту от реальности. Здоровая самооценка выдерживает смешанную картину: «здесь справился, здесь ошибся, здесь не знаю, здесь учусь».

Ошибка 4. Путать самооценку с компетентностью

Нельзя «принять себя» в экзамене вместо подготовки. Реальные навыки требуют практики. Но уровень навыка — показатель выполнения конкретной задачи, а не мера человеческой ценности.

Ошибка 5. Считать, что окружение не имеет значения

Если человек постоянно находится в среде унижения, сравнения и условного одобрения, индивидуальные упражнения могут давать ограниченный эффект. Социальные отношения и самооценка взаимосвязаны, поэтому иногда нужен не новый дневник, а изменение границ, формата общения или круга взаимодействия.

Ошибка 6. Делать из самооценки объяснение любой проблемы

Избегание может поддерживаться тревогой, усталостью, отсутствием навыка, объективным риском, депрессивным состоянием или перегрузкой. Не вся неуверенность означает низкую самооценку. Чем точнее проблема, тем лучше инструмент.

План на 4 недели: как начать без перегрузки

Неделя 1. Найти главные триггеры и глобальные ярлыки

Не пытайтесь сразу исправлять мысли. В течение недели отмечайте 5–7 ситуаций, где самооценка заметно просела. Записывайте событие, автоматический вывод и сферу, к которой он относится: работа, внешность, отношения, деньги, одобрение, родительство, учеба.

Неделя 2. Отделить результат от личности

Выберите самый частый ярлык и каждый раз переводите его в конкретное описание. «Я безвольный» → «три вечера подряд я не сделал тренировку после поздней работы». Затем определяйте следующий управляемый шаг, если он действительно нужен.

Неделя 3. Проверить одно убеждение поведением

Возьмите убеждение, которое можно проверить: «если я откажу, человек перестанет со мной общаться», «если задам вопрос, меня посчитают глупым», «если покажу незавершенную работу, меня высмеют». Проведите маленький безопасный эксперимент и запишите фактический результат.

Неделя 4. Ослабить одну зависимость самооценки

Выберите условие, от которого слишком многое зависит: одобрение, продуктивность, внешний вид, идеальная дисциплина. Не отказывайтесь от цели, а добавьте альтернативные опоры. Например, если ценность держится только на продуктивности, намеренно отмечайте также качество отношений, честность, обучение, заботу о здоровье и способность восстанавливаться после ошибки.

В конце четырех недель не оценивайте себя по принципу «самооценка поднялась / не поднялась». Спросите: «Я стал реже превращать отдельный результат в общий приговор?», «Я лучше понимаю, от каких условий зависит мое уважение к себе?», «Мне проще действовать после ошибки?».

Когда самопомощи может быть недостаточно

Низкая самооценка сама по себе не является диагнозом, но может сопровождать депрессию, тревожные расстройства, последствия длительного унижения, травматический опыт, расстройства пищевого поведения и другие трудности. Если самокритика очень сильная, вы систематически избегаете работы, отношений или учебы, состояние длительно ухудшает повседневное функционирование или попытки самопомощи не меняют картину, имеет смысл обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Когнитивно-поведенческая терапия используется при проблемах низкой самооценки, а официальные рекомендации NHS также указывают, что разговорная терапия, включая CBT, может быть полезна. Если негативная оценка себя появилась вместе с выраженной тревогой, стойко сниженным настроением или другими симптомами, важно работать не только с «самооценкой», но и с основным состоянием.

FAQ: как повысить самооценку

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

Во многих ситуациях можно заметно изменить привычный способ оценки себя: отслеживать глобальные ярлыки, проверять убеждения, снижать зависимость от одобрения, развивать навыки и расширять источники собственной ценности. Но если низкая самооценка выраженная, стойкая и связана с депрессией, тревогой, травмой или сильным нарушением повседневной жизни, профессиональная помощь может быть эффективнее самостоятельных упражнений.

Сколько времени нужно, чтобы повысить самооценку?

Универсального срока нет. Самооценка формируется и меняется под влиянием опыта, отношений, убеждений и поведения, поэтому обещания гарантированно «поднять ее за 7, 21 или 30 дней» слишком сильны. Лучше отслеживать изменения реакции на ошибки, критику, сравнение и неодобрение.

Чем самооценка отличается от уверенности в себе?

Самооценка — более общая оценка собственной ценности и отношения к себе. Уверенность чаще относится к ожиданию, что вы сможете действовать или справиться в конкретной ситуации. Можно иметь устойчивое уважение к себе и одновременно быть неуверенным новичком в новом навыке.

Нужно ли вести дневник достижений?

Можно, но полезнее вести дневник доказательств, а не рекламу себя. Фиксируйте конкретные действия, качества или навыки, которые они показывают, и то, что стоит улучшить. Такая запись помогает сделать картину точнее и не требует игнорировать ошибки.

Помогают ли аффирмации?

Не обязательно. Если позитивное утверждение сильно расходится с текущим убеждением, оно может восприниматься как неправдоподобное. Используйте реалистичные формулировки, которые можно подтвердить фактами: не «я лучший», а «один плохой результат не описывает все мои способности».

Нужно ли перестать сравнивать себя с другими?

Полностью — нет. Сравнение полезно как источник информации о навыке, стандарте или цели. Проблема начинается, когда разница в одном параметре превращается в вывод о человеческой ценности. Сравнивайте конкретные характеристики и спрашивайте, какое действие из этого следует.

Повышает ли выполнение обещаний самому себе самооценку?

Последовательность между намерением и действием может укреплять ощущение собственной надежности, но не стоит превращать это в жесткое правило «пропустил — значит слабый». Реалистичная самооценка включает способность корректировать планы, признавать ограничения и возвращаться к важному после сбоев.

Что делать, если самооценка падает после критики?

Сначала отделите содержание критики от оценки личности. Что именно человек считает неправильным? Есть ли критерий, который можно проверить? Какая часть зависит от вас? После этого решите, что исправить. Если одно замечание автоматически превращается в «я плохой вообще», работайте именно с этим переходом от факта к глобальному ярлыку.

Можно ли иметь высокую самооценку и ошибаться в своих способностях?

Да. Самооценка не гарантирует точной оценки компетентности. Поэтому цель статьи — не максимально высокая самооценка, а более устойчивая и реалистичная: уважать себя и одновременно спокойно признавать, что конкретный навык слаб, результат плох или нужна помощь.

Какая одна практика самая полезная для начала?

В течение недели ловите переход «событие → глобальный приговор». После каждой заметной ошибки записывайте одну строку фактов и одну строку автоматической оценки себя. Затем переписывайте вывод так, чтобы он описывал действие, навык или ситуацию, но не всю личность. Это дает основу для остальных шагов.

Научные источники

• Crocker J., Wolfe C. T. Contingencies of self-worth — модель зависимости самооценки от успехов и неудач в значимых областях.
• Orth U., Robins R. W. Life-span development of self-esteem and its effects on important life outcomes — продольные данные о развитии самооценки на протяжении жизни.
• Harris M. A., Orth U. The link between self-esteem and social relationships — метааналитический продольный анализ взаимной связи отношений и самооценки.
• Wood J. V. et al. Positive self-statements: power for some, peril for others — эксперимент о том, почему очень позитивные самовысказывания подходят не всем.
• Breines J. G., Chen S. Self-compassion increases self-improvement motivation — экспериментальные данные о самосострадании после ошибок и мотивации к улучшению.
• Kolubinski D. C. et al. A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem — обзор когнитивно-поведенческих вмешательств при низкой самооценке.
• Wakelin K. E. et al. Effectiveness of self-compassion-related interventions for reducing self-criticism — метаанализ вмешательств, направленных на самосострадание и самокритику.
• NHS: Raising low self-esteem — официальная информация о самопомощи и случаях, когда может быть полезна разговорная терапия.

Полезные статьи по теме

• Привычки для уверенности в себе: 12 действий, которые создают внутреннюю опору
• Как перестать сомневаться в себе и стать увереннее
• Как полюбить себя: привычки для более уважительного отношения к себе
• Ежедневные действия для уверенности в себе
• Привычки уверенных людей: ежедневные модели поведения
• Как окружение влияет на человека: психология среды, поведения и решений